田径队拉伸训练视频动作,动态拉伸的七个动作

田径队怎么训练

素质训练：小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走、侧身跑、后退跑、加速跑等。速度训练：50米、100米、200米、400米。

动态拉伸的七个动作

动态拉伸的七个动作1 动作一：开合跳 开合跳这个动作还是很简单的。尽量不要驼背，手臂做到挺直伸直，并且举至头顶处。保持正确站姿之后，跳跃双手头顶击掌。再次跳跃，双脚并拢，手拍身体两侧，每组运动20次。

动态拉伸的动作有哪些1 肩膀与阔背肌伸展 目标：肩膀和阔背肌 步骤1：俯卧于垫上，双臂外展与躯干形成“T”字，手掌朝上。步骤2：双侧肩胛骨向内向下收紧，双臂抬起2-3厘米，保持3-5秒，来回12次，共做4组。

下肢动态拉伸动作1 动作一：大腿内侧拉伸 俯身，将伸直的大腿内侧朝向地面，侧压腿左右交替进行。记住：一组10——15次。动作二：左右腿前侧拉伸。

动态拉伸动作名称1 拉伸部位：胸部、肩部 动作要点：双手置于身后，掌心向上十指交握，再将掌心朝下。肩部向后推，感受肩部三角肌的活动和胸大肌的拉伸。

运动后拉伸动作有哪些?

1、跑步后的拉伸动作有哪些1 小腿拉伸。跑步时小腿承受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。做法：两臂分开，按在墙上。

2、俯身大腿后侧静态拉伸：一腿屈膝，另一腿伸直前伸，脚尖处于自然状态。左右脚各1*20s 大腿前侧拉伸：自然站立，勾起一脚，同侧的手握住勾起脚的脚踝，发力上拉，直至大腿前侧有牵拉感，保持住。

3、运动完的拉伸动作有哪些1 双手尽可能的往上延伸，臀部、肚子都收紧。动作缓慢的往左下斜，右边腰慢慢的拉紧的感觉。动作缓慢的往左右斜，左边腰慢慢的拉紧的感觉。

4、小腿拉伸 小腿拉伸 臀肌拉伸 臀肌拉伸 髋前部拉伸 大腿外侧髂胫束拉伸 跑步之后为什么要做拉伸运动？放松充血紧张的肌肉和筋膜，运动后适当的拉伸，是帮助肌肉回到正常的状态，避免僵化，也有利于恢复疲劳。

5、跑步后最简单有效的拉伸运动1 站姿后背拉伸 保持站立姿势，双腿比肩宽略窄，将下巴收到胸前，弯曲上身，前倾并下垂。不要弯曲双腿，确保双腿尽量竖直。拉伸完毕，一定要慢慢的，安全的起身。

运动后的拉伸动作视频教程

保持背部挺直，用双手抓住伸直的脚踝或脚趾，向身体方向轻轻拉伸。保持这个姿势 15-30 秒钟，然后慢慢放松。重复 2-3 次，然后换腿。站姿双手向天伸展 站立，两脚与肩同宽或稍微分开，手臂放在身体两侧。

手掌朝外伸直，手臂向外打开，再缓缓向后拉直到感觉胸、肩、手部肌肉呈紧绷状态，动作配合呼吸，停留10秒 拉伸动作六：臀肌拉伸 坐在地板上左脚平放，另一脚将其跨越成弯曲状。

拉伸步骤：1面朝门柱站立，让右肩与门柱在一条线上。2双脚与肩同宽，脚尖朝前，将左臂穿过身体伸向右肩。3将拇指朝下，抓住门柱上与肩部同高的位置，旋转身躯，直到感觉左肩后侧被拉伸。4对另一只手臂重复这些步骤。

肩胛伸展：这是个简单且有效的伸展动作， 特别是伸展肩关节周边的肌肉。此伸展对于举重和投掷性运动特别有帮助。作法：双脚站立与髋同宽，双膝微弯。将左手越过身体，手肘微弯。

加速排毒 运动过程中，体内进行一系列化学反应，产生一些“垃圾”在体内。运动后拉伸，可以加速血液循环，疏通脉络，加速身体排出运动时产生的垃圾。让身材线条更好 运动后拉伸可以拉长肌肉，让肌肉恢复弹性。

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