1、米短跑的技巧和诀窍如下:加强起跑技术训练,缩短起跑时间。加强步频和步幅的训练。加强反应速度训练,缩短反应时。
冲刺技巧,由于百米赛跑的距离很短,冲刺阶段往往差之毫厘失之千里。在快要到达终点的时候咬紧牙关,用尽身体所有的能量,加快速度使自己的上半身头和胸向前倾,让自己能够更快贴近终点线,获得良好的成绩和名次。
冲刺跑:最后20米的任务是尽量保持途中跑的高速度跑过终点,尽量保持上半身向前倾,加快摆臂的节奏、速度和力量,增加后蹬力度和速度,距离终点3米处,上体快速前倾,重心快速前移,用胸部或肩部撞线。
高抬腿,重要作用是提高步频,所以做这个动作的时候要尽量快速。小步跑,这个也是经典训练动作之一,练的是一种感觉,脚蹬地的感觉。
比赛前深吸气,比赛途中尽量不呼吸。前30米重心向前,中程调整回来,最后30米向前做好压线的准备。摆臂时手指伸直,你把它想象成锯子那种。起跑使用脚尖,中程及以后换成前脚掌。摆臂要有力度和速度。
上肢力量,说简单点就是手臂力量但也不仅仅是手臂力量,短跑中需要快速摆臂来获得速度,所以如果你觉得短跑成绩需要提高的话,可以从提高手臂力量开始做起。具体训练: 俯卧撑,引体向上 。
立定1~3~5~10级跳。立定三级跳。立定单足跳3~5~10级跳。跳跃栏架5~7~10栏。多级跳深练习。30米单足跳(计时、计步)。30米跨步跳(计时、计步)。
加速跑 60——100米。要求保持跑的正确技术,逐渐加快跑的速度,在达到*速度后,并保持*速度跑一段距离。
冲刺跑,其任务是尽力保持途中跑的高速度跑过终点,是100米跑必不可忽视的一部分,其对步频和步幅的保持的要求非常高。
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