不能。田径运动靠的是天赋加努力,光有努力白搭,只有天赋也不行,毕竟竞技运动和自身条件有很大的关系。
听到“跑步”的预令时,两手迅速握拳(四指蜷握,拇指贴于食指第一关节和中指第二关节),提到腰际,约与腰带同高,拳心向内,肘部稍向里合。听到“走”的动令后,上体微向前倾,两腿微弯。
跑步*是早晨进行,因为早上空气比较新鲜,吸入的空气质量好也会使跑步的效果锦上添花,早上跑步有利于排出我们身体一夜以来的代谢废物,促进血液循环和新陈代谢。跑步首先要有一套专业的装备,一双运动鞋,一身运动服。
早上跑步必须活动四肢,能使四肢肌肉变得结实有力,不易出现扭伤等情况。早上跑步是一种户外运动,身体必须经受风吹、寒冷刺激,这对增强皮肤适应气候变化能力有帮助。
晨跑并非必须够快出汗够狠,身体素质不好的人群还是建议慢跑这样低刺激的运动。
我们两手握拳,大臂小臂达到直角,在运动中自然的前后摇摆,在前摆的过程中稍微向内,幅度不可以过大。
不少人觉得自己身体好,直接晨跑比较节省时间。但早晨人体内的血液循环还是比较慢的,一开始就跑步很可能导致心脏负荷大,腿脚抽筋等问题。建议进行不少于5-10分钟的热身运动,对调动身体内的血液循环,活动关节等也有帮助。
年度计划的目标 首先要明确列出具体的*性评价的指标成绩。在短跑项目上,年度内成绩可能更新的幅度100米在0.5秒左右,200米在0.5~0.8秒,400米在1—5秒,这是针对那些高水平选手而言的。
(1)掌握好合理跑的技术。(2)短跑的训练要坚持循序渐进的原则,不能急于求成。(3)技术训练和专项素质训练要穿插进行。(4)要掌握好训练运动量和运动强度的节奏。(5)多采用跑的专门练习,改进跑的技术。
米短跑训练计划一 周一 :速度和专项能力练习 准备活动:慢跑1000米-1500米,各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。速度练习:30米、60米、80米、100米、150米。
要把训练和思想教育结合起来,有意识地在教学训练过程中,培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦”的品质,有计划地安排*运动事迹的讲解,加强跟班主任、家长、校领导的联系,使学生能安心训练,无“后固之忧”。
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