1、跨跳 30m*2组 接20m左右加速跑 加速跑 30m*2组 准备活动完成;之后具体训练计划:周一:完成准备活动;速度训练,30m*4到8组,60m*4到8组,100m*2到6组,立定跳远或者立定二级蛙跳 8个一组 1-3组 都可以。
短跑训练周训练计划:周一 :速度和专项能力练习 准备活动:慢跑1000米-1500米,各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。速度练习:30米、60米、80米、100米、150米。
周一:速率和重点发展潜力训练 热身运动:跑步1000米-1500米,各种各样变长活动、融洽训练、跑的专业训练、冲跑或延展性跑。速率训练:30米、60米、80米、100米、150米。
力量训练:力量是爆发力的基础,而且力量上来后,跑步受伤的概率会降低很多。训练动作主要围绕健身时常用的深蹲、硬拉进行。
米短跑训练计划一 周一 :速度和专项能力练习 准备活动:慢跑1000米-1500米,各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。速度练习:30米、60米、80米、100米、150米。
你的短跑是多少米的?我把100米的训练计划发给你参考下,记得及时采纳哦。。先热身跑三圈,在拉韧带。在原地高抬腿50至60次,在跨步跳50米,二次。高抬腿跑30米冲刺50米,做3到5组。
楼主可以参考以下计划: 周一,跳跃练习——立定跳8组(***),立定3级跳5组(***),立定5级跳5组(***)以上跳跃沙坑完成。负重15KG杠铃400米跨跳2组(***),中间穿插无负重400米跨跳2组(放松)。
大学体育课的体能训练是包括力量训练、速度训练、耐力训练、柔韧训练、协调训练等内容。体育课的体能训练是什么 力量 上肢:俯撑、单杠垂体引体向上、双杠支撑臂屈伸。躯干:仰卧起坐、俯卧挺身、侧卧起坐。
大腿力量训练:大腿与地面平行,做“鸭步”状行走,30米一组,5组一次,中间不休息。小腿力量训练:踮脚跳,大腿不用力,30米一组,5组一次,中间不休息。上肢力量训练:俯卧撑8个一组,做5组。
体育课可以做的素质练习:发展上肢、肩带肌群力量的练习 各种方式的俯卧撑臂屈伸 [动作方法]俯卧撑:俯卧,两足跟并扰,脚前掌着地,两手撑地与肩同宽,四指向前, 收臀紧腹连续臂屈伸。
体能的训练项目有俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、平板支撑、深蹲等。俯卧撑 俯卧撑(英文:push-up;Press-up。
俯卧撑5次,蛙跳10米,蛇型跑25米,返回直线跑35米。
1、要把训练和思想教育结合起来,有意识地在教学训练过程中,培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦”的品质,有计划地安排*运动事迹的讲解,加强跟班主任、家长、校领导的联系,使学生能安心训练,无“后固之忧”。
2、具体训练计划:(一)、调整阶段(春季)主要任务是调整队伍,挑好有潜力的苗子,主要以身体素质练习为主,提高运动员的力量、柔韧性、弹跳等等素质。训练强度不要过大,但运动量要大。加强对队伍的日常训练的管理。
3、经供参考2008---2009年第一学期 小纪小学校田径队训练计划指导思想全面贯彻党的教育方针,在实施素质教育的同时,培养学生各个方面的能力,提高我校在田径比赛中的成绩,把学校的体育工作做的更好。
4、按我的计划,计划可分为三个阶段:初选苗子,体能与身体素质训练;分项目教学技术,分投掷类。
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