中国短跑田径队的训练日常,田径运动员赛前训练安排,一般来说应该是什么?

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田径运动员赛前训练安排,一般来说应该是什么?

1、对田径运动员的赛前训练安排，一般是减小运动量，提高强度 。赛前阶段的训练，目的是保证运动员在临近比赛前的这段时间里，进行合理的训练，从而在比赛中表现出*异的成绩。参加较重大的比赛时，需进行赛前训练。

2、．伸展运动，体操和慢跑等交替进行，和长跑一样，需一定的时间，逐渐升高体温。2．采用与比赛相同的速度，间歇跑300～400米。3．加速跑应逐渐提高速度，用接近*速度的速度跑，预先给予刺激。

3、听音乐。慢跑2圈。做至少15分钟的静态拉伸。再做15分钟的动态热身运动。从正在备战田径比赛的运动员，到想取得好成绩的初学者，无论经验丰富与否，可能都想知道如何做好准备工作。

4、事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。 (二)超量恢复。

如何训练田径队

训练对象：初一至初三年级田径队队员 训练内容： 素质训练：小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走、侧身跑、后退跑、加速跑等。 速度训练：50米、100米、200米、400米。

力量练习中长跑运动员的力量练习在初中阶段可采用长时间的跳跃，如100～200米单步跑，跨步跳，也可采用多级跳、蛙跳等多种克服自身重量的跳跃练习进行。

素质训练：小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走、侧身跑、后退跑、加速跑等。速度训练：50米、100米、200米、400米。

教练：成员：田径队组建 从初初二年级选拔身体素质优异，且队员自身条件好的队员，无特异特质的学生。按照宁强县第二届中小学生运动会参赛队员年龄执行。训练目标 、本学期全面提高队员的体能素质。

初中田径队训练计划如下：第一阶段：身体素质训练阶段，以身体训练为主。以力量训练为主，辅以基本技术。以柔韧性训练为主，辅以力量和耐力。以灵敏性训练为主，辅以力量和耐力。第二阶段：基本技术训练，巩固及提高阶段。

田径队的训练内容通常包括多个方面，旨在提高队员的速度、耐力、力量和技术水平。其中包括有氧和无氧训练，如长跑、间歇训练和爆发力训练，以提高队员的耐力和速度。

短跑田径队是怎么练的,好的再加分

也不能算是特殊了，主要就是爆发力和柔韧性的训练，对短跑是最有利的 发展爆发力练习 爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。

训练短跑运动员主要是跳跃训练和速度训练，跳跃训练不但能训练运动员快速肌肉力量，力量耐力，人体抗阻能力，而且起动作用力，肌肉工作方试，动作结构和短跑一样，所以跳跃练习还直接影响短跑运动员的步调。

保持小步幅，使双脚接近身体核心部位，跑起来更稳健。尽量脚前掌着地，因为脚跟触地会导致身体遭受更大程度的地面冲击力。事实上，跑鞋也可以充分发挥腿部的力量，加之养成前脚掌着地的习惯就是如虎添翼了。

柔韧的练习 柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。

田径分为短跑、长跑、接力赛等形式，下面我为大家整理了短跑训练计划，希望能帮到大家！短跑是典型的速度、力量性项目，是属于极限强度的项目。

跑到5楼，腿不软，就行了，这个是练你肌肉持久力。之后练蛙跳，是练爆发力。之后练高抬腿，你双手放在前面的横杆上，之后高抬腿跑，练频率。

短跑的一周训练计划

短跑训练周训练计划：周一 ：速度和专项能力练习 准备活动：慢跑1000米－1500米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。速度练习：30米、60米、80米、100米、150米。

力量训练：力量是爆发力的基础，而且力量上来后，跑步受伤的概率会降低很多。训练动作主要围绕健身时常用的深蹲、硬拉进行。

周一：速率和重点发展潜力训练 热身运动：跑步1000米－1500米，各种各样变长活动、融洽训练、跑的专业训练、冲跑或延展性跑。速率训练：30米、60米、80米、100米、150米。

仰卧起坐，一个星期最少3次。每次做5到6组，每组20到25个。俯卧撑一个星期最少做5次。每次做5到6组，每组20到30个。跳绳每次跳150到300个，也可以用时间来算原地跳三分钟。

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