田径百米怎么调整心态,体育比赛中,具体需要如何保持好的心态?

运动员心理要如何调整?你有哪些了解?

1、比赛前适度做些释放压力，比如去玩，逛街购物等。精英团队不可给与太过压力，若压力过高得话运动员很有可能会丧失自信心，害怕应对，便会出现焦虑情绪或焦虑不安。

体育比赛中,具体需要如何保持好的心态?

意志品质训练 良好的意志品质是形成良好心理素质的前提。在成才的过程中，必须付出无数的汗水泪水，甚至流血，才能取得优异成绩。因此，要把培养良好的意志品质作为突破口。要从思想教育入手，激励他们奋发向上。

充分了解竞技性体育的残酷性，提前适应自己的心理承受能力，有利于保持平稳的心态。

因此 在平常训练时要提升运动员的个人心理素质务求其在比赛中始终保持乐观的心态。

增强信心，使选手从紧张和焦虑中解放出来，振奋精神，斗志昂扬地参加比赛。如果选手能在赛前的“一瞬间”想象出自己创造优异成绩的*情境，就越能激发运动员增力情绪的增长，充分发挥自己的运动水平。

如何在百米冲刺前调整好心态

保持良好的心态：100米比赛竞争十分激烈，因此选手们难免都会有紧张情绪，调整好心态才能发挥出自己*的水平。做好充分的热身工作：比赛前热身很重要。

首先心态要好，上道时不要紧张。做预备姿势前可以适当的做一下高抬腿，然后加速跑15米左右，以调整赛前状态。 然后，各就位时，蹲踞姿势要正确、利于起跑，视线在自己身前30~50公分左右。

想动心律不齐，等你不急了，再开始练习蹲在那里反复练习”1准备、开跑“跑出去一步就行。

很多事情只要去认真对待就好，不要想太多的后果，世事难料，尽人事，听天命。做一件事情，并不是一定要做好，考什么软考，也不一定就要考过。人生不是百米冲刺，而是万米长跑。

如小腿和髋部的小力量练习。调整心态，树立必胜的信念。做一做极速冲刺的练习，有利于比赛时能够承受压力。既然敢选择参加400米比赛，相信你是有一定基础的，希望这3点能够帮助你取得好成绩，相信你一定行。

田径运动员赛后的心理调节

1、赛后心理有两种，一是兴奋，一是沮丧。兴奋了应该去ktv唱歌，但*少喝酒；沮丧就回家玩足球游戏。这两种方法非常适合调节比赛之后的心情。

2、掌握正确的心理取向，包括控制对象、控制时间、控制游戏结果等。在控制对象中，首先要控制的因素是你自己。用自己精湛的技术构筑胜利的希望，依靠自己的力量打败对方，而不是凭着对方的不正常发挥幻想侥幸获胜。

3、比赛前适度做些释放压力，比如去玩，逛街购物等。精英团队不可给与太过压力，若压力过高得话运动员很有可能会丧失自信心，害怕应对，便会出现焦虑情绪或焦虑不安。

4、鼓励使用客观刺激物来调节运动员的心理，如教练在比赛中的冷静表情、轻松的语言和友善的态度，以消除负面情绪。运动员还可以通过自我暗示和引导，调节中枢神经系统的兴奋和抑制，从而形成一系列反射活动，控制消极情绪。

5、静力性拉伸放松法：静力性拉伸放松是由静止开始，缓慢地将所要放松身体部位的肌肉韧带拉长，达到一定程度后静止不动，并保持此拉长状态的段时间。可以使运动员的僵硬疲劳的肌肉得以放松，促进血液循环，并调节紧张的心理。

我是练田径的,400米的,每次跑都怕,不想跑。咋才能克服这个问题?_百度...

1、加强训练 400米的训练时间应该长而充分。更好的建议是每天训练，不同的跑步练习，体能训练（重量或者自重训练）以及灵活性训练（例如瑜伽或伸展练习）结合，这样将大大提高长跑能力。

2、米冲刺跑技术冲刺跑是各项跑步运动全程结束前的最后一段距离的加速跑。很多的资料书和400米的学习者都把冲刺跑归结为全程跑得最后几步和撞线技术。

3、不知道你练体育多长时间，建议减少运动量，保证充足的睡眠。赛前可以听听音乐，缓解压力。

4、可以每天做高抬腿，很轻松的，连续1000个应该没问题，然后紧接着连续100个收膝跳，在快要坚持不住的时候坚持下来效果*。这样连续几天，应该有明显的进步。同时也要加强跑步锻炼。

运动员赛前心理调整

1、比赛前心理调整的方法：纯化竞赛目的；树立坚定的自信心；知彼知己、百战不殆；制定对策；身心互动诱导放松方法。纯化竞赛目的 我们关注的，往往是竞赛的结果，而忽视了竞赛的内涵，竞赛结果成为了人们追求的*目标。

2、赛前心理训练的任务是：知己知彼，掌握客观情况，提高应变能力。知己知彼，百战不殆。对容易引起临场紧张的因素进行预防训练，模拟训练。明确比赛任务，端正比赛动机。增强责任感，明确自己的目标。

3、在满足以上四点并一切顺利的情况下，可以尝试着让患者去接触所担心或紧张的事物。但一定要注意接触过后要给予心理辅导与鼓励，这样患者的信心才不会产生“恐惧堆积”的效应从而影响心理治疗的效果。

4、可以参考以下的方法：1呼吸调节法 利用呼吸调节，这是选手临场处理情绪波动的一种心理调节方法，即通过深呼吸可以使运动员的情绪波动稳定下来。

5、主场作战时，由于天时、地利、人和，情绪尤为高涨，此时运动员应将自己的情绪进行较好的调节和控制，就能够充分发挥技术战术水平，掌握场上的主动权赢得比赛；主教练的言行举止，对运动员情绪的影响不可忽视。

6、同时也有利于帮助运动员恢复注意力，这样可以集中注意力，如果运动员心理过度紧张，就可以用音乐来进行调节情绪，这是非常有帮助的。这就类似于转移注意力，使自己放在一个放松的状态下。

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