半程马拉松赛加油视频播放,第一次跑半程马拉松应该注意什么?

半马拉松可以去加油吗

跑了3个多小时，终于见到自己的亲人，在给自己加油鼓劲儿，终点黄龙体育中心也就在眼前，不由得全身充满了力量。于是拉开步幅，奋力冲向终点，枪声成绩3：56：45（净成绩3：56：19）顺利完成了我的首马。

第一次跑半程马拉松应该注意什么?

马拉松前一周切记运动过量最后一周不要再跑步了，不要再跑，不要再跑，重要的话说三遍，当然这种经验主要是针对新手，老手可忽略。

初次跑半程马拉松需要注意以下几点：训练：初次跑半程马拉松需要有一定的跑步基础，至少能顺利跑完半马，或者比较轻松的完成10公里。在比赛开始前，*预留6个月以上的训练时间，最少也不能低于3个月。

跑步要准备好运动鞋，但是不要穿新鞋去跑步。*提前一两个月就买好鞋子，再穿一个月左右，让脚适应。02 提前训练。在比赛之前的半个月左右，你就要开始长跑训练，以免身体受不了比赛的强度。

不要过多的做静力拉伸和弹动拉伸，这样控制不好力度很容易造成拉伤。 终于经过紧张的准备之后，我们迎来了第一场马拉松，那么在4195KM我们又有哪些需要注意的呢？ 赛中篇赛中小贴士 刚开始人多拥挤，要保持冷静，不要摔伤。

第一次跑马拉松，我觉得你应该注意喝水的问题，尤其是在你中途比较渴的时候一定不要喝太多的水喝一口让子里得嘴唇变得湿润就可以了。

跑马拉松的时候怎样的补给方式是正确的?

赛事官方补给通常在距起点5公里处设第一个饮食站，提供水、功能饮料、补给食物，此后每隔5公里设置饮食站，有时在两个补给站中间5公里还会设置一个补水站。

为完成能量补充，你可能在赛前30分钟还需要以凝胶或者运动饮料的方式补充15-30g碳水化合物，比赛开始后，这些营养计划会给你增添信心且安心。所以提早计划、实施计划，然后去现场享受比赛日，你会因此表现得更好。

草莓补给中新网南京1月10日电跑溧马、吃草莓、赏梅花……记者10日从南京市溧水区政府获悉，一年一度的南京溧水国家山地半程马拉松赛即将鸣枪开跑。该赛事走到了第三个年头，已经晋升为国内*规格A类认证马拉松赛事。

周日是个阴天，早上的气温十多度，挺适合跑马的天气。紧张中带着点小激动，随人流一路快走来到了黄龙体育中心。在出发区偶遇全马PB3小时15分的女神糖糖，合影，静候出发。

一，少量多次。一般来说，跑马拉松时每小时补充0.3到0.6升液体即可，但是因为top么者的体质差异，出汗多的人需要补充的液体也要随之增多。在高温炎热的天气下跑马，避免一次大量饮水，建议少量多次饮水。

大运会马拉松比赛时间

1、月6日大运会赛程表如下：7：00 半程马拉松决赛（女子）。7：15 半程马拉松决赛（男子）。18：00 标枪决赛（男子）。18：05 800米决赛（男子）。18：10 跳远决赛（男子）。

2、大运会半程马拉松比赛时间是2023年8月6日。第31届世界大学生夏季运动会半程马拉松比赛，将于2023年8月6日早7时在成都市双流区空港中央公园及周边道路举行，全程20975公里。

3、成都大运会马拉松预赛时间地点在成都市桂溪公园举行。

版权声明：本文发布于生山体育 图片、内容均来源于互联网 如有侵权联系删除