自由泳呼吸技巧与训练方法是什么 (自由泳呼吸如何练习)

自由泳呼吸技巧与训练方法是什么?

1、正常情况下呼气可以是鼻子，嘴巴，吸气只能是嘴巴。在换气练习时，可以尝试水下全程只使用鼻子呼气，或者只嘴巴呼气，在转头出水时再同时使用鼻子和嘴巴呼气，体会嘴巴和鼻子同时呼气和单独使用嘴巴或鼻子呼气的区别。

自由泳如何呼吸

自由泳换气方法：水下呼气练习，整个人扶着泳池的池壁，身体包括头部浸入水中，做呼气练习。在水面上吸气，头浸入水中，带着气泡把气呼出来，做头部露出水面的吸气。

呼吸的姿势：手臂抓水时，头部准备旋转。手臂抱水时，头部开始旋转。手臂划水时，头部旋转，见嘴角。手臂推水时，头部旋转到极限，见完整的嘴口。移臂初始时，嘴口吐完余气，准备下旋。

技巧口诀早转头、晚回头。因为自由泳的特殊性，嘴在水中的时间远远大于露出水面的时间，也就是说，可供呼吸的时间非常短，这就是自由泳呼吸的难度所在。在如此短的时间里想要换成气且换足气确实需要一些基础和技巧的。

自由泳呼吸的3个技巧：1，转头呼吸换气的时候收颚，收起下巴的话，即使是很小的转头幅度，也可以很轻松将嘴露出水面，同样也能防止过高抬起头部，还没有掌握要领的朋友可以试一下，很快就能找到感觉。

自由泳呼吸换气技巧如下：放松身体：在自由泳中，身体应该保持放松，不要过度紧张，这样可以更容易地掌握换气技巧。头部和颈部的姿势：在换气时，应该将头部稍微侧起，而不是将嘴巴露出水面。

自由泳双边呼吸的训练方法

1、这个阶段要求在5的基础上加入双边呼吸训练，即两臂分开计算，每划三次转头吸气一次，刚好左右交替转头呼吸，而不是像5那样两次一呼吸。自由泳呼吸训练最后要达到双边轻松自由泳呼吸，这点对于自由泳的技术十分重要。

2、练习：在划水的时候，用1—2—1—2—3拍来做换气节拍。以左手先划为例，左手就是1，数到3会是左边换气；接着右手是1，数到3会是右边换气，依此类推。如果想用1—2—3—4—5当节拍也没有问题。

3、非常关键的一点是，转头换气的前提是身体侧转下的自然转头换气，任何时候脖子要保持放松，脖子的紧张意味着身体侧转下的转头还不熟练。

4、自由泳换气方法：水下呼气练习，整个人扶着泳池的池壁，身体包括头部浸入水中，做呼气练习。在水面上吸气，头浸入水中，带着气泡把气呼出来，做头部露出水面的吸气。

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