初学自由泳者上下肢动作练习与纠错教学是怎么样的 (自由泳蹬腿后腿伸直怎么练)

2024-03-01 4:47:10 体育资讯 ssrunhua

初学自由泳者上下肢动作练习与纠错教学是怎么样的?

(2) 屈膝打水。原因分析:打水时腿部未充分伸展。纠正方法:陆上练习时可俯卧池边, 做直腿打水练习, 注意大腿绷直, 膝部不触池边。(3) 打水时身体前后抖动。原因分析:两脚做的是前后踩水而非上下打水。

如何自学自由泳,尤其是腿部动作?

1、(1)陆地模仿练习。①坐姿打水:坐在池边或地上,两手后撑,两腿伸直,腿内旋使脚尖相对,脚跟分开成八字,两腿放松,以髋为轴,大腿带动小腿,上下交替打水。②卧姿打水:俯卧在凳上,做两腿上下交替打水,要求同上。

2、在练习自由泳时,保持良好平衡的关键是,学会按压胸部,让身体保持水平且腿部不会下沉。将身体当作跷跷板,在水中按压胸部,支点是位于肚脐和腹股沟之间。将胸部向下推一点时,身体会在支点处转动,臀部和腿部会向上移动到水面。

3、浅池摆腿:手扶浅池用口吸气,低头摆腿,大腿带动小腿,膝不能弯曲,脚稍绷直,在水面下上下交替摆腿,练到一次摆100下。行进间摆腿:浅池站立用口吸气,两手前伸,重心前移摆腿,练到一次摆5米。

4、自学自由泳四步骤有:自由泳的打腿练习、自由泳的手臂练习、自由泳呼吸配合练习、自由泳呼吸配合练习。自由泳的打腿练习。自由泳的打腿基本动作是:身体放平,脚尖绷直,直腿打水,大腿带动小腿,双腿轮流上下打水。

游泳怎么蹬腿

游泳蹬腿运动的正确姿势:坐在地上或凳上,躯干后仰,双手撑地(凳)。双腿并拢伸直,稍抬起双腿,深吸一口气,屏气。将双腿慢慢收回,膝关节同时外分,收腿开始时脚掌稍外翻。

两腿自然伸直,脚尖稍向内扣,交替上下踢水。踢水时,主要用髋关节发力,小腿动作范围较大,大腿范围较小。练习时,双腿按照踏步的节奏踢水,踢水一分钟,然后休息一会,再持续练习。

蹬腿的口诀和技巧有以下几点:正确的姿势:保持身体水平,腰部稍微下沉,双腿伸直并并拢,脚尖朝外。频率和力度:蹬腿时要保持适当的频率和力度。过快或过慢的蹬腿都会影响推进力和节奏。

练习自由泳的方法

(1)站立水中,上体前倾做划臂与呼吸配合的练习,借助用力划水向前移动,然后蹬离池底,两腿打水形成完整配合。(2)蹬边滑行打水漂浮5~10米,做自由泳臂划水与呼吸配合练习。

. 陆地模仿练习(1)坐姿打水:坐在池边或地上,两手后撑,两腿伸直,腿内旋使脚尖相对,脚跟分开成八字,两腿放松,以髋为轴,大腿带动小腿,上下交替打水。(2) 卧姿打水:俯卧在凳上,做两腿上下交替打水,要求同上。

练习方法:双腿稍开立, 身体前倾, 双手前伸做自由泳单臂划水模仿练习。手臂动作从前伸入水开始, 向内抱水, 向后推水, 转肩移臂, 完成一个动作以后换另一只手臂划水。

在自由泳的练习过程中,高肘划水可以让前臂保持的垂直时间更长,而我们为了保持前臂垂直,就必须在划水阶段,让弯曲的肘部保持时间较长的高位。通过垂直前臂,增加对水的抓力,增强推动力。

下面,我为大家分享练习自由泳的方法,希望对大家有所帮助!手臂与呼吸配合 陆上模仿练习 (1) 地两脚开立,上体前屈,做臂划水的模仿练习。(2) 同上练习,结合呼吸配合。

可以用手板,先练习打腿 2自由泳时身体俯卧在水面成流线型,背部和臀部的肌肉保持适当的紧张度,在游进中保持头部平稳, 躯干围绕身体纵轴有节奏的自然转动35゜~45゜。

怎样练习自由泳

(1)站立水中,上体前倾做划臂与呼吸配合的练习,借助用力划水向前移动,然后蹬离池底,两腿打水形成完整配合。(2)蹬边滑行打水漂浮5~10米,做自由泳臂划水与呼吸配合练习。

双臂是自由泳的主要动力来源,为了让初学者容易掌握划水的技巧,可先练习直臂划水,再过渡到屈臂划水。节奏上宜强调划水段用力,其它阶段放松。空中移臂时,以大臂带动小臂,并强调肘高于手。

在练习自由泳时,保持良好平衡的关键是,学会按压胸部,让身体保持水平且腿部不会下沉。将身体当作跷跷板,在水中按压胸部,支点是位于肚脐和腹股沟之间。将胸部向下推一点时,身体会在支点处转动,臀部和腿部会向上移动到水面。

自由泳的呼吸与臂、腿配合,初学者一般者采6:2:1的方法,即呼吸一次、臂划两次、腿打6次,这种配合方法易保持平衡和协调掌握自由泳技术。

臂腿呼吸的配合 (1) 站立水中,上体前倾做划臂与呼吸配合的练习,借助用力划水向前移动,然后蹬离池底,两腿打水形成完整配合。(2) 蹬边滑行打水漂浮5~10米,做自由泳臂划水与呼吸配合练习。

幽灵般的滑行要掌握好两臂的配合时机,身体要首先在水中保持好平衡。保持一臂划水结束与另一臂开始划水之间的动量平衡能够帮助运动员得到人以察觉的在水中“行驶”的能力既在水中不着痕迹地、幽灵般地、毫不费力地滑行。

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