1、篮球的注意事项 做好热身:在进行篮球运动前,一定要做好充分的热身准备。可以进行跑步、拉伸等热身动作,以减少运动伤害的发生。注意安全:篮球比赛时,要注意场地上的危险物品和障碍物,避免发生跌倒或碰撞等意外情况。
要想打好篮球,要先从锻炼协调性开始,所以先练好的协调性吧。
学会运球 运球是打篮球的基本,首先,拿一个篮球来自己练习拍,拍的很熟练之后就试着边拍边走,边拍边走熟练后就边拍边跑,先练习一只手上的动作,等到一只手熟练后再练另一只手,等到2只手都熟练后就2只手一起用上。
可采用超等长练习,因为超等长训练能提高运动员的快速收缩能力。各种快速跳跃练习有:触胸跳,弓箭步跳,半蹲跳,直腿跳,立定跳远,蛙跳,连续双脚跳栏架,连续在沙坑上单、双脚起跳摸高等。
第一,体能上的训练。任何运动都离不开体能的支撑,而篮球运动相对于其他运动的时间更长,对体力的消耗也更大,没有充沛的体力,再好的技术也无法发挥作用。
1、训练计划一: 训练任务:培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。重点是技术训练,同时注重战术配合意识及实战应用。
2、全面身体训练与专项相结合,提高身体素质。 学习、改进、提高基本技术。 学习篮球的基本知识 培养队风和作风,以及篮球意识。身体:技术:战术为5:4:1 专项训练阶段 强化专项素质为主,达到较高水平。
3、篮球体能训练计划:负重提踵 顾名思义,是背负着重物提脚尖 结合个人能力,前2组每组20个,最后一组25~30个。向上提踵时要爆发,迅速向上提,在*点定1~2秒,然后慢慢下落,不可以一下放下来。
4、行进间体前手指腕拨球 (2)行进间绕体、绕头传接球 (3)原地交换高抬腿 方法:一腿屈膝抬起,两手持球于抬起的膝后部位。练习时两手持球在两腿间做“8 ”字绕环;两腿随着绕环动作原地交替高抬。
1、篮球球性训练的种类和方法如下:控球训练:包括基本运球、变向运球、低位运球等。可以通过练习基本的运球动作,提高球员的控球稳定性和灵活性。传球训练:包括准确传球、快速传球、长距离传球等。
2、基本控球练习:进行原地运球练习,比如原地交替手运球、原地单手运球等。运球绕障碍:在场地上摆放障碍物,用不同的速度和方向绕过障碍物进行运球。盲控练习:尝试不看着球进行运球,这有助于提高手感和球性。
3、两腿左右开立,双手持球于胸腹前。练习时,全身协调用力将球向上抛起,抛球时足踵提起,接球时顺势屈膝。1双手向上抛球后击掌 抛球方法同上。向上抛球后双手在头上,体前或体后击掌。
4、双手抛接球:两腿左右开立,双手持球于胸腹前。练习时,全身协调用力将球向上抛起,抛球时足踵提起,接球时顺势屈膝。抛球的高度,从低到高,再由高到低。双手过顶抛接球:两腿左右开立,双手持球于背后。
5、方法:双手持球于胸前,两手臂相对用力挤压球。要求:五指尽量分开,用力适当。3双手头上抛接球练习 方法:双手持球于头上,运用抖腕的力量将球垂直向上弹出,连续作.要求:只用抖腕的发力,前臂微有上伸动作。球要垂直弹出。
6、篮球球性练习的种类和方法:原地球性练习:(1)单手直臂旋转球:动作要领:身体不动,手臂伸直将球举起,手腕根手指灵活转动,注意手掌心不要去接触球,手指发力控制好球,不要让球从手中掉落,左右手交替练习。
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