足球训练后小腿疼怎么办踢足球踢得小腿疼酸又硬邦邦的怎么办

今天阿莫来给大家分享一些关于足球训练后小腿疼怎么办踢足球踢得小腿疼酸又硬邦邦的怎么办 方面的知识吧，希望大家会喜欢哦

1、赛后饮用适量运动型饮料+水。水中可以少量放食盐。关节酸疼，是因为运动量大，无氧运动，分泌乳酸造成的。这些都是正常现象。不比担忧。赛后休息很重要，恢复性训练要做，注意腿部保温。

2、如果要想尽快的缓解这种感觉，可以对腿部进行 *** ，或者用热水泡一泡脚。另外在运动前，也可以做一下热身，让肌肉放开，可以很好的预防运动中出现酸痛的感觉。平时也要注意锻炼身体，少吃高蛋白的食物，多吃蔬菜，水果。

3、不用慌张，晚上用热水泡泡脚，促进腿部的血液循环，可以加速腿部肌肉组织的新陈代谢，修养几天就好了。

大强度足球比赛后腿部肌肉如何放松

1、如果在有比赛的情况下，在四百米慢跑后再做一下两人之间的传球练习和颠球练习，随后再进行柔韧性伸拉练习和深呼吸放松，而且在运动后特别是踢完比赛之后洗个 *** 进行一下 *** 可以更的起到放松的效果。

2、你在累时可以选择慢走来缓解，如果有需要，你也可以选择慢跑。总之，在空隙时间段里你应该多做一些放松的运动。深呼吸，调节身体，使你感到一些松弛的感觉。而且，如果感到大腿因长时间跑动而累了，可以用双手拍拍你的大腿肌肉，使之松弛一些，这样你也会感到放松的。

3、●适当做一些拉伸运动在进行完剧烈运动后一定要切记不可立刻坐下休息，如果立刻坐下去休息，腿部肌肉收缩骤停，导致大量的血液堆积在腿部，在重力作用下，引起晕厥，严重时甚至会造成休克。所以运动完要试着慢走，然后做一些拉伸运动（不要做高强度的拉伸）来促进血液循环。

4、整理活动：一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。推拿 *** ：一般应在锻炼后20～30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，同时配以局部抖动和被动活动。温水浸泡：在30～40C的温水中浸泡洗浴，对心脏活动和神经系统有镇静作用。

5、比赛后可以这样放松：（1）上肢放松活动：站立，上肢前倾，双肩双臂轻℡☎联系：抖动几分钟。（2）腿部放松活动：仰卧、慢慢举举腿、轻轻拍打大腿小腿的肌肉、 *** 抖动大腿内、前后侧和小腿后侧，以及臀、腹腰部。（3）团身抱膝放松运动：双手抱膝，下蹲，低头，反复上下颤动至腰椎发热止。

6、然后，在上一步的前提下，做一做“体前曲”，目的是拉长肌肉。比如跑完800米了，会觉得腿紧，是因为肌肉收缩，体前曲可以缓解这样的情况，让小腿肌肉快速回复普通状态。最后，静立，勾脚尖，坚持10秒左右放松，反复4到5次就会好一些了，跑的多的话可以用手掌拍拍小腿。

...昨天跟朋友踢了四个小时足球,今天睡醒就觉得小腿肚子很痛,我这样还...

你是自己踢着玩还是在球队，具体情况请教老师或问医生。踢球，用脚背内侧踢，要有瞬时爆发力。踢足球是容易受伤的，多锻炼，锻炼前做好准备活动，多练完要做放松活动（慢跑，放松肌肉），注意饮食，大量运动后，人体会产生乳酸，会感觉酸痛，吃新鲜的蔬菜、水果会减轻酸痛，不能吃肥肉。

所以你运动后小腿酸胀，是因为你在运动过程中代谢产生的乳酸成分大量在小腿聚集产生的。这种情况一般在不连续运动中的前几次会出现的症状。

练习一：小腿腓肠肌放松首先坐在地上把泡沫轴放在膝盖下方的腓肠肌的位置。足球健身：足球运动员赛后恢复、放松 *** 把左脚抬起达到右腿的小腿上面。足球健身：足球运动员赛后恢复、放松 *** 保持这个动作，然后双手撑地把自己的臀部升起。

昨天下午，我和朋友在雨中踢足球，我今天早上感到不适。

一定要有足够的时间休息。你可以每1个小时运动10分钟。你可能觉得工作时间运动不可能，其实不是这样的。办法是靠人想出来的。运动不用大幅度的，比如乘老板不注意，活动一下脚踝，将脚踝左扭扭右扭捏。或者换脚分担你身体的重力。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助

版权声明：本文发布于生山体育 图片、内容均来源于互联网 如有侵权联系删除