155磅(2020守望先锋世界杯)

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• 1、155磅

• 2、2020守望先锋世界杯

• 3、155磅等于多少公斤

• 4、155磅等于多少斤

分享内容，擅自搬运者必究！

健身运动中，跳绳是一项高强度的有氧运动，燃脂效果比跑步更高效。

跑步会消耗身体的肌肉，而跳绳会减少肌肉的流失，每次训练后身体还处于高代谢的水平。不过，跳绳的减肥效果再好，估计只有亲身经历过的人才知道。网上说得再天花乱坠，你若不行动起来，永远无法感受到跳绳的好处。

有位小哥就通过亲身经历告诉你，坚持10周跳绳身材会有什么变化？

小哥的名字叫詹姆斯，跳绳之前，他的体重是155磅。

为了保证减肥的效率，他在跳绳期间控制好饮食，不吃零食，戒掉各种油炸食物的爱好，只吃三餐，我们来看看10周跳绳，身材会有什么变化？

刚开始跳绳的时候，他的体能素质是比较差的，由于没有运动经验，他跳绳1分钟就气喘吁吁需要停下休息30s，不过一周他，他发现可以连续跳绳2分钟了。

但是体重并没有多大的变化，这让人想放弃，明明那么努力跳绳，但是效果似乎不如意。不过，还会小哥坚持下来了。

到了第三周，他发现体重变成了153磅，虽然体重下降效果不明显，但是身材肌肉变得紧致了很多。

普通的跳绳方法有点无趣，他还学会了趣味性跳绳，各种变式跳绳比如单腿跳绳，高抬腿跳绳等。

坚持跳绳一个月后，体重降到了152磅，总共就减去3磅体重，减肥速度并没有网上传得那么厉害。

但是，小哥忽略了一个关键词，那就是体脂率，我们可以明显的看到，小哥身体线条开始明显了，体脂率明显下降了。

因为跳绳的过程中会消耗脂肪，肌肉却得到了一定的生长，一消一长，体重下降速度并不会很快，但是体型蜕变却很明显。

所幸小哥没有放弃，随着体能的提高，心肺耐力的增强，他对跳绳训练越来越娴熟。

而到了第二个月，体重下降速度变快了。在第六周体重降到了150磅。

这是因为肌肉的生长到了一定的瓶颈，不会继续生长了，而脂肪的消耗却是持续的。

到了第八周，小哥的体重降到了147磅，而到了第10周，他的体重降为了145磅。

10周时间，小哥总共减掉了10磅体重，从154磅降为了145磅。

随着体重回归正常水平，他的身材变得紧致，有线条感，精神状态也变得充沛起来。

而小哥想说的是，坚持才是胜利的*法宝。很多时候，失败的原因是你没有坚持，选择了放弃。

很多人跳绳一个月就放弃了，没有足够的时间去见证蜕变，最后身材就会反弹，导致减肥失败。

当你坚持足够长的时间，无论选择什么运动，都能回馈你一个更好的身材。

减肥的人，不要急于求成，要有耐心。

减肥的周期，至少要在3个月以上。3个月时间可以提高你的体能，改善你的肺活量，让体脂率降下来，让身体逐渐适应新的体重，你才不易复胖。

北京时间11月3日，2019守望先锋世界杯在美国加州安纳海姆的暴雪嘉年华上落下帷幕，守望先锋中国队0比3不敌东道主美国队，屈居亚军。结果虽然遗憾，但是中国队在本次世界杯上的表现依旧十分突出。小组赛中国队四战全胜出线，半决赛又以3比1击败法国队。决赛中，对手美国队刚刚淘汰了世界赛“三冠王”韩国队，气势正盛；中国队在重压之下依旧全力以赴，打出了自己的风采。

赛后，众多网友纷纷在微博上送上了祝福，但大家对这次的成绩有着不同的看法。有部分网友认为，守望先锋项目在中国还是太小众了，玩家基础不够，能够取得这样的成绩属实不易。也有很多网友认为，并非只有大众游戏项目的成绩才是值得肯定的，小众游戏项目虽然没有受到广泛关注，但仍然是一份为国争光的荣耀，意义丝毫不弱于其他项目。

其实，这两种声音并不矛盾。感受电子竞技，并不意味着你就必须要玩游戏。比如有的人不打棒球，但这并不妨碍他们给自己的棒球主队加油，或是为高光时刻欢呼。并非只有人人都玩的大众游戏项目才能称之为电竞项目。电子竞技是电子游戏比赛达到“竞技”层面的体育项目。电子竞技运动就是利用电子设备作为运动器械进行的、人与人之间的智力对抗运动。通过运动，可以锻炼和提高参与者的思维能力、反应能力、心眼四肢协调能力和意志力，培养团队精神。电子竞技也是一种职业，和棋艺等非电子游戏比赛类似，2003年11月18日，国家体育总局正式批准将电子竞技列为第99个正式体育竞赛项。2008年，国家体育总局将电子竞技改批为第78号正式体育竞赛项。2018年雅加达第18届亚运会将电子竞技纳为表演项目。

电子竞技，英文称之为esports，就像传统体育项目一样，有玩家基础自然是游戏成为电竞项目的前提条件，但玩家数量并没有任何限制，项目本身是否具备公平性、可观赏性、竞技性等因素，也会成为制约电竞项目发展的重要因素。传统体育运动世界杯的赛事，一个很大的特点就是包罗万象，无论是足球、篮球、击剑、举重还是滑雪、网球、马术、高尔夫等等，无论群众基础如何，都具有同样举足轻重的地位，取得的成绩都是同等的荣耀。

98年亚洲经济危机之后，游戏电竞产业得到韩国政府大力扶植，某种程度上帮助韩国走出了经济危机，使得很长一段时间内韩国都是当之无愧的电竞强国。而在我国，尽管有过04年广电总局暂停电竞类节目的寒冬，电子竞技还是在曲折中一步步发展，政府也开始逐渐认可电子竞技，并助力其发展。自2016年国家发布重大相关政策至今，地方政府纷纷出台了相关政策性文件，各地行业协会也陆续成立，带动年轻人回乡就业，促进当地经济发展。2018年是中国电竞成绩斐然的一年，雅加达亚运会夺冠、S8夺冠等等这些成绩都在展示中国逐渐成为电竞强国的独特一面。

据笔者观察，参与暴雪嘉年华的玩家群体非常团结。圈子不大，但大家都是忠实拥趸而且特别有爱。走在安纳海姆的街道上，随时可以偶遇知名解说、主播、选手以及教练等等。而前往现场为中国队加油助威的玩家粉丝团更是全程自费自发，爱国、为中国队加油已经成为了一股当代年轻人的潮流。相对应的，中国队的选手每年来参加比赛也都将为国争光当作目标和使命。例如，本次暴雪嘉年华上一位中国女性选手获得了《炉石传说》特级大师全球总决赛*的新闻在全球电竞媒体上实现了“刷屏”，还得到了《华盛顿邮报》等主流媒体的报道。可以期待的是，在这样百花齐放的局面下，中国的游戏电竞产业也会越来越好，甚至在未来几年内会有一个爆发的趋势。根据相关数据显示，2019年全球电竞产业的总体收入预计将突破10亿美元，全球电竞用户有望突破3.5亿人。在中国，2019年的整体市场规模也将达到138亿元人民币。

随着守望先锋世界杯中国队取得了骄人成绩，越来越多的人开始关注这一项目。笔者在现场看到，现场的中国粉丝人数众多，甚至超越了拥有众多国际追随者的韩国队。而这一切都来之不易。中国队社区经理黄琮谕（ID：Xiaogui）表示，中国队成长的原因有很多，但其中最重要的一点是来自于从幕后到台前每一个人的不放弃。为什么这么说呢？其实这与守望先锋在中国的发展历史有关系。

纵观电竞历史，守望先锋就是为电竞而生的游戏。不同于暴雪以往游戏硬核的画风，守望先锋的美术设计色彩绚丽，广大玩家更具亲和力。守望先锋去年“屠版”了Esports Awards，而在今年公布的提名中，守望先锋联赛的战队、教练、选手、解说员等共在 7 个奖项上获得了提名。

但在中国，守望先锋游戏及其电竞赛事在2016年爆红之后一度遭遇了滑铁卢。直到守望先锋联赛（OWL）的兴起，情况才出现了转机。OWL完全仿照NBA模式，拥有英特尔、惠普、丰田、电信运营商T-Mobile和糖果巨头SourPatch Kid等赞助商，并与迪士尼XD 频道和 ESPN 的多个频道达成了转播协议。据悉，第一赛季的成功使得第二赛季的联赛席位价格由2000万美元上涨到3000万至6000万的天价。但这阻止不了中国守望先锋重新燃起的热情，第二赛季的中国战队一下子从一支扩展到了四支。

目前国内的电竞赛事绝大部分都是走了偏韩国的文娱化路线，参考了传统体育赛事，以游戏自身的热度来带动电竞赛事的热度。但守望先锋OWL则是完全走了北美体育化路线，赛事IP独立运作的同时，暴雪不断根据玩家意见提升OB系统和观看体验。今年守望先锋联赛还将来到中国，正如中国队领队赤小兔所说：“之前的OWL一直在美国举办，世界杯也是每年都在美国，虽然在线上也能观看直播，但是对于观众的影响肯定还是比不上来到现场看比赛。” 2020赛季守望先锋联赛更是迎来了主客场变革。赛事现场燃爆的氛围、懂粉丝心理的周边礼包、更直接的城市对抗文化都值得玩家期待。

但是，在乐观的同时，也需要看到一些可能的制约因素，比如相对来说守望先锋对于大众玩家而言是一个门槛较高的硬核游戏，游戏画面的晕眩、解说的语速、比赛的速度、各种专业术语以及赛制模式的复杂，都可能将一些没有玩过这个游戏的玩家们挡在门外。另外不同角色的技能以及阵容的搭配对于新观众来说都是一道“门槛”。这些都意味着，守望先锋的玩家和观众绝大部分目前是同一批人，如何以电竞反哺游戏，同时根据电竞赛事的反馈来调整游戏版本，可能是*的挑战。

不过根据目前2019赛季的数据表现来看，收视成绩呈增长态势：来自世界各地的超过1300万名观众收看了比赛，较去年同期增长了30%，在北美18-34岁的观众人数甚至超过了MLS（美国足球大联盟）、MLB（美职棒）等传统体育项目。相信在体育大佬云集的联盟高层带领下，借助其丰富的经验以及投资者雄厚的资金支持，这些问题应该都会逐渐迎刃而解，守望先锋的电竞之路未来可期。

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本文作者为：九九互娱&人民电竞 研究院院长 石维康女士

155磅等于多少公斤

健美传奇教练查尔斯被公认为是世界上*的健美教练之一，他训练了很多大名鼎鼎的健美运动员，包括像2008年奥赛*德克斯特.杰克逊，2018年奥赛*肖恩.雷登，多次奥赛亚军弗莱克斯.惠勒，凯.格林等人，他凭借40多年的健美教学经验，锻炼特定的肌肉群的独特训练技术而闻名，他被人们称为“健美教父”。

在最近的YouTube视频中，查尔斯讨论了健美运动目前存在的一些危险，他警告健美运动员：人们正在寻求肌肉速成的方法，但在动荡的PED（增强药物）市场，假药已经成为一个巨大的问题。

一、当前的PED市场，假药已经成为一个巨大的问题

众所周知，最近在健美运动中的死亡人数令人担忧，仅仅是已知的健美大咖，像2018奥林匹亚先生肖恩·罗登，去年因心脏病发作去世，享年46岁。“公牛”乔治.彼得森因心脏问题，在2021年奥林匹亚赛前几天死在了酒店里，“梅叔”约翰.梅多斯去世时49岁，健美新星达拉斯.麦卡弗因心脏病去世时，年仅26岁。

今年4月12日去世的“大兵”塞德里克·麦克米兰，更是让许多健美人陷入无限的悲痛之中，他的去世使健美再次成为人们关注的焦点，引发了关于健美运动风险与健康的争论。查尔斯·格拉斯也加入这场讨论，他谈到了目前影响健美运动的一些问题。

查尔斯反思了当前的PED市场，假药已经成为一个巨大的问题，特别是人们为了购买廉价产品而牺牲质量的问题。查尔斯·格拉斯说：“现在假药越来越多了。你以为你买了这个，其实你没有，你吃了完全不同的东西，你不知道里面有什么，它会让你一团糟。如果有人睾酮卖30美元，有人卖50美元，你打算从谁那里买？肯定是卖30美元的人，因为它更便宜。但它不代表好，只是更便宜。当它这么便宜的时候，它就是一个地下实验室。”

二、查尔斯谈用药感受

查尔斯认为，健美需要循序渐进，需要慢慢来，慢慢构建肌肉，他说：“你要明白，在大学时，我是一个体操运动员。我那时已经很强了，我甚至没有服用任何药物，就可以举起很重的重量。我的体重只有138磅（63公斤），但我可以轻而易举地卧推425磅（193公斤），当我开始用药的时候，它变成了500磅，你知道，这就是区别。在我看来，如果我的体重能达到155磅（70公斤），我会更好。”（卧推3倍自重，个人感觉查尔斯有吹牛的嫌疑）

查尔斯谈到了他用药后的感受，他说：“当我体重增长到了155磅时，力量也更强了，然后我开始使用药物，我用得越多，就变得越好，然后，当我准备爬楼梯时，走路变得呼吸困难了，我感觉有点不对劲，我以前从来没这样过。”

根据查尔斯的说法，一旦他的体重增加，他的呼吸就会受到影响。他说：“我总是坐电梯，这让我开始思考发生在我身上的每一件事，我想‘该死的，我不会就这样结束我的生命，我只是爬一段楼梯，就喘气喘得很厉害！然后，我去看了医生。医生说：“哦，你很健康”，我说，“不，有些事不对劲，我上不了楼，我的身体承受不了所有的重量。”

三、乔.卡特建议定期做血液检查

关于健美的安全问题，4届奥赛*乔.卡特建议定期做血液检查，他认为定期进行血检是找出可能的健康风险，并提前解决它们的有效方法，乔·卡特建议每六个月做一次血液检查。他发现，与验血相关的费用是人们避免验血的主要原因，他说：“你不要因为成本而回避它，我的意思是，说实话，有一段时间你可能认为它很贵，对吗？”

众所周知，职业健美运动员用药其实不是什么新鲜事了，你必须按照比赛规则做事，里面可能有许多错误的信息，查尔斯坚持认为，假药已经成为健身行业一个日益严重的问题，虽然许多人变得越来越急功近利，但查尔斯认为以稳健的方式锻炼肌肉才是最安全的。你觉得呢？

上篇讲到减肥*的几种运动方式，今天继续：

3）骑自行车

https://pixabay.com/zh/photos/cycling-bicycle-workout-sports-6569694/

我是从小就骑自行车的人，那个时候骑车上学，去哪里都方便，还能试试松了双手骑好一阵呢。

骑自行车传统上是在户外进行的，但许多健身房和健身中心都有固定自行车，可以在室内骑自行车。动感单车，是好多健身房的*项目。

研究表明，一个 155 磅（70 公斤）的人以中等速度（12-13.9 英里/小时）骑固定自行车每 30 分钟燃烧约 260 卡路里，或以 19-22.4 英里/小时的较快速度骑自行车每 30 分钟燃烧 298 卡路里，而体重 185 磅的人以此速度可以燃烧 444 卡路里的热量。

骑自行车不仅对减肥有好处，而且与不经常骑自行车的人相比，经常骑自行车的人整体健康状况更好，胰岛素敏感性更高，患心脏病、癌症和死亡的风险更低，并且，这是一种非负重和低冲击力的运动，不会对关节造成太大压力。

作为一般规律，你骑得越快，你燃烧的卡路里就越多。那是因为你的身体使用更多的能量来更快地循环。你燃烧的卡路里越多，你减掉的体重就越多。

美国运动委员会 (ACE) 表示，每次锻炼以中等强度的水平骑行至少 30 分钟，还建议将两项活动整合到一个交叉训练课程中，以促进减肥。例如，可以骑自行车 20 到 30 分钟，然后再尝试其他运动 20 分钟。

4）重量训练

https://pixabay.com/zh/photos/fitness-dumbbell-step-4925664/

研究表明，一个 155 磅（70 公斤）的人每 30 分钟的举重训练会燃烧大约 112 卡路里。

举重训练可以帮助增强手腕部力量并促进肌肉生长，从而提高静息代谢率 (RMR)，即身体在休息时燃烧多少卡路里。

家里常备一对哑铃，既可以锻炼身体，又可以防盗防抢（哈哈哈哈）。

一项研究表明，每周进行 3 次 11 分钟的力量训练，平均可使新陈代谢率提高 7.4%，这种增加相当于每天额外燃烧 125 卡路里。另一项研究发现，24 周的重量训练可使男性的新陈代谢率提高 9%，这相当于每天多燃烧约 140 卡路里，在女性中，新陈代谢率增加了近 4%，即每天增加 50 卡路里。因此，重量训练，男性得益明显大于女性，值得推荐。

5）游泳

https://pixabay.com/zh/photos/swimmers-swimming-pool-olympic-pool-79592/

研究表明，一个体重 155 磅（70 公斤）的人每30分钟游泳会消耗大约 233 卡路里的热量。

有趣的是，不同的方式消耗的卡路里还不同：

每 30 分钟，一个 155 磅（70 公斤）的人：

仰泳消耗 298 卡路里

蛙泳消耗 372 卡路里

蝶泳消耗 409 卡路里

踩水消耗 372 卡路里。

一项研究发现，每周 3 次游泳 60 分钟可显着减少体脂、提高柔韧性并降低多种心脏病风险因素，包括高总胆固醇和血液甘油三酯。另一研究指出，“在对年龄、体重指数、吸烟状况、饮酒和心血管疾病家族史进行调整后，游泳者的全因死亡风险比久坐不动的男性低 53%。”

还有研究表明，游泳可以帮助降低血压。

游泳的另一个优点是它的低冲击性，这意味着它对关节很友好。这对于受伤康复或关节疼痛的人来说是一个很好的选择。因此，患有关节炎或关节损伤的人可能会发现游泳是一种很合适的运动，因为水的浮力可以减少负重关节的压力。

减肥的关键是消耗的卡路里少于燃烧的卡路里。对于大多数人来说，减少卡路里摄入量比通过增加运动燃烧更多卡路里更有效。

这就是通过改变饮食来减少卡路里通常对减肥更有效的原因。但是两者都做——通过饮食减少卡路里和通过运动燃烧卡路里——可以更快达到减肥的目标。

参考：

1.https://www.health.harvard.edu/diet-and-weight-loss/calories-burned-in-30-minutes-for-people-of-three-different-weights Calories burned in 30 minutes for people of three different weights

2.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25293431/ Effect of resistance training on resting metabolic rate and its estimation by a dual-energy X-ray absorptiometry metabolic map

3.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19346974/ Minimal resistance training improves daily energy expenditure and fat oxidation

4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11283427/ Effect of strength training on resting metabolic rate and physical activity: age and gender comparisons

5.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26535217/ Effect of regular swimming exercise on the physical composition, strength, and blood lipid of middle-aged women

6.https://core.ac.uk/reader/234759340 Swimming and All-Cause Mortality Risk Compared With Running, Walking, and Sedentary Habits in Men Walking, and Sedentary Habits in M

7.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5260035/ Effects of 8-week swimming training on carotid arterial stiffness and hemodynamics in young overweight adults

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