体能的增长是个长期的过程，其实体能好的球员多是会合理使用身体的，如跑动时就很有讲究，一般拿不到球时就走动，不可随意停下；身体对抗的体能消耗远大于冲刺，体能不济时应减少身体对抗；冲刺或长距离跑动后应当场上漫步，然身体放松。
1、带球长跑。带球跑动和无球跑动是不一样的。带球的话需要控制节奏，要能保证和球的运动一致。如果长期带球跑动，在场上踢球的时候，会很放松，并且不容易有疲劳感。人球合一是*境界。耐力是一方面，如果增加自身的控球能力，可以利用技术来弥补身体、速度方面的不足。
2、一个是加强体能，还有是体能分配问题，不要连续进行长距离冲刺，连续过人，很费体力，并且在踢到20分钟也就是到达体能极限的时候可以先适当回撤，恢复一下体力。另外就是踢球的时候喝像脉动之类的运动饮料，有点效果。
3、横向或纵向高频率绳梯速度练习，每组动作重复6次，要求做到力竭，每项动作间休息1到2分钟。外脚背快速高频触球，在每组休息间隙，可以加入脚内侧、脚外侧、脚掌等部位的控球练习。
4、必须的。 无氧耐力：缺氧状态下，长时间对肌肉收缩供能的工作能力。常采用短时间，*用力和短暂休息的重复运动的方法进行。大约1分钟时间，持续剧烈的运动，如快速的间歇跑，重复跑，400M跑，对抗性球类比赛等。
明显是体能不足，特别是有氧能力很差，多进行有氧和冲刺需要的无氧训练。你采用间歇训练贴近足球需要。体能网上的具体方法如下：间歇跑的方法很重要，特别是400米、800米的作用较好。该方法的特点是：第一，有节奏的交替，有相对的间歇。（注意严格掌握节奏也就是速度的控制）第二，训练强度不同。
提高心肺功能和肌肉抗疲劳能力是足球体能储备的关键。通过有氧和无氧训练，球员在比赛中能够更好地抵抗疲劳。 足球的体能训练与长跑等项目的训练有所不同。足球训练中应融入带球练习和大量往返跑动的元素，以适应比赛中的特定需求。
H跪压正脚背（上体后仰轻轻振压）及全脚背着地的俯卧撑练习（主要拉长脚背韧带和小腿前肌群）。I 模仿和结合球的大幅度振摆腿、铲球、侧身踢凌空球及倒勾射门等练习。体能训练的计划要适应足球特点，训练内容、跑动距离、跑动类型、力量与耐力、不同队员应有不同要求。
足球运动员的体能训练：\x0d\x0a（1）发展颈部、上肢、肩背力量的练习：\x0d\x0aA.两手扶头，在颈部转动时给予抵抗力。\x0d\x0aB.俯卧撑。（可以双手撑在健身球上做）\x0d\x0aC.引体向上。\x0d\x0aD推小车。\x0d\x0aE卧推（水平、上斜、下斜；宽握、中握、窄握；正握、反握）。
可以通过有氧和无氧的训练提高自己的心肺功能，以及肌肉抗疲劳能力，这样球员在正式比赛中自然不容易疲劳，而足球的体能训练有自己的特性，和诸如长跑项目的体能训练不太一样，足球的体能训练要加入有球练习以及大量的往返跑等练习。每天或经常晨练每次3000到5000米，虽然不多，肯定有效果。
单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走；或单脚跳格子。 柔韧训练 单杠悬垂，拉伸肢体。压腿，下腰。拉伸身体两侧肌肉。 力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次，并接在长跑之后完成。在俱乐部组织的每次行动之前，长跑每周不得少于4次。
1、上下班适量的步行，保持上下班步行时间加起来半个小时到一小时。需要注意的是步行的速度，不宜过快或过慢，中速偏快就可以了，一开始可能有些气喘，这时要注意调节呼吸，保持匀速。义在让身体适应连续运动，增加脚力，恢复肺活量。2。业余时间注意活动，跑步，跳绳，游泳，骑自行车都可以锻炼肺活量。3。
2、很久没运动的缘故，肌肉酸痛是因为肌肉产生的酸排不出去，可以泡泡热水澡好好睡一觉，每天抻抻筋压压腿，下周一定可以继续踢的，但是如果比赛还是感觉很疼，要注意准备活动做充分，避免受伤，上场时间以及动作幅度量力而行。
3、你这个训练强度，恢复体能已经很不错了。不过除了运动以外，还要注意饮食。米饭不能吃太多，*是吃面食、牛排、牛奶、橙汁等。（欧洲足球俱乐部的运动员是不吃米饭的，因为米饭对运动员的体能影响比较大，所以中国球员体能上不去。。
1、足球运动员的日常体能训练包括以下几个方面：高强度的耐力训练，如在跑步机上跑步或找一个适合跑步的空地。*化冲刺速度，所有位置的球员都必须有冲刺速度。变得更加有爆发力，如通过训练来提高爆发力和速度。
2、具体来说，足球运动员可以进行以下几种方式的训练：-跑步：跑步是提高足球运动员耐力的最有效方法之一。他们可以进行长跑、短跑、爬坡跑等多种形式的跑步训练。-重量训练：重量训练可以帮助足球运动员增强肌肉力量和爆发力，从而提高他们的爆发力和速度。
3、耐力训练：长跑（也可用游泳、自行车等代替，运动量相当）长跑：5000 -10000 m（45-60 min）游泳：500-10000m 自行车：100000m 力量训练 腿部力量：高抬腿跑100次/5组，杠铃负重蹲起。上肢力量：俯卧撑10个/5组；引体向上10个/5组。
4、足球运动的体能训练和长跑项目的体能训练不太一样。足球的体能训练要加入有球练习以及大量的往返跑等练习。以下是一组由曼城体育科学主管Sam Erith先生设计出的足球体能训练方法，业余爱好者可以参考然后量力而行。
1、上下班适量的步行，保持上下班步行时间加起来半个小时到一小时。需要注意的是步行的速度，不宜过快或过慢，中速偏快就可以了，一开始可能有些气喘，这时要注意调节呼吸，保持匀速。义在让身体适应连续运动，增加脚力，恢复肺活量。2。业余时间注意活动，跑步，跳绳，游泳，骑自行车都可以锻炼肺活量。3。
2、做好的办法是慢跑，每天坚持，30分钟以上，大约5公里，当然也要看自己的体力，量力而行，记得以前中长跑业余训练队队员，训练结束后，放松跑是400mx20圈。当然了，少喝酒，少抽烟，是必然的。
3、首先平时要多跑步，练体能 我个人认为你每天跑2000米就差不多了，不过别跑的太慢。而且要经常踢，要有球感。在踢球前要热身 对于你这种情况就更要热身了，因为你腿感觉没劲，所以有时腿会懒的使劲，可能导致脚崴了等等情况。
4、说下要点：腿尽量抬到*，频率用到最快，向前移动不要太快，与走路的速度一样就行。蛙跳：1组30米，5组。方法：像青蛙一样向前跳，双臂随身体自然摆动。要点：动作要连贯，当中不要停。蹲起：1组80个，3组。
5、练习一：小腿腓肠肌放松 首先坐在地上把泡沫轴放在膝盖下方的腓肠肌的位置。足球健身：足球运动员赛后恢复、放松方法 把左脚抬起达到右腿的小腿上面。足球健身：足球运动员赛后恢复、放松方法 保持这个动作，然后双手撑地把自己的臀部升起。
6、我觉得你应该去有一下泳，这样可以练体力，也可以使你瘦下来。肺活量增加，那么你的体力一定也随之增加。还可以跑步，打篮球也行，打篮球使你长高，你自然就会瘦下来的。但注意运动不是越多越好，一个星期*不要超过3次。
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