世界跑步冠军是怎样训练的视频25岁的肯尼亚世界冠军 小时候太苦,只能往前跑

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1、当我想起我卑微的儿时和在成长过程中所遇到的挑战时，我都会告诉我自己：坚持下去，我不能再回到过去的那种生活了，这促使我继续努力。”这位25岁的肯尼亚运动员面对镜头微笑道。四年前，她第一次参加了马拉松比赛，并获得了冠军。如今她已经成为历史上22英里（42公里）马拉松速度最快的女性。

2、凯诺是肯尼亚埃多雷特人，凯诺出生在一个叫做卡普奇莫伊沃的小城镇，这个小城镇人口仅两万人，距离首都内罗毕约有300多公里。这里山丘连绵，树木茂盛，风景迷人。凯诺是南蒂族人，这个民族勇敢、善良，以放牧牛羊为生。凯诺出生后就没见过父亲，家里兄弟姐妹6个，他最小。

3、作者亚德哈罗南德·芬恩（AdharanandFinn）是全球最具影响力的跑步杂志《跑者世界》（runnersworld）的自由撰稿人，同时也是一名跑者。为了突破自己的极限，他拖家带口去了肯尼亚，在当地一个小镇跟着一群肯尼亚顶尖运动员一起训练了6个月，书中讲述的就是这段跑步之旅。

4、岁肯尼亚女长跑运动员被刺身亡，这名女长跑运动员名叫艾格尼斯蒂罗普。她生前创造了世界纪录，是女子10公里世界纪录的保持者，曾经参加东京奥运会，获得了5千米比赛的第4名，还获得过世界田径锦标赛的铜牌。

5、肯尼亚：埃滕奔跑者的心灵追逐在埃滕，这个中长跑冠军的诞生地，人们为了梦想奔跑，竞争激烈。原本计划的红土路奔跑场景因雨季未能实现，但编导通过双线叙事，以有抱负的莫塞斯为主线，贫困训练者马修和无鞋的跑者为副线，展现了奔跑的力量与挑战，揭示了坚韧与梦想的交织。

6、肯尼亚人有跑步的天赋这是他们的优势体育运动很多时候我们不得不承认天赋的事情，拥有天赋是非常重要的事情。肯尼亚名将改写女子半马世界纪录，肯尼亚为何总是能出长跑名将最主要原因还是他们拥有跑步的天赋，这是他们的优势。

《跑步圣经》教你成为真正一名跑者

《跑步圣经》是一本教你如何科学的跑步，如何从一名菜鸟成为真正的跑者。赫尔伯特·史迪凡尼是德国著名的跑者，既是运动员，又是教练，先后16次获得德国马拉松赛和其他国际长跑比赛的冠军，还培养了不少德国的跑步运动员和世界冠军，而且本书也长期雄踞德国运动类第一名。

入门级跑者：慢跑慢跑：最好上半身直立，手臂小臂大臂90度，手指轻轻弯曲，不超过中线。跑者：可以不费力气的每周跑三次，每次很轻松的持续半小时。BMI指数，体重公斤数除以身高米的平方，如64÷67=295，低于18很瘦，高于26轻微超重，从快走开始，超过30属于肥胖，从散步开始。

这是一位多年马拉松跑者的哲学思考，书的副名“我跑故我在”。

中国跑步冠军第一名

截止到2019年5月11日，中国奥运长跑冠军只有王军霞。在中国奥运史上，中国长跑第一应该是王军霞！她1996年美国亚特兰大奥运会为中国夺得第一个奥运女子5000米冠军，这是我国第一枚奥运会长跑金牌。

作为中国奥运长跑的佼佼者，王军霞的名字独树一帜。在1996年美国亚特兰大奥运会上，她成为中国首位获得奥运会长跑金牌的选手，赢得了女子5000米冠军，并摘得女子10000米银牌，刷新了国际长跑赛事的格局。

截止到2019年5月11日，中国奥运长跑冠军仅有王军霞一人。在中国奥运史上，王军霞被誉为长跑第一人！她在1996年美国亚特兰大奥运会上为中国赢得了首个奥运女子5000米冠军，这是中国获得的第一枚奥运会长跑金牌。

跑步耐力训练的7种方法

1、10分钟跳绳：使用跳绳进行耐力操练。在10分钟内坚持跳动频率不变，但可改换跳动办法，进行单脚跳或双脚跳；无氧耐力训练方法即选用负荷时刻短、操练密度大、间歇时刻短的操练办法专门操练经常使用以下几种办法和手法：（1）30米、60米、100米冲刺跑。

2、体能恢复训练：通过极慢速耐久跑和辅助训练来恢复体能。体能恢复训练心率保持在最大心率的60%~70%。慢跑仅用于身体恢复，并不会对肌肉造成任何刺激，不会提升你的机体能力。基础耐力训练：基础训练时，血液循环中有充足的氧气供给，可确保葡萄糖在氧气作用下完全分解并为肌肉提供能量。

3、发展一般耐力可采用越野跑、30——40分钟定时跑、球类活动等；发展力量耐力时，可采用负重连续跳、较长距离的跨步跳、单足跳、高抬腿跑等练习方法。通过各种跑的专门练习，如加速跑、弯道跑等练习，体会正确技术，发展动作协调能力。

4、增加逐渐增加距离：逐渐增加每次跑步的距离和时间，以适应长时间持续运动。开始时可以从较短的距离开始，然后逐渐增加每周的总跑量。进行间歇性训练：间歇性训练是指跑步时交替进行高强度和低强度的运动，例如快速跑步和慢跑交替进行。这种训练可以增强心肺功能，提高耐力和速度。

5、刚开始训练要注意跑姿和呼吸的练习。跑步姿势也有教程可以去看（驱干如何摆？脚掌如何着地？手臂如何摆？目光看哪里？），但是也不必完全强求十分标准的跑姿，只要自己跑者舒服不受伤就可以，在这个基础上慢慢去寻找如何让自己更舒适更省力。

1000米跑步训练方法

提高1000米成绩的训练方法如下：时间间歇训练法：间歇训练法是指对动作结构和负荷强度、间歇时间提出严格的要求，以使机体处于不完全恢复状态下，反复进行练习的训练方法。该训练法优点在于练习期间及中间间歇期间均能使心率持在最佳范围之内，改善心泵功能。

米跑步技巧：姿势正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费，减少疲劳，从而为提高时间打下基础。姿势要保持于比较平衡，跑步的时候身体稍微向前倾，跑步的过程中要注意抬头收腹，双手自然配合脚步运动，减少身体左右晃动，减少不必要的能量浪费。

速度和专项能力练习，准备活动平时慢跑1000米，适应后再慢跑1500米，不断延长跑步距离，让耐力增强。另外，还可以进行各种拉长训练、协调训练、冲泡、弹性跑训练等。速度练习从30米、60米、80米、100米、150米速度练习，在中后期冲刺阶段需要用到，主要提升专项能力。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助

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