羽毛球疯狂练习方法,羽毛球增加上肢和下肢力量的训练方法?

进行羽毛球体育项目的时候,怎样打羽毛球更快?有哪些技巧?

提高反应速度，反应速度是游戏的第一部分。虽然每个人的反应速度不同，你可以通过练习来提高反应速度。打完羽毛球后，立即集中注意力在对方的手腕和球拍上，然后根据对方的意图做出反应。集中注意力在对方身上。打羽毛球时，集中注意力在对方身上，注意对方的手腕和球拍的方向。

羽毛球增加上肢和下肢力量的训练方法?

挥羽毛球拍：按著羽毛球各种击球动作，做快速挥拍和用力挥拍。挥网球拍：模仿羽毛球各种击球动作，做快速挥拍和用力挥拍。持哑铃练习：两臂侧平举、俯立侧平举、两臂交替向上举、正反握前臂屈伸、手腕屈伸。羽毛球增加下肢力量的训练方法：羽毛球下肢一般力量练习方法 侧踢腿。

腹部力量：跳起杀球的时候需要借助腹部的力量，所以腹部力量训练也是很必要的。

第一步：小臂内外旋力量练习 目标：加强小臂肌肉力量。方法：手持重物（哑铃去掉一端即可），把手臂伸直，腕部放松，肘部肌肉保持紧绷，前后旋转。练习强度：每组挥20次至30次，以肩部和小臂肌肉有酸胀感觉为适度，每天训练2组到4组。

常用的上肢专项力量练习方法： （1）连续挥羽毛球拍：按羽毛球运动的各种击球动作，做快速挥拍和用力挥拍。 （2）挥网球拍：方法同上。 （3）持轻量的哑铃，连续、快速地做挥拍练习。 （4）对墙连续挥拍击球。 （5）对墙掷垒球。（6）拉橡皮条上摆、下摆。（二）下肢力量 下肢力量训练是关键。

上肢专项力量练习方法：挥羽毛球拍：按着羽毛球各种击球动作，做快速挥拍和用力挥拍。挥网球拍：模仿羽毛球各种击球动作，做快速挥拍和用力挥拍。持哑铃练习：具体方法同上。下肢力量 给步法的快速移动打下良好的基础。下肢力量练习主要是骨盆部盆带肌、大腿、小腿，及足部踝关节。

羽毛球是一项全身运动，打羽毛球需要在场地上不停地进行脚步移动、跳跃、转体、挥拍，合理地运用各种击球技术和步法将球在场上往返对击，从而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快了锻炼者全身血液循环，增强了心血管系统和呼吸系统的功能。

羽毛球挥拍练习方法分享

做正正手挥拍练习的时候，重心要在左右脚之间转换，即右脚蹬转，落到左脚后挥拍，一般左右脚不前后交叉。

羽毛球挥拍训练方法如下：打球关键不在形，而在神。你非要保持一个固定角度，比如说开始100个分5组做，慢慢的分3组做，然后分2组，到水平高了，再一口气做，而且就可以做好几组了。

内旋挥拍 内旋挥拍指前臂向内转动带动球拍旋转击球。在正手范围内、内旋挥拍击球具有很强的杀伤力。在反手击球时外旋前也都会先向内旋，以增大加速过程.动作方法：（1）肘关节向前正对球网。（图①）（2）手臂拉伸，快速向前内旋转至手背冲服击球，手腕在击球过程中随手背弯曲。

正手握拍法 虎口对着拍柄窄面的小棱边，拇指和食指贴在拍柄的两个宽面上，食指和中指稍分开，中指、无名指和小指并拢握住拍柄，掌心不要紧贴，拍柄端与近腕部的小鱼际肌平，拍面基本与地面垂直。

羽毛球技巧与训练方法

1、拿羽毛球的方式要正确，通常有两种方式，一种是用手指轻捏羽毛顶端，球托部分向下，另一种是以五指轻握住球的球托上方，球托部分向下。握拍姿势也要正确，握拍时尽量不要太用力，要保持放松，以便在打球时发挥手腕的力量。

2、握拍 以吊拍的姿势握住八卦，食指和拇指分别刁在与拍面平行的握面上，其余三指紧握握把，食指向上摆动，拇指微缩，同时拇指向上，食指反向缩回。不要把你的手握死，导致不灵活的转移。高低的灵活调节 当球高时，向下压，然后抬起。提起的原理和按压是一样的。当球低时，抬起球使它更高。

3、原地挥拍练习：在无球的情况下，原地连续进行徒手挥拍练习，以熟练和巩固打高球的正确挥拍动作。（2）自抛击球练习：左手拿球做好准备动作，把球垂直抛出后利用正确的`挥拍动作击球。（3）多球练习：教练在场地对面发正手高球至练习者的扣场区，使其得以进行连续的击球练习。

4、打后场球蹬跳 在场上养成打后场球蹬跳的习惯，交叉换步挑，双脚跳，但不要跳太高、有这个动作就行，主要是提高击球点、利用上蹬跳的力量，增加发力时的力量，并且使发力更顺畅。看看因达农教科书般的实战演练。

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