10公里国家一二三级运动员标准(跑步不减速的*)

10公里国家一二三级运动员标准

1、一级运动员：36至40分钟内完成10公里，已经属于*的业余选手，跑步实力不容小觑。 二级运动员：41至45分钟内完成10公里，这样的成绩在业余选手中已经算是出类拔萃。 三级运动员：46至50分钟内完成10公里，可以说达到了一般跑步爱好者的水平。

跑步什么时候加速什么时候减速

你要看是多长的赛事。如果是长跑，建议先跑慢一点，跟在第一的身后跑，减少阻力，准备时机冲刺。如果是短跑，全力冲刺。

如果是长跑刚开始可以采用匀速的速度保持体力，到了将近最后几百米的时候开始提高速度，进入最后直到八十或是一百米之后进行冲刺。短跑，那就是从头开始都是一直在家属。中长跑就是前面用百分之七十到八十的力跑，第二弯道处来后进行冲刺。切记不要看着别人加速，你就加速有可能你会跑到后面就没力了。

跑步开始，人体的物质能量代谢正处于很不稳定的调试阶段而在短时间里，身体的肌肉伸缩、器官活动、血液循环等，也还处在静息状态。 如果这时停止训练，那么机体会很快回到平衡的静息状态，运动效果持续时间， 也仅有5~10min。

跑步过程中的速度分为加速阶段和*速度阶段两个阶段。顾名思义，加速阶段是速度不断增加的时候，*速度阶段是速度不能再增加的时候，这是我们最快的时候。而要想提速，就得突破“不能提高”的极限！如何加快跑步速度？我们可以通过短跑训练来训练和提高你的下肢力量和反应能力。

刚起步肯定是最慢的，之后通过10-30米的加速距离达到*的速度。假设你有足够多的体力就会一直保持*速度了。

跑步圣经

1、无论任何年龄的人都可以开始跑步。需要的只是循序渐进。2）女人，老人和小孩都适合跑步，但要讲方法。1）跑步能使人镇静下来，不那么忧虑，使人感觉对生命有了更多的控制力，增强自信。2）跑步加强精神集中，使头脑更加敏锐，并锻炼意志力。3）跑步能让人完全沉浸，抛掉自我意识。

2、《跑步圣经：最全面的跑步训练计划》自2004年在德国出版以后，畅销十年，常年稳居运动类畅销榜第一名。这本书是五星好评书籍，被跑步爱好者奉为经典之作。它由跑步*教练精心打造，使欧洲百万读者受益。

3、第1章：跑步的历史 现代为享受生活而跑步的人 20世纪70年代，跑步者几乎被视为与社会格格不入的怪人，他们以获得成绩为目标。与之相反的是，今天数百万人为了乐趣在森林、公园和运动场馆里跑步。在德国，定期跑步的人数在500万左右，其中女性所占比例迅速上升。

4、《跑步圣经》是一个热爱跑步的人内心对生活无与伦比的憧憬和向往，尽管早在1978年出版但在今天仍然充满了能量。这本书不仅是一本回忆录，还饱含了人生哲理和医学建议。

动物界谁跑步最快?

澳大利亚蜻蜓，它短距离的冲刺速度可达每小时58公里 跑得最快的鸟 鸵鸟，72千米/小时 长跑最快的动物 藏羚羊具有特别善奔跑的优点，奔跑速度可达每小时70～110公里，即使是妊娠期满临产的雌藏羚，也会以很快的速度疾奔，它还是高原严酷环境下奔跑最快的动物。

羚羊 羚羊是十二生肖中跑得最快的，它的奔跑速度每小时可达70到100公里，只次于老虎。羚羊的奔跑速度如此之快，主要得益于它们的身体特点和速度敏感度。它们的肌肉力量和协调性都非常出色，使得它们能够快速奔跑。通过这种运动，羚羊能够锻炼自己的速度和耐力，也达到了人与自然和谐共生的目的。

游鱼田径*：剑鱼（或旗鱼）和金枪鱼【至少每小时几百公里的速度堪称活的鱼雷艇目前*记录仍是他们的专利】。爬虫田径*：步甲科成员和长腿鬣蜥蜴【前者堪称草上飞的鼻祖，后者无愧水上漂的师爷（师父的爷爷）】。

在动物界中，若以比例放大考虑，速度最快的动物是一种名为“虎蛱”的昆虫。如果将其放大至与人类相当的体型，其时速可超过400公里每小时。 在爬虫类动物中，速度的*是一种生活在美国的蜥蜴，它的*奔跑速度可以达到24公里每小时。

在动物中，跑得快的有猎豹，可以达到125公里/小时 像跳羚、老虎、野驴、狗、马、兔子这些动物人都望尘莫及，在动物界，人的跑步速度是远远低于一些动物的。

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