起跑线与马拉松 写在妹妹高考前(马拉松运动员长期失眠)

起跑线与马拉松-写在妹妹高考前

在起跑线上大家都很忐忑，那些跑得慢的，感觉自己已经落后了，跑在前面的，又会担心自己被赶超。但是，如果你在自己心里布下一条长长的跑道，时刻记得我们要面对的命题叫“人生的马拉松”，而不是“起跑线的冲刺”，眼下的一切高低起落，就都显得没有你想象的那么举足轻重了。

心肺运动的秘密有哪些

1、心肺运动会抑制肌肉发展。提高新陈代谢*的方式之一是增加肌肉。不幸的是，心肺运动会限制肌肉发展。从实验的角度来看，*等级的耐力型运动员拥有非常少的肌肉。心肺运动让你老化的更快。跑者经常开玩笑的话，如果你想要看到你20岁的样子，跑一场马拉松然后照镜子。

2、做什么运动可以锻炼心肺功能 跳绳 跳绳确实是一种不错的运动方式，研究表明，跳绳对心脑血管、肺功能均有一定好处，并且能够改善骨质疏松，增加神经系统协调性，坚持跳绳还能改善抑郁情绪和失眠问题。跳绳可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。

3、%~70% MHR：低强度燃脂运动，有助于体重管理，增加脂肪燃烧效率。70%~80% MHR：有氧运动，中等强度，提升心肺功能和有氧能力。80%~90% MHR：高强度有氧，提高乳酸容忍度，增强耐力。90%~*** MHR：极限运动，适合运动员或体能*者，挑战极限速度和神经系统。

马拉松运动员身体*要求。

参赛运动员必须进行体检，有：高血压、脉压差小于 30mmHg 、冠心病、频发性心率不齐、房室传导阻滞及其它心脑血管疾病；有慢性病史现活动期、有 慢性病史现稳定期但继续参加专项运动时间不满三个月以上者，都不能参加比 赛。

肺活量的要求：在马拉松运动中，肺活量是一个关键的生理指标。安静状态下，一个人的一次呼吸量约为400ml，通过尽力深吸，可以额外吸入约1700ml的预备吸气量，而在尽力呼出之后，还能进一步呼出约1600ml的预备呼气量。因此，肺活量等于这三种呼吸量的总和。对于运动员来说，拥有较大的肺活量是有益的。

- 一级运动员：男子马拉松完赛时间在2小时34分钟以内，女子在3小时19分钟以内。- 二级运动员：男子马拉松完赛时间在3小时10分钟以内，女子在3小时50分钟以内。- 三级运动员：男子马拉松完赛时间在4小时以内，女子在4小时20分钟以内。

马拉松的国家一级运动员标准：- 男子成绩为2小时34分钟；- 女子成绩为3小时19分钟。 马拉松的国家运动健将标准：- 男子成绩为2小时20分钟；- 女子成绩为4小时40分钟。 马拉松的*运动健将标准（马拉卜岩松）：- 男子成绩为2小时13分钟；- 女子成绩为2小时34分钟。

五）强健的肠胃和肝脏在马拉松训练和比赛中要消耗很大的能量，为了补充能量需要有很好的消化食物的机能，强健的肠胃是非常有利的。在人们吸收的营养成分中。

一级运动员标准 马拉松一级运动员的标准是非常高的，这需要运动员具备极高的耐力和速度。男子运动员需要在2小时34分钟内完成马拉松，女子运动员需要在3小时19分钟内完成。这一标准与国际*马拉松选手的水平相当，这需要运动员经过长期专业训练才能达到。

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