詹姆斯喜欢的训练动作勒布朗詹姆斯的训练计划

今天阿莫来给大家分享一些关于詹姆斯喜欢的训练动作勒布朗詹姆斯的训练计划 方面的知识吧，希望大家会喜欢哦

1、平躺在地面上，把脚踝置于健身球球面，双臂打开贴地。在训练过程中，双腿同时弯曲抬高臀部，使腹肌产生压迫收缩。之后返回起始位置，重复12次。●负重台阶训练两手各持一哑铃，面对固定在地面的平凳站好，右腿悬空，左腿登上平凳后身体发力向上，之后返回初始位置。完成后换另一侧重复训练。每腿重复10次。

2、年詹姆斯提出新教育计划，提倡孩子们恢复课余活动。除了自行车赛之外，詹姆斯还会创办一个为期两周的训练营，看板一些阅读和技术类课程，给那些即将就读三年级的孩子们提供帮助，而这个训练营将招募360名营员。

3、身体素质训练长跑：距离在3000米左右的长跑，对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处，普通锻炼者需要的适应时间也短，大概在跑过4-5次的全程后（时间1周到2周）就可以基本适应。此后可以采用每周3-4次的间隔强度进行锻炼。

4、进入NBA后，詹姆斯意识到自己需要增强身材，于是开始了增肌训练。从他骑士0时期的一张照片中可以看出，詹姆斯比高中时期要壮实许多，手臂的肌肉轮廓也更为明显。骑士0后期，詹姆斯的身材已经发展成锋线上的强力球员，他的冲击力极强。

5、胸部平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。上斜推举：主要练上胸肌。

6、第三，勒布朗詹姆斯的速度反应能力都非常快，这些是他的天赋，如果他进行专业拳击训练，很可能会成为一个职业拳击手，他的力量非常出众，借着身高臂长在与人打拳时也会有优势，甚至能取得一定的成绩，不过在没有专业训练的情况下，他只能和业余拳击手相媲美。

詹姆斯都是怎么训练的?

1、除此之外，健身房里固定的器械已经无法满足老詹的力量训练了，因此詹姆斯每年休赛期都会进行特殊的力量训练，比如之前一个休赛期，他就拿一辆小卡车来当训练工具，只见老詹凭借一己之力将卡车活生生的拖动，由此可见老詹的力量有多*。

2、詹姆斯十年如一日的刻苦训练詹姆斯对于定下的目标非常明确，为了让目标达成对自己特别的严格，只要有时间就会加紧时间努力训练，从来不给自己任何可以放松的机会，哪怕是在更衣室休息也会抽空训练，这种好的习惯从十几岁的高中生时期就一直坚持到现在。

3、詹姆斯一年在自己的身体上要花上百万美元，而且詹姆斯有营养师，有理疗师，也有训练师，詹姆斯能够保持如此*的竞技状态与他的自律有很大的关系。

4、轮胎训练是每位NBA球星增强力量的重要手段，老詹自然也会通过这样的训练来进行增肌。而从下图中我们可以看到，詹姆斯训练用的轮胎简直比他个头还大，其发力时一身完美的肌肉线条可谓一览无余。在这样高强度的训练下，詹姆斯想不拥有强大的身体素质都难。

5、而骑士0后期的詹姆斯经过几年的训练，俨然已经成为锋线上的坦克身材，当时的詹姆斯已经成为冲击力极强的小前锋。热火时期的詹姆斯作为公认的*期，他的身材也来到生涯最强壮的阶段。从这张图片看，詹姆斯的肌肉已经完全饱满，可以说撑满了整个球衣，而他的麒麟臂看上去也是粗壮无比。

6、回归骑士后，詹姆斯虽然减轻了体重，但肌肉更为精练，皮肤下即是肌肉，肱二头肌和背肌轮廓分明。1现在接近36岁的詹姆斯，尽管在运动员中已经算是高龄，但他的肌肉依然强健，能够媲美现役大多数球员。

图解詹姆斯的训练方式,他为何能*16年,努力成就他的伟大?

詹姆斯一年在自己的身体上要花上百万美元，而且詹姆斯有营养师，有理疗师，也有训练师，詹姆斯能够保持如此*的竞技状态与他的自律有很大的关系。

詹姆斯十年如一日的刻苦训练詹姆斯对于定下的目标非常明确，为了让目标达成对自己特别的严格，只要有时间就会加紧时间努力训练，从来不给自己任何可以放松的机会，哪怕是在更衣室休息也会抽空训练，这种好的习惯从十几岁的高中生时期就一直坚持到现在。

湖人时期：湖人时期詹姆斯已经是*最后阶段，想要让自己下滑缓慢，只能是更刻苦训练，保持身体的状态。35岁的詹姆斯拥有25岁时的身材，不管是肌肉线条还是肌肉纬度，在现役锋线还是最强一档。字母哥虽然还是很强悍，但是单论身体比詹姆斯还是差了不少。35岁的詹姆斯仍旧是NBA门面，也是毫无争议现役第一人。

都说训练是三分练七分吃，管不住自己的嘴，练得再好也没用。詹姆斯就是那种能完全克制自己欲望的人，十几年来，他的菜单虽说丰富但又极其乏味，他摒弃了许多高糖高油的食物，饮食简直可以用寡淡来形容。要知道这可是一位亿万富翁呀，再看看我们CBA球员的饮食状况就明白这差距有多大了。

再者，詹姆斯的职业态度也是他长期保持*状态的关键因素之一。他对待训练和比赛都极其认真，总是努力提升自己的技能和体能。即使在休赛期，他也会投入大量时间进行个人训练，以保持竞技状态。这种对篮球的热爱和敬业精神，让詹姆斯能够在职业生涯中持续进步，不断超越自我。

自从他03年进入联盟以来，他便一直维持着25+5+5的*状态，这一巅直接巅了16年。而詹姆斯外星人般的状态也让人们产生了疑问：究竟是什么能让他一如以往地稳定呢？答案其实很简单，就是老詹那苛刻到*的自律。

同样是单手做俯卧撑,詹姆斯和李小龙相比,差距很大吗?

而他的单手俯卧撑更是让人惊叹于他*的力量，李小龙的单手俯卧撑比詹姆斯的单手俯卧撑难度更大，他的单手俯卧撑仅仅只需要两根手指，并且动作还十分标准，这一动作很多人做都做不到，更别谈做到标准了。

令人惊讶的是，他能用单手食指和拇指完成俯卧撑，且据传他每天要做大约3000个俯卧撑，最快时能在一秒钟内打出七拳，踢出六脚。1962年，李小龙在空手道大会上大放异彩，裁判未能及时反应，直到慢放视频才发现，李小龙在一秒钟内打出了15拳和一脚踢，将日本的空手道黑带*直接KO。

他曾说过，不需要看清对手动作，只需在出拳前将其击倒，单手食指和拇指的俯卧撑能力就足以证明他的力量，据说他每天能做3000个，甚至在一秒钟内能打出七拳和六脚，速度惊人。1962年的空手道大会上，李小龙以惊人的速度和*打击震惊全场。

双手连续做大约1500个俯卧撑；单手可连续做400个；单手两指做大约200个；单手大拇指可做100个。实际情况：直落俯卧撑世界记录：10507个，MinoruYoshida，日本人，1980年10月，单手，10分钟俯卧撑世界记录：546个，DougPruden，加拿大人，2003年7月30日。吉尼斯世界纪录并无李小龙。

李小龙的力量素质是超群的，根据被称美国跆拳道之父的李俊久所述，他曾和李小龙交过手，深深被李小龙的武功、速度力量所征服。他说：“李小龙真是天才人物，我从未见过如此强壮的人，他可以单手用一只食指来做俯卧撑，而我用四个指头撑都很吃力。

詹姆斯平日是怎么锻炼的

1、平躺在地面上，把脚踝置于健身球球面，双臂打开贴地。在训练过程中，双腿同时弯曲抬高臀部，使腹肌产生压迫收缩。之后返回起始位置，重复12次。●负重台阶训练两手各持一哑铃，面对固定在地面的平凳站好，右腿悬空，左腿登上平凳后身体发力向上，之后返回初始位置。完成后换另一侧重复训练。每腿重复10次。

2、其实严格饮食和专业训练也是詹姆斯的保养秘笈，詹姆斯有两位训练师，无论詹姆斯到哪，都至少有一名训练师跟着。詹姆斯还有专门的厨师，为他专门烹制食物。

3、徒手拉动卡丁车詹姆斯拥有1米98的身高以及110公斤的体重，他身体中的肌肉含量非常高，这一部分是身体素质所决定的，另一部分是由于詹姆斯在日常的训练中非常注重肌肉的训练。詹姆斯在赛场上的爆发力非常出色，这是对他平日里所进行的力量训练*的回报。

都是推轮胎,詹姆斯、易建联和周琦差距有多大?

1、总体来说周琦，易建联，詹姆斯，他们三人的水平差距太大，根本无法相比较。并不是说国球的球员不行，而是在这种现实面前，你不服不行，想当初姚明进入联盟的时候也瘦得不了了，最后经过训练他成为当时中锋明星之一，这才有了他后来的各种成就。由此可见在联盟中身体的重要性，尤其是像周琦这种大个子球员。

2、但是由于他目前的身体素质有限，我们可以明显的看到他的轮胎要和易建联詹姆斯相比小了一大圈儿。正因如此，很多网友都戏称周期就像在滚铁环，调侃归调侃，但是周琦如此积极的训练态度也是得到了很多网友的赞扬。

3、我们先来了解一下詹姆斯和易建联搬运的轮胎有多重，从轮胎的外形来看，我们就知道这个重量属于我们大多数球迷无非挑战的。据悉，詹姆斯搬运的轮胎重量大概在350-400斤左右。

4、其实易建联也是30多岁了，但是在CBA依然保持着很强的竞争力，身体状况也很好。易建联和詹姆斯都是非常自律的球员，他们非常注重饮食，同时即使在淡季也会继续训练，这对于大多数国内球员和NBA球员来说是*不可能的。当然，中国男篮年轻一代的领军人物周琦，也模仿了詹姆斯滚胎的训练方法。

5、结果很多网友调侃他，怎么可能滚铁环一样。不过同样是翻轮胎，詹姆斯和易建联让人看了觉得很厉害，周琦翻的这个轮胎就显得有些袖珍了。大家觉不觉得周琦翻轮胎的动作看起来有些熟悉？很多八零后、九零后小时候都玩过滚铁环吧，周琦这个翻轮胎看上去确实有点滚铁环的既视感，让人不知道说什么才好。

6、这多亏于平时进行的高强度力量训练，他选的都是七百斤一个的大轮胎，可想而知。易建联推轮胎也是常做的事情，但是他没詹姆斯那么强，所以也就用个六百斤的轮胎练练手。再看看周琦，选的轮胎是真的小的可怜，普通的120斤轮胎，换个普通人上去信不信都推的比他好。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助

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