六安马拉松11公里第一名在中国,最厉害的业余马拉松选手是谁

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1、刘子阳，一位来自天津的选手，在美国西雅图华盛顿大学从事人体肌肉博士后研究。她连续两年在西雅图马拉松赛中夺冠，2014年用时2小时57分30秒，2015年则以2小时58分39秒的成绩获胜。2016年6月，刘子阳在西雅图岩石马拉松赛中再次打破自己的记录，以2小时51分45秒的成绩赢得*。

2、刘子阳，天津人，2009年赴美留学，在西雅图华盛顿大学从事人体肌肉博士后研究。她连续两年获得西雅图马拉松赛*，2014年的时间是2：57：30，2015年是2小时58分39秒。在2016年6月的西雅图岩石马拉松赛上，刘子阳再次刷新了她的记录，以2：51：45赢得*。2017年加州马拉松，她跑了2小时42分钟。

3、中国目前马拉松成绩*的业余跑者，没有之一；路跑与越野跑两者皆强悍的“大神”选手，贾俄仁加是2018年UTMB（环勃朗峰超级越野赛）的OCC组*，也是首位在该赛事折桂的中国跑者。

4、传奇跑者扎洛卡的马拉松征服记中国跑者圈里，扎洛卡的名字犹如璀璨的明星，他不仅是首个包揽六大满贯年龄组*的杰出选手，更是首位业余组平壤马拉松的*。在马拉松的世界舞台上，他用实力和毅力书写了一段不凡的传奇。

如何保证在半程马拉松后面的11公里中不掉速度?有什么办法?

要想不了速，要保证你每一个月的走量要充裕，让身体可以融入抗压强度，要多跑一些速率跑和间歇跑，提升有氧运动工作能力，那样可以在后半程不容易觉得疲倦！要多锻炼你的大小腿和力量训练方法，那样会使你越跑越轻松！慢跑前要掌握自己的慢跑实力，速度是首要参照。

首先，确保在每次跑步前都进行充分的热身。保护身体是关键，千万不要让自己受伤。在训练中，逐渐增加跑步的距离。例如，如果你今天计划跑11公里，在跑到11公里后，不要停下来，而是继续跑步直到感到疲劳。然后停下来休息和拉伸。明天和后天，减少跑步的数量，同时增加每次跑步的距离。

第一，跑前后一定要热身充分。保护自己的身体是最关键的，千万不要受伤可以在每天练习跑的过程中，渐渐增加自己的跑量。

也要有意识地适时安排减量调整。10-12周在第九周的减量之后，第十周安排的20公里长距离是在赛前将要面对的*挑战，完成它之后，将会有充足的自信来面对半程马拉松的比赛。接下来的112周，作为赛前调整，总里程不会像之前那么多，以保持状态为目标，保证休息，以饱满的状态迎接比赛。

增强体力：虽然你能跑10公里，但这并不意味着你的体力已经达到半程马拉松的要求。我们应该增加训练量，采用循环训练法，如：第一天和第二天跑10公里，第三天跑12公里，第四天和第五天跑11公里，第六天跑13公里。这种训练方法可以有效增强体力，同时减少因训练量增加而导致的受伤风险。

所以要增加训练量，满足跑步的要求！我们应该采用循环训练的方法。我们可以第一天跑10公里，第三天跑12公里，第五天跑11公里，第六天跑13公里。

田径男子马拉松全程

马拉松全程世界纪录女子世界纪录：2小时15分25秒女子马拉松世界纪录由英国名将宝拉-拉德克里夫在2003年伦敦马拉松赛上创造，成绩为2小时15分25秒。男子世界纪录：2小时2分57秒男子马拉松世界纪录有肯尼亚选手邓尼斯-基梅托在2014年柏林国际马拉松赛中创造，成绩为2小时2分57秒。

女子10公里和全程马拉松*成绩：30分21秒和2小时15分25秒英国女将保拉-拉德克利夫在2003年1月13日创造了女子10公里世界*成绩：30分21秒，同时她也是女子马拉松世界纪录的保持者。

马拉松比赛的全程距离，按照国际通用标准，是4195千米。这是在田径运动中被明确规定的距离。马拉松比赛并非只有全程这一种形式，还有半程马拉松、马拉松10公里跑等不同长度的比赛。这些演变体现了马拉松比赛的多样性和包容性，满足了不同跑者的需求和喜好。

马拉松比赛的全程距离是4195公里。马拉松是一项考验耐力和体力的长距离赛跑项目。其标准距离设定为4195公里，这一距离是经过国际田径联合会确认并广泛采用的。这一距离的选择有一定的历史背景，它基于古希腊时期斯巴达战士菲迪皮德斯所跑过的路线距离，以及现代道路测量的标准。

马拉松全程是4195公里。马拉松是一项长跑运动，其全程距离有着固定的标准。这一距离被国际田径联合会所认可，并广泛应用于各种国际和国内马拉松赛事。整个马拉松赛道通常是一个折返线路，选手需要跑完一个特定的起点，然后沿着指定的路线跑完全程，最后到达终点。

马拉松竞走接力多少公里

1、马拉松竞走混合接力是4195公里的。马拉松竞走混合接力，这一赛事结合了马拉松的长距离挑战与竞走的技术要求，形成了一种独特而富有挑战性的比赛形式。在标准的马拉松竞走混合接力中，总距离保持在传统的马拉松长度，即4195公里。这一距离源自古希腊时期的一个传奇故事，而后成为现代马拉松赛事的标准里程。

2、马拉松竞走混合接力赛通常是4195公里。马拉松竞走混合接力赛，结合了马拉松长跑和竞走两种运动形式，是一项极具挑战性的体育赛事。这种赛事通常按照标准的马拉松距离，即4195公里来进行。这一距离源自古代希腊时期，据说是为了纪念一位希腊士兵跑步传递胜利消息而设立的。

3、奥运会马拉松竞走混合接力是4x5公里，总计20公里。奥运会马拉松竞走混合接力是一种较为新颖的田径比赛项目，它结合了竞走与接力的元素。在这个项目中，每支队伍由两名男运动员和两名女运动员组成，每位运动员需要完成5公里的竞走，然后接力给下一位队友，直至所有四名队员都完成各自的5公里赛段。

4、马拉松竞走混合接力通常为4x5公里，即总距离为20公里。马拉松竞走混合接力是一种较为新颖的田径比赛项目，它结合了马拉松的耐力和竞走的技术。在这个项目中，每支队伍通常由四名运动员组成，两男两女，他们通过接力方式，每人完成5公里的路程，共同完成20公里的比赛。

5、马拉松竞走混合接力奥运的距离是45公里，总计20公里。马拉松竞走混合接力是田径比赛中的一个项目，它结合了竞走与接力的元素，要求每队四位选手，每人完成5公里的竞走，然后接力给下一个队员，直到全队完成20公里的总距离。

马拉松每公里配速对照表

1、-一级标准：女子4小时00分钟（配速5分41秒），男子3小时40分钟（配速5分13秒）-精英级：女子3小时30分钟（配速4分59秒），男子3小时10分钟（配速4分30秒）马拉松（Marathon）是一项国际上广泛流行的长跑比赛项目，全程距离为26英里385码，折合为4195公里（也有说法为4193公里）。

2、配速2分51秒/公里20-25公里的分段配速为2分54秒/公里25-30公里的分段配速为2分55秒/公里30-35公里的分段配速回升到2分52秒/公里35-40公里的分段配速为2分57秒/公里最终完赛成绩02小时01分09秒，整体配速2分52秒/公里，创造新的世界纪录。

3、-20至25公里段配速为2分54秒/公里。-25至30公里段配速为2分55秒/公里。-30至35公里段配速回升至2分52秒/公里。-35至40公里段配速为2分57秒/公里。最终，他完赛成绩为2小时01分09秒，整体配速为2分52秒/公里，从而打破了世界纪录。

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