田径的起源和发展(马拉松*王军霞谈跑步姿势)

田径的起源和发展

1、田径运动的起源可以追溯到远古时期，当时人们在劳动过程中自然地进行了走、跑、跳、投等动作，这些动作逐渐演变成了早期的田径技能。 田径运动作为一项独立的体育项目，其发展的重要里程碑是公元前776年第一届古代奥运会，当时走、跑、跳、投等项目已成为比赛内容。

普通人跑3000米需要多少秒?

1、正常成年人的标准是：男性14分40秒。跑步3000米大学生的标准：男生12分20秒*，14分40秒及格 女性一般不要求跑3000米，女性一般的要求是跑1500米。另外，军人的标准：海拔3000米以下，男兵13分40秒，女兵17分。

2、对于正常成年人而言，跑步3000米的标准时间是男性大约需要14分40秒。对于大学生群体，男生的成绩有具体要求，*者能在12分20秒内完成，及格线则为14分40秒。女性在体育测试中一般不强制跑3000米，而是要求完成1500米的距离。

3、世界纪录的3000米赛跑时间大约是7分20秒左右，具体成绩略高于这个时间。 对于普通人来说，跑步速度通常在6到10公里每小时之间。 以这样的速度跑步，完成3000米大概需要18到25分钟的时间。 以上数据仅供参考，实际个人成绩会因跑步速度、体能和其他因素而有所不同。

4、普通人跑3000米通常需要12分钟以上。对于不同的人群，这个时间会有所不同。专业田径运动员的三千米长跑标准用时范围在12分钟到19分钟之间。对于普通人来说，由于年龄和体能的差异，三千米长跑的用时会有所浮动，但通常标准时间在15到20分钟之间被认为是合理的。

5、米为13分30秒合格，1500米为6分30秒合格。不同的人群要求不一样，成年人和未成年人，或者说大学生，高中生，初中生，小学生要求都不一样。如果是国家运动员，3000米要求在10分30秒左右，1500要求在5分30秒左右。

6、男生：3000米，12分20秒*，14分40秒及格。女生：3000米， 12分45秒*， 13分00秒及格。

1000米初一不累跑法

我的经验是分段跑。1000米主要分为300+500+100+100 前三百找位子，尽量夹在大个子中间。起跑不要冲。要不然得不偿失。接下来500米就在中间逗留，尽量不要落后第一名太多。同时也要记得调整好自己的呼吸。接下来100米就是加大步伐开始赶超，但不要改变摆腿频率 最后100米自己看着办吧。如果是我。

训练中长跑，比如马拉松，间歇跑训练法是提升成绩的重点跑1000米也可以进行间歇性跑法训练间歇性跑法，一组训练后进行一段时间的休息，来快速恢复体能通过短距离之间的快速奔跑来提高运动员速度间歇性跑法距离一般为100。

先慢跑微出汗就可以。做压腿、压腰、转体、押肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。做3个30米的加速跑。（以上内容在比赛前20分钟做完。）训练方法：持续性跑 通过长距离的训练提高了机体的基础耐力。但需要记住的一点，这种训练手段的速度不能过于缓慢，不然起不到效果。

跑步减肥会长肌肉吗?

是持续5分钟以上还有余力的运动。 做有氧运动是可以减肥的，但是跑的太凶会变成运动员训练一样，是*会变成肌肉的，穿雨衣跑步减肥，会不会消耗肌肉 穿雨衣跑步是不会消耗到肌肉的。 一般运动前40分钟消耗水分，后40分钟开始消耗脂肪。

文章中给大家做了解其实慢跑是不会长肌肉的，比较激烈的一些运动，比如快跑、打球、骑自行车等，对于腿部肌肉的锻炼比较多的运动，才是容易长肌肉的，按照文章中介绍的方法进行锻炼，而且每次跑完步以后做一下肌肉的拉伸和放松，也可以有效的避免腿部形成肌肉。

不会，如果跑步的方式正确，腿部长肌肉的可能性很小。慢跑主要燃烧脂肪，而不是构建肌肉。只有进行高强度、短时间的爆发力运动，如短跑或举重，才可能导致肌肉增长。长跑不仅能消耗脂肪，还能让肌肉变得更加协调和有弹性。所以，女生每天跑步不会导致腿部长肌肉，反而有助于塑造腿部线条。

不会，肌肉是靠无氧运动或者力量训练长出来的，相仿有氧运动在没吃饭的前提下还可能消耗分解肌肉。减肥不能盲目，要减肥，首先要搞清楚自己的肥胖是水肿型的还是脂肪型的，如果是局部的话，又可以分成脂肪型的、肌肉型的、水肿型的。

跑步是无法练大腿部肌肉的，理由如下：1，男女激素相差几十倍，所以即使女性和男性一样进行力量训练也很难练出壮硕发达的肌肉。2，跑步是耐力运动，而耐力运动是无法练大肌肉的。

怎么跑步更快啊?

运动递减：在跑步训练中，可以尝试运动递减的方法。这种训练方法是从一个较快的速度开始跑步，然后逐渐降低速度直到慢跑。然后再逐渐增加速度，再次进行运动递减。这样的训练可以帮助你提高速度和耐力。 强化核心肌群：强化核心肌群可以提高你的身体稳定性和平衡能力，从而帮助你跑得更快。

高强度间歇训练（HIIT）是提高速度的有效方法。高强度间歇训练是将一段距离分解成多个小段，然后高速跑步完成每个小段，每小段距离之间穿插慢跑或者短暂休息。具体做法可以采用小学体育400米测试的方式，将400米分成50米 × 8次完成。每次重复50米快速跑，然后休息30秒继续完成一个50米，以此类推。

想要跑步跑得快，首先要调整呼吸。跑步加速时，要进行深呼吸，将跑步呼吸时间拉长，同时将步伐频率调快，调整为三步一吸，三步一呼，通过改变跑步时的呼吸频率，通过这样调整呼吸的办法就可提高跑步速度，但又不至于太累人，按这样的加速方法，在跑步时反而会觉得轻松不累人。

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