马拉松运动员的肌纤维比例〖关于肌肉的问题〗

天哪，我简直不敢相信我的眼睛！今天由我来给大家分享一些关于马拉松运动员的肌纤维比例〖关于肌肉的问题〗方面的知识吧、

1、必须有氧。拉伸肌肉，避免拉伤。如果想增肌，*是练到力竭。但是不是每次，每周一次足够。酸痛正常。证明肌肉得到了充分的锻炼，可以继续锻炼。但是不要练同一个部位，比如昨天练了胸肌，那么今天就练背阔肌。大块肌肉群运动后，要休息48个小时。除了仰卧起坐，还有2头起，卷腹、跑步等。

2、任何一块肌肉都不是单纯的快肌或慢肌，要看快肌纤维和慢肌纤维的比例，一般耐力性（马拉松、10000米）运动员慢肌纤维比例较高，速度性运动员（100米）、投掷类（铅球、铁饼）运动员快肌纤维比例较高。

3、肌肉就像橡皮泥，可以不断的塑性，但由大往小的塑难度很大。但不会定型，这你放心减肚子主要是减脂肪，最有效的是有氧运动，比如跑步。

为何非洲的田径选手获*的几率高?他们有什么先天优势?

非洲田径选手获得*的几率高，这背后有多方面的原因。首先，非洲人的身体比例独特，特别是他们修长的腿部长度，这为田径运动提供了天然的优势。研究表明，这种身体结构在跑步和跳跃等项目中能够产生更大的步幅和效率。

先天的身材优势，加上后天不断地锻炼，导致很多非洲选手都在田径运动中获得很好的名次。

在田径比赛中，黑人夺得的*较多，这主要归因于他们独特的生理结构、遗传优势以及长期的专业训练。黑人的生理结构在田径运动中展现出显著优势。他们通常拥有较长的肌肉纤维，这种生理特征使得黑人在耐力项目如马拉松中表现出色。

长跑*并非仅限于黑人，但在男子万米以下的田径项目中，黑人运动员确实占据了优势地位。女子项目则因非洲的社会发展和文化习俗限制，尚未完全展现出黑人的统治力。欧洲白人、东亚的日本和中国女子选手也曾取得过显著成绩。在马拉松这类超长距离运动中，黑人的竞技优势并不明显。

长跑会影响短跑

〖壹〗、长期长跑可能会影响短跑时的起跑姿势和步频，从而影响速度和稳定性。训练计划：如果长期长跑的训练计划与短跑的训练计划不匹配，可能会导致训练效果不佳或受伤风险增加。期长跑对短跑的影响取决于个人体质、训练计划和目标。

〖贰〗、身体形态调节：长跑可以帮助控制体重和改善身体形态，这对于短跑的速度和敏捷性有一定的影响。需要注意的是，过度的长跑训练可能会对肌肉爆发力和速度造成一定的影响。短跑项目注重爆发力和力量，如果长跑训练过多，可能会影响到肌肉纤维的适应和快速收缩能力。

〖叁〗、短跑跟长跑不会冲突的，长跑也可以快速的跑，但是注意调整呼吸，游泳对这有帮助。任何一个运动都需要全身的协调性。

〖肆〗、会的，如果你一直练长跑，那么你的短跑成绩可能就会下降，因为长跑锻炼的是红肌纤维，也就是我们所说的慢肌，但是短跑需要的是白肌纤维，就是快肌纤维，如果你注意的话，你会发现，短跑*不可能长跑也很厉害，长跑*去跑短跑的话，也*拿不了短跑的*。

肯尼亚人基普乔格马拉松破2小时,为何非洲黑人这么能跑?

〖壹〗、首先，非洲黑人可能拥有先天优势。他们生活在东非高原，这里的海拔较高，使得他们拥有更多的慢肌纤维，这些纤维能够持续工作而不过度疲劳。研究表明，东非黑人的慢肌纤维比例超过90%，这有利于长跑耐力的提升。此外，他们的汗腺更为发达，能够更有效地调节体温，适应炎热的环境。

〖贰〗、先天优势非洲的居民生活在东非高原海拔高，拥有更多的血红蛋白，携氧能力强大，乳酸清除代谢快，耐力更加持久。有研究指出，东非黑人的慢肌纤维比例大，超过90%，慢肌纤维能够持续很长时间不疲劳，这样就更有利于长跑。

〖叁〗、在东非，*选手的日常训练强度令人惊叹，基普乔格等*选手在非赛季的跑量达到30-40公里，配速从轻松跑的3分40-3分55，到马拉松配速的2分55-3分05，再到乳酸阈值的2分44-2分55，以及间歇跑的2分33-2分43，这样的训练强度和质量在其他地方几乎无法实现。

〖肆〗、公里时，基普乔格依然领先，距离2小时仅差10秒。最终，在激动人心的时刻，基普乔格以1小时59分40秒成功打破了2小时大关，成为人类马拉松史上首位成功跑进2小时的选手。他不仅刷新了世界纪录（2小时01分39秒），更是将人类的极限推向了新的高度。人类的极限，等待着更多的挑战和超越。

跑步前需要了解的生物学知识

〖壹〗、第一种能量是三磷酸腺苷（ATP），储存形式为肌酸磷酸盐，它是补充速度最快的能量，在短时间内不需要氧气参与，可以支撑短时间训练，如果训练时间持续较长，就需要氧气才能重新合成。第二种能量是碳水化合物，主要以糖原形式储存在肝脏和肌肉系统中。

〖贰〗、前侧力学：屈髋、屈膝、足背屈——大家可以看到，上图跑步时，前侧腿部的3个关节角度，这样的角度形成方便与落地时下肢成一个弹簧式的缓冲。0000后侧力学：伸髋、伸膝、足背伸（又叫跖屈）——后侧腿的各个角度接近于平直，用于更好的推进身体。

〖叁〗、为了提高体育锻炼的效率，我们需要了解一系列相关的知识，其中包括人体的生理结构和解剖、实用生物力学、自我体能和健康的评定、运动生理学、根据生活习惯和各种要素制定锻炼计划、基本的卫生知识和损伤的预防与处理以及营养学。掌握这些知识能帮助我们更好地理解身体活动的原理，从而更有效地进行锻炼。

〖肆〗、从物理学角度出发，跑步涉及到重力、动能、摩擦力等基本物理概念。运动员在跑步过程中，重力影响着身体的移动方向，而摩擦力则帮助跑步鞋与地面保持接触，从而提升稳定性。此外，跑步鞋和跑步服的设计，也需考虑材料学和工程学原理，以确保舒适度和功能性。

〖伍〗、跑步的生物力学分析主要分为前侧力学和后侧力学两个方面。前侧力学包括屈髋、屈膝和足背屈，这些动作在跑步时有助于下肢形成弹簧式的缓冲，从而平稳落地。后侧力学包括伸髋、伸膝和足背伸（也称为跖屈），后侧腿部的这些动作几乎呈直线状态，有助于更有效地推进身体。

〖陆〗、选择恰当的参考系对物理研究尤为重要，可以使研究更加准确。总之，人体运动生物力学基础提供了理解人体运动规律和特点的框架，有助于制定科学的训练和康复计划，同时在产品设计中也发挥重要作用。通过深入研究人体运动学，我们可以更好地了解和利用人体运动的特性，促进体育、医学和康复领域的进步。

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