运动员马拉松如何计时训练,半程马拉松训练计划应该怎么制定?

半马是多远?如何计时?

半程马拉松，即半马，赛程长度为20975公里，相当于11英里。计时方面，马拉松比赛通常设有固定的检查点，选手需在这些点出示号码布以记录时间。全程马拉松的标准距离是4195公里（或22英里），半程则是全程的一半。半马因其距离适中，更适合初次参加马拉松的选手，同时其参与度也相对较高。

半程马拉松训练计划应该怎么制定?

调整跑步姿势，确保步频稳定，避免无谓的能量消耗。通过录像分析或请教教练，优化跑步动作。 制定实距训练：每周至少进行一次长距离慢跑，如15-20公里，以增强耐力。逐渐增加距离，模拟半程马拉松的强度。 速度训练：通过间歇训练，提高速度和乳酸阈值。

周半程马拉松训练计划： 1-3周：前三周作为过渡期，让身体逐步适应运动节奏。不要给自己过大压力，跑步时不必过分关注速度，主要目标是完成设定的距离。记录每次训练完成的时间，为后续比赛设定目标，例如以7分钟/公里的配速跑完半程马拉松，成绩约为2小时30分。

设定明确目标：对于半程马拉松新手而言，将成绩目标定在1小时50分钟至2小时20分钟之间是合理的。逐步增加训练量：由于初学者缺乏基础，不应立即进行高强度训练。建议每周保持4至5次训练，待身体适应后再逐渐增加训练频率。控制训练距离：每周的训练总距离应保持在25至40公里范围内。

马拉松赛是如何计时的?

计时开始：马拉松比赛的计时一般从比赛正式开始时启动，即发令枪响的那一刻。不过，对于大型赛事，由于参赛者众多，可能无法同时起跑，因此有些赛事采用净时间（从参赛者越过起跑线开始计时）来确保公平。计时方式：马拉松比赛的计时方式主要有两种：枪声时间（gun time）和净时间（net time）。

马拉松比赛采用分段计时的方式，每个赛段都会设有计时点，参赛者在经过这些计时点时，脚上的感应芯片和计时带会自动记录时间。比赛通常会在六个多小时后关门，如果参赛者能够在规定时间内到达终点，那么他们将获得全程的完整成绩。

马拉松赛事中，所有参赛者通常会在一个指定的时间段内按照各自的起跑组别先后出发。 选手在比赛中的成绩和用时，将由计时员逐一记录。 经过最终的综合计算，将确定所有选手的名次和成绩。

本项目采用感应计时办法，感应计时芯片将在选手通过起点开始计计时。在起点、每5公里点、折返点和终点设有计时地毯，选手在跑进过程中，均必须依次通过所有的地面计时地毯少任何一个计时排名。计时芯片将在参赛物品领片押金，赛后不回收。马拉松比赛有两个成绩，一个是枪声成绩一个是净计时成绩。

马拉松是所有区一起计时，每个起跑组一般都会在一个固定的时间内先后出发，选手在比赛过程中的成绩和时间都会被计时员逐个记录下来，最终综合计算出所有选手的名次和成绩情况。

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