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据助理教练米奇-贝透露，现135磅轻量级拳坛霸主德文-哈尼，计划再次击败小乔治-坎博索斯后，与“坦克”格沃塔-戴维斯展开大战。米奇-贝是前IBF轻量级拳王，如今是哈尼团队重要成员，他是哈尼父亲兼教练比尔-哈尼的得力助手。
哈尼VS戴维斯之战将是两位全胜拳手之间的激情碰撞，前者战绩28-0,15KO，后者战绩27-0,25KO，同时也是一场技术VS力量的经典邂逅，更重要的是，这场比赛上演的话，会给双方拳手带来巨额收入。
不过，哈尼要想与戴维斯会师，必须赢得接下来与坎博索斯（20-1,10KO）的二番战。上个月，哈尼亮相坎博索斯主场澳大利亚，经过12回合鏖战，点数完胜对手，将WBC、WBA、IBF、WBO四条金腰带收入囊中，成为了轻量级无可争议的拳王。
根据合同规定，23岁的哈尼必须与坎博索斯展开复赛，只是通过一番战双方的表现，如果二番战上演，哈尼极有可能再次击败坎博索斯。坎博索斯在哈尼面前显得十分笨拙，甚至无法有效命中，哈尼既然可以击败他一次，完全可以击败他第二次，倘若坎博索斯再次输给哈尼，将成为拳坛昙花一现的人物，拳迷会认为坎博索斯去年11月终结特奥菲莫-洛佩兹的比赛，完全是捡了个便宜，因为洛佩兹当时身体欠佳，坎博索斯更像是战胜了一个“病人”。
米奇-贝说：“当完成了与坎博索斯的二番战后，哈尼将与戴维斯交锋，我听说他们愿意进行谈判，只是哈尼必须过坎博索斯这一关。哈尼用不着进行调整，他不会去迎战一个容易对付的拳手。”
值得注意的是，米奇-贝也曾与戴维斯合作过，因此对于哈尼、戴维斯十分熟悉，米奇-贝甚至认为这场比赛的影响力，可以与埃罗尔-斯彭斯VS特伦斯-克劳福德相提并论。
米奇-贝说：“只要时机、酬金合适，哈尼、戴维斯之战肯定会发生，我认为在当今职业拳坛，这场比赛仅次于斯彭斯VS克劳福德之战。我在两位拳手身边很长时间了，他们都各自占据着统治地位，处于职业生涯的黄金阶段，哈尼、戴维斯仍然非常年轻，他们都会变得更好。”
与哈尼相比，戴维斯无疑是一名标准的重炮手，只是很多人觉得，遭遇技术细腻、掌控能力惊人的哈尼，戴维斯能否有出色的表现？然而，米奇觉得戴维斯的技术与力量一样出众，他的强悍攻击力很大程度掩盖了技术和天赋。
米奇-贝说：“戴维斯致命的一击掩盖了他的天赋，以致人们忘记了他可以移动，拥有良好的步伐。戴维斯具备速度和*的组合拳能力，是一名相当出色的斗士，他除了进攻之外，非常擅长反击，要知道反击出色的拳手，往往需要更高的天赋。”
米奇-贝继续说：“拳手要想赢得胜利，团队会在战略上对他进行设置，戴维斯比预料的更加聪明，如果他升入140磅超轻量级，我看好戴维斯击败乔什-泰勒，对此我深信不疑。一年前，我就和拳迷讨论过相关问题，那就是戴维斯升入140磅也会赢得比赛，如今我只想看到戴维斯VS哈尼之战。”
哈尼、戴维斯之战几乎不可避免，哈尼看似大包大揽拥有所有*头衔，但最不稳定的因素，显然来自戴维斯，因为戴维斯是WBA普通轻量级拳王，理论上可以强制挑战哈尼，至于新秀瑞安-加西亚，他暂时没有资格立即与哈尼对决。
哈尼VS戴维斯要想上演角逐，前提必须是哈尼再次击败坎博索斯，此役已经初定10月拉开帷幕，从时间上看，只要哈尼战胜了坎博索斯，他与戴维斯交锋应该会在明年上半年进行，希望能够一切顺利。
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审核：冀春鑫
一个问题：哪两个是你最喜欢的胸肌训练方式？
首先，不管你是喜欢追求胸肌的维度还是想塑造更好的胸肌形态，胸大肌一定是每个健身者都必须重视的训练之一。
如果要我选择两个最棒的胸肌训练方式，我会给大家推荐下面两种训练方法，并给出我的一些训练技巧和建议。
Exercise 1 低角度上斜哑铃卧推
我个人极度偏爱低角度的上斜哑铃卧推，主要有以下两个原因：
原因一
相比于杠铃卧推，哑铃卧推的自由度更高，双手分别持握哑铃，腕关节和肘关节会有更高自由程度，为什么这个自由度很重要？
因为我们每个人的身体结构有明显差异。在做杠铃卧推时，横杆束缚了我们关节的活动程度，它让我们的肘关节，肩关节在顾全对方的前提下尽量在各自的平面内移动，这会给我们的关节带来很多不必要的应力或损伤，尤其是对于那些肩关节活动度不高的人。
原因二
相比于平板角度，低角度的上斜卧推是在一定程度的肩屈状态下完成的，这会激活更多的肩袖肌群（如冈下肌、肩胛下肌和小圆肌）以减少肩胛盂肱承受的压力。
低角度上斜卧推与水平卧推肩关节差异
在运动学文献《Effects of Horizontal and Incline Bench Press on Neuromuscular Adaptations in Untrained Young Men》有这样一段关于上述原理的描述：
文献截图
文中说：不同角度的的卧推会引起肌肉激活，力的产生等差异，在上斜卧推中，肱骨在水平内收时会更加固定，原因是激活了额外的肌群如冈下肌、肩胛下肌和小圆肌等，这会减少盂肱及韧带的压力。
一点声明
当然我个人更偏爱，低角度的上斜哑铃卧推，并不意味着杠铃卧推，或者平板角度不好。
而是希望那些在做杠铃或平板卧推时，由于肩关节活动度不高，容易产生肩关节不适或疼痛的人，或者你刚开始训练不久，无法很好的建立神经肌肉联系，目标肌肉募集感受不强的健身爱好者，你们可以去尝试这种低角度的上斜哑铃卧推，可能会有更棒的训练感受。
低角度上斜哑铃卧推
多少角度？
一般来说，我个人更喜欢15-30度的上斜角度，30度的上斜角度使用最多。
但上述角度也许并不一定最适合你，因为通常来说，一个人的胸腔越大，胸骨角度越大，上背反弓程度越大，他可能就需要更高的倾斜角度。所以干脆不要去想这些，*的方法就是去多尝试几种不同的上斜角度，找到你最喜欢，最让你感觉舒服的角度，且这个角度你的胸肌收缩和拉伸感受*，练就完事了！
Exercise 2 双杠臂屈伸
第二个我最喜欢，也最推荐大家纳入训练计划的胸肌训练方式是——双杠臂屈伸。
双杠臂屈伸
讲到双杠臂屈伸，它真的是一个非常棒的胸肌训练手段，我喜欢它的原因有以下几个方面：
原因一 避免馒头胸
我觉得大家很多人都见过那种看起来非常不好看的胸肌，非常的厚，非常的突出，但是非常的圆，看起来像一对突出的馒头，一点也不大而方，用一个词形容甚至可以是丰满。
有人可能会说这是基因问题，那我想你可能理解错了，绝大多数这类的胸肌形态与他们选择的训练方式大有关系，如他们极度的偏爱大重量推胸类练习，很少完成带有胸肌拉伸类的训练，如各类飞鸟，夹胸，臂屈伸等。
错误动作：肩前束承受过多压力
双杠臂屈伸可以很好的孤立胸肌，并带来*的拉伸效果，防止你的胸部变得太厚而面积不够。你下降得越深，你胸肌的拉伸程度就越多，但要注意区分胸肌拉伸与肩前束拉伸的不同，不要过多的将压力转移到肩膀前束上来（如上图）。
正确方法：胸肌拉伸充分即可
原因二 不止是下胸
2010年运动学博士Bret Contreras曾发表过一篇论文，他研究了不同训练角度下，胸肌各部位的肌电流激活程度的差异。
结果发现，在平板卧推，上斜卧推和臂屈伸对胸肌的激活程度上看，臂屈伸对下胸的激活程度*毋庸置疑。但看下图所示，更让我们惊讶的是，自重臂屈伸与135磅（60公斤）的上斜卧推，其对上胸的激活程度几乎相当，甚至自重臂屈伸对上胸的激活程度更高一些（164＞157），且负重臂屈伸对上下胸训练效果更佳。
不同训练方式对胸肌各部位激活程度的差异
所以，尽管臂屈伸是*的打造胸肌下侧沿的训练方法，我们也不应该在狭隘地认为，臂屈伸只能锻炼到下部胸肌，它对上部胸肌的刺激甚至不亚于上斜卧推。
最后，Max想说的是，可能很多人认为臂屈伸很难，但其实它也只是开头难，甚至难不过一星期，你只要坚持去做，坚持练习，臂屈伸的进步是非常快的！
总结
以上介绍了我个人最喜欢，认为训练效果最棒的两种胸肌训练方式，分别为低角度的上斜哑铃卧推和双杠臂屈伸。
除了它们的训练效果好以外，其实还有一点就是它们训练的方便性，如双杠臂屈伸，如果你小区或附近有双杠，那再好不过，如果没有，淘宝上那种简易的家用落地双杠，可以让你在家想练就练，但不要把它变成家用便携晾衣架就好（捂脸）。其次很多有条件的小伙伴除了去健身房以外，还会在家里进行哑铃训练，那么如果你再添置一个卧推凳就又可以在家进行各类的哑铃卧推训练了，记得尝试Max推荐的低角度上斜哑铃卧推训练和臂屈伸哦！
最后提一句，俯卧撑也是不错的，如果有第三个名额，兴许我会给它（哈哈哈）
我是Max，一个接地气又有深度的健身作者！
一个问题：哪两个是你最喜欢的胸肌训练方式？
首先，不管你是喜欢追求胸肌的维度还是想塑造更好的胸肌形态，胸大肌一定是每个健身者都必须重视的训练之一。
如果要我选择两个最棒的胸肌训练方式，我会给大家推荐下面两种训练方法，并给出我的一些训练技巧和建议。
Exercise 1 低角度上斜哑铃卧推
我个人极度偏爱低角度的上斜哑铃卧推，主要有以下两个原因：
原因一
相比于杠铃卧推，哑铃卧推的自由度更高，双手分别持握哑铃，腕关节和肘关节会有更高自由程度，为什么这个自由度很重要？
因为我们每个人的身体结构有明显差异。在做杠铃卧推时，横杆束缚了我们关节的活动程度，它让我们的肘关节，肩关节在顾全对方的前提下尽量在各自的平面内移动，这会给我们的关节带来很多不必要的应力或损伤，尤其是对于那些肩关节活动度不高的人。
原因二
相比于平板角度，低角度的上斜卧推是在一定程度的肩屈状态下完成的，这会激活更多的肩袖肌群（如冈下肌、肩胛下肌和小圆肌）以减少肩胛盂肱承受的压力。
低角度上斜卧推与水平卧推肩关节差异
在运动学文献《Effects of Horizontal and Incline Bench Press on Neuromuscular Adaptations in Untrained Young Men》有这样一段关于上述原理的描述：
文献截图
文中说：不同角度的的卧推会引起肌肉激活，力的产生等差异，在上斜卧推中，肱骨在水平内收时会更加固定，原因是激活了额外的肌群如冈下肌、肩胛下肌和小圆肌等，这会减少盂肱及韧带的压力。
一点声明
当然我个人更偏爱，低角度的上斜哑铃卧推，并不意味着杠铃卧推，或者平板角度不好。
而是希望那些在做杠铃或平板卧推时，由于肩关节活动度不高，容易产生肩关节不适或疼痛的人，或者你刚开始训练不久，无法很好的建立神经肌肉联系，目标肌肉募集感受不强的健身爱好者，你们可以去尝试这种低角度的上斜哑铃卧推，可能会有更棒的训练感受。
低角度上斜哑铃卧推
多少角度？
一般来说，我个人更喜欢15-30度的上斜角度，30度的上斜角度使用最多。
但上述角度也许并不一定最适合你，因为通常来说，一个人的胸腔越大，胸骨角度越大，上背反弓程度越大，他可能就需要更高的倾斜角度。所以干脆不要去想这些，*的方法就是去多尝试几种不同的上斜角度，找到你最喜欢，最让你感觉舒服的角度，且这个角度你的胸肌收缩和拉伸感受*，练就完事了！
Exercise 2 双杠臂屈伸
第二个我最喜欢，也最推荐大家纳入训练计划的胸肌训练方式是——双杠臂屈伸。
双杠臂屈伸
讲到双杠臂屈伸，它真的是一个非常棒的胸肌训练手段，我喜欢它的原因有以下几个方面：
原因一 避免馒头胸
我觉得大家很多人都见过那种看起来非常不好看的胸肌，非常的厚，非常的突出，但是非常的圆，看起来像一对突出的馒头，一点也不大而方，用一个词形容甚至可以是丰满。
有人可能会说这是基因问题，那我想你可能理解错了，绝大多数这类的胸肌形态与他们选择的训练方式大有关系，如他们极度的偏爱大重量推胸类练习，很少完成带有胸肌拉伸类的训练，如各类飞鸟，夹胸，臂屈伸等。
错误动作：肩前束承受过多压力
双杠臂屈伸可以很好的孤立胸肌，并带来*的拉伸效果，防止你的胸部变得太厚而面积不够。你下降得越深，你胸肌的拉伸程度就越多，但要注意区分胸肌拉伸与肩前束拉伸的不同，不要过多的将压力转移到肩膀前束上来（如上图）。
正确方法：胸肌拉伸充分即可
原因二 不止是下胸
2010年运动学博士Bret Contreras曾发表过一篇论文，他研究了不同训练角度下，胸肌各部位的肌电流激活程度的差异。
结果发现，在平板卧推，上斜卧推和臂屈伸对胸肌的激活程度上看，臂屈伸对下胸的激活程度*毋庸置疑。但看下图所示，更让我们惊讶的是，自重臂屈伸与135磅（60公斤）的上斜卧推，其对上胸的激活程度几乎相当，甚至自重臂屈伸对上胸的激活程度更高一些（164＞157），且负重臂屈伸对上下胸训练效果更佳。
不同训练方式对胸肌各部位激活程度的差异
所以，尽管臂屈伸是*的打造胸肌下侧沿的训练方法，我们也不应该在狭隘地认为，臂屈伸只能锻炼到下部胸肌，它对上部胸肌的刺激甚至不亚于上斜卧推。
最后，Max想说的是，可能很多人认为臂屈伸很难，但其实它也只是开头难，甚至难不过一星期，你只要坚持去做，坚持练习，臂屈伸的进步是非常快的！
总结
以上介绍了我个人最喜欢，认为训练效果最棒的两种胸肌训练方式，分别为低角度的上斜哑铃卧推和双杠臂屈伸。
除了它们的训练效果好以外，其实还有一点就是它们训练的方便性，如双杠臂屈伸，如果你小区或附近有双杠，那再好不过，如果没有，淘宝上那种简易的家用落地双杠，可以让你在家想练就练，但不要把它变成家用便携晾衣架就好（捂脸）。其次很多有条件的小伙伴除了去健身房以外，还会在家里进行哑铃训练，那么如果你再添置一个卧推凳就又可以在家进行各类的哑铃卧推训练了，记得尝试Max推荐的低角度上斜哑铃卧推训练和臂屈伸哦！
最后提一句，俯卧撑也是不错的，如果有第三个名额，兴许我会给它（哈哈哈）
我是Max，一个接地气又有深度的健身作者！
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