篮球小个子后卫增肌攻略，练出狠劲别让对手嘲笑你！

兄弟姐妹们，咱们今天聊聊篮球界那个永远被低估的小个子后卫！身高不够咋办？肌肉来凑啊！别光靠速度和技术，练肌肉也得杠杠的，打球才能更带劲儿，不然人家一个抱摔，你直接尴尬癌发作，那场面，啧啧，别提了。在这里，我给你们整了个篮球小个子后卫增肌全攻略，甭管你是身高一米七还是一米八，这肌肉练起来都能让你在场上横着走，想打爆别人脸都轻轻松松！

对，肌肉练起来，力量也会跟着飞涨，别说贴身防守了，抢篮板、撞进攻者都不怂。后卫啥要练肌肉？别光想着跑，不是光靠速度就行了，关键时刻对抗没力气，场上直接扣篮给你打脸。想当个“硬核小钢炮”，肌肉必须练起来！

那具体咋练？先搞懂基础：力量训练+合理营养+恢复。别看到别人举铁就盲目跟风，练出个“肿胀感”是假的，真正牛逼的是那种爆发力和耐力。以下内容，我结合10篇专业和实战帖，给你们整了个实操表，照着做准没错。

1. 基础力量训练，先打好底子
从卧推、深蹲、硬拉开始，别看简单动作，*是增肌的法宝。小个子后卫特别要注意下肢力量，毕竟跑跳都靠腿，再加上一些爆发力训练如跳箱、俯卧撑爆发式，都得安排上。

2. 速度与力量兼顾，别变“肌肉路人甲”
有很多小个子练肌肉，哎呦，结果像大块头一样笨重，这显然不行。高强度间歇训练HIIT和功能性训练可不能少，比如哑铃冲刺、绳索跳跃，既燃脂又练肌力，灵活又硬气。

3. 增肌食谱，别光靠吃牛肉就哈皮
蛋白质摄入必须够！鸡胸肉、鱼、牛奶、蛋清是必备，这个不用我多说。多吃复合碳水，比如燕麦、红薯，给你训练能量满满。重点来啦，“鸡胸肉加鸡胸肉敌不过鸡蛋加鸡蛋”，多样化搭配才是王道。

4. 不忽视核心力量，防守更稳
小个子后卫想缩小与大个子差距，核心肌群特别关键，平板支撑、侠客式卷腹、俄罗斯转体都赶紧安排上，打防守犹如铁壁铜墙，想撬动你试试！

5. 训练频率和恢复时间，狠抓节奏
每周3-5次训练，肌肉不是一天两天练出来的。别忘了给肌肉休息时间，睡眠充足，放松拉伸，睡觉都得像跑马拉松一样认真，恢复好了，第二天训练才能爆表！

6. 让训练不再无聊，加入点黑科技
试试弹力带、壶铃、瑜伽球，不但增加训练多样化，还能提高训练趣味性，也能减少运动伤害。毕竟健身房不是战场，开心练才有效！

来，稍微拉回篮球场，话说你有没有人用“肌肉是篮球*装备”的梗？小个子后卫练完肌肉，别人看到你就知道，别看今天我小，明天能把你胸膛掰开！

换句话说，球场如战场，肌肉就是装备升级，怎么升级？看上面步骤照着来，别钻牛角尖。说白了，增肌不光够硬，还得机敏灵活，毕竟“小燕子穿新鞋，跑得快，跳得高”得靠的就是肌肉+速度双剑合璧。

马上行动吧！给我练起来，让对手知道，小个子后卫也能打出“谢天谢地，我完蛋了”的内心独白！

好啦，这回儿你已经了解篮球小个子后卫的增肌秘密，再也不用担心别人嘲笑你只会跑不会撞！别忘了，练肌肉还有一点，就是……有时候，对手都被你肌肉震慑到先退三步，再也不敢轻易上来挑衅。看到没，这就是力量的震撼力！

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