运动对健康的好处「脑出血后多长时间能打羽毛球」

本文摘要：运动对健康的好处 〖One〗运动的十大好处包括：降低痴呆风险：保持活跃可以促进大脑功能，改善健康老年人的认知功能，降低认知障碍和痴呆的风险。...

运动对健康的好处

〖One〗运动的十大好处包括：降低痴呆风险：保持活跃可以促进大脑功能，改善健康老年人的认知功能，降低认知障碍和痴呆的风险。降低骨质疏松风险：负重锻炼对骨骼健康很重要，锻炼是预防骨质疏松症的重要措施之一，有助于维持骨量，防止跌倒。改善夫妻生活：运动能改善健康、活力、外表和自尊，增加对性活动的兴趣和能力。

高血压的人应该多运动还是多休息

高血压病人应该运动和休息相结合。运动方面： 高血压患者应每天维持40分钟左右的微汗运动，如快走或慢跑，使心率达到约120次/分。这样的运动量可以有效改善人体动脉硬化，有助于降低血压。休息方面： 患者应保证足够的休息和睡眠，早睡早起，维持正常的生理节律。

规律运动：每周至少进行三次运动，每次持续半小时以上。积极活动：尽量选择步行、跑步、爬楼梯等积极的活动方式，减少久坐和乘车时间。药物治疗：坚持用药：已经确诊高血压的患者，如果通过生活和饮食控制无法恢复血压，应正规、长期服药。避免停药：不要随意停药，以免血压反复波动，对血管造成不利影响。

重度高血压患者不宜做任何运动，应卧床休息。如血压控制在正常范围内，并保持平稳状态，可采取适度运动，开始时应选择室内运动或散步，然后慢慢增加运动量。患者不能进行剧烈活动，因为剧烈活动时，四肢供血量比较大，容易出现心脏供血不足，加重心脏负担，运动到身体微微出汗为止。

养成有规律的生活。血压高的人要休息好，不能疲劳，要早睡早起，不要熬夜，要养成有规律的生活。血压高的人不要着急，早晨起床时要慢慢起，提醒自己时刻要保持冷静。血压高的人临睡前要洗漱，保持个人卫生，生活越是有规律，越能稳定血压。适当参加运动。

什么运动对心脑血管最有益?

游泳是一种有氧运动，对心脑血管疾病的患者特别有好处。建议心脑血管疾病的患者多做有氧运动，包括游泳、散步、竞走、太极拳等等。尤其是心脑血管存在重度狭窄的患者，主支出现供血不足，分支在有氧运动的状态下慢慢就可以不断增粗甚至可以代偿主支的供血不足，进而达成生理性的平衡。

游泳是一种有益于心脑血管健康的有氧运动。 对于心脑血管疾病患者而言，建议参与多种有氧活动，如游泳、散步、竞走和太极拳。 特别是对于心脑血管存在重度狭窄的患者，进行有氧运动可以促进侧支循环的生长。 这些运动有助于侧支血管增粗，从而在生理上补偿主血管供血不足。

心血管疾病患者应该多跑步。虽然跑步是一种比较激烈的体育锻炼项目，但是跑步对于增加身体血液流动速度却有着很大的帮助。而心血管疾病患者多数是由于血管出现了严重的堵塞问题，如果能够通过保护来增加血液流动速度，那么心血管疾病患者的病情也将会得到大幅度的缓解。心血管患者应该选择多游泳。

锻炼心脑血管的*运动是有氧运动，具体强度和方式需要根据不同人的年龄和身体状况来选择。有氧运动是指人体在能充分利用氧气的条件下进行的运动，如慢跑，闭塞的血管很难通过运动来打通，而练习太极拳、八段锦、保健按摩等可以起到促进血液循环、增强体质的作用。

什么运动对心脑血管最有益？首先应该保持持续运动的习惯，也就是坚持运动才会有效果。其次，*是做有氧运动，才会有帮助。有氧运动同减肥一样可以降低血压，如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳都是有氧运动。

老年人预防脑出血的方法

要预防脑出血，首先平时要注意饮食，多吃一些青菜和水果，避免吃辛辣刺激性食物，不要吃油腻食物。除此以外，平时避免熬夜、劳累，要适量锻炼，增强身体体质。此外，需要做血脂、血糖检查，看看有没有高血脂和高血糖。如果检查有高血脂，可以应用辛伐他汀、阿托伐他汀等。

多用左手：多用左上肢和左下肢可减轻右脑负担，预防脑出血。建议早晚用左手转动健身球。充足饮水：体内缺水会导致血液变稠，增加心脑血管疾病风险。老年人应多饮水，特别是睡前和晨起时。防寒保暖：寒冷冬季是脑出血高发期。老年人需注意保暖，进行适宜的体育锻炼以促进血液循环。

老年人怎么样预防脑出血呢？第要稳血压，必须早期发现并及时治疗高血压，定期检查，确诊后坚持服药，防止反跳过度波动。第戒烟酒。第要调情志，保持乐观的情绪，避免过于激动，做到心情平静，减少烦恼，淡泊名利，知足常乐。

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