九到10岁篮球训练计划：让小篮球迷变身赛场小霸王的秘密武器

嘿，小伙伴们！你家宝贝是不是也成天抱着篮球，幻想自己身披战袍，横扫篮球场？或者每天都在家里甩个空篮，结果“啪啪”一声，自己也吓一跳？别急别急，今天咱们就来聊聊怎么帮九到十岁的宝贝们策划一份超级棒的篮球训练计划，让他们在球场上嗨翻天，变身篮球小超人！

咱们的小宝贝，刚开始练球，最重要的还是基础没打好，像“汤姆猫”一样一脚踩两船，容易摔跤。首先，运球练习得从慢到快，手掌贴球，指尖轻轻触球，别让球跑远，培养“球感之魂”。可以摆个障碍，练习绕桩，既锻炼控球能力，也能锻炼身体协调性。

传球也是重中之重，不要只会传两米远的“丢手绢”，试试自己变成“快递员”，用左右手传不同距离，还可以练习背传、胸传、长传，说不定哪天就开个“全民快递”大赛！让宝贝们在游戏中找到传球的乐趣，既锻炼了技能，又增强团队合作精神。

投篮环节，建议用“软弹弹”的篮球，确保宝贝们练习的姿势标准。起跳、对准篮筐、手腕用力，搞个“小投篮比赛”，谁投中最多？积分 extraordinaire！！！记得，投篮动作一定要标准：看手指指向篮心，投出去要“哧啦”一声，成为投篮小天才！

二、提升敏捷与反应，动起来才痛快

整天躺在沙发上的孩子，运动神经可能要“生锈”了。加入一些趣味动感游戏，比如“追逐跑”，用动感鲜明的音乐激励他们快速变向、起跳、避让，小跳步、侧滑，反应速度像“子弹一样快”。还可以玩“贝壳换人”、快闪折返跑，锻炼变向和速度。

此外，加入“躲避球”或“拱门跳”，既有趣又实用，有效提升敏捷性。宝贝们在比赛中，一瞬间变成“闪电侠”不存在问题。

三、强化身体素质——体能锻炼“燃烧吧，青春”

小孩的身体素质还在发育，不能偏科，要兼顾力量、耐力和灵活度。每天安排20分钟的“燃脂操”或“超级运动会”，比如：跳箱、俯卧撑、深蹲、仰卧起坐。

还可以计划一些“跑酷式”的练习，比如爬绳子、翻滚、翻越障碍，像个“野生森林人”。别忘了，喝水喝够、休息到位，保持体能，才能在比赛中“打飞的”。

四、战术意识全面提升——让宝贝学会“打长远”

等基础打牢啦，就可以引入一些战术元素了！比如：掩护跑位、切入、挡拆。用简单的“假动作”迷惑对手，比如晃晃肩膀、歪歪头，给他们浑身带来“诈唬刺激”，让孩子们在实战中找到“神操作”的快感。

而且要经常模拟比赛，让宝宝们在“实战”中学会沟通、配合、应变。毕竟，篮下“排兵布阵”可是全队的头号“秘密武器”。

五、心理建设和团队合作——“情商+技巧”两手抓

别光练身体，还得练心态！鼓励孩子们敢于尝试，输了不要灰心，“摔倒了爬起来”的精神一定要灌输。比如进行“英雄救美”式的团队游戏，增强合作意识。

同时，搞个“超级助攻奖励”，让每次助攻都变成“炫酷绝技”，激发他们的团队荣誉感和自信心。遇到挫折，不要大哭，“哭吧，哭吧，有我陪着你”。

六、合理安排训练时间，不能“过度操劳”

九到十岁的孩子们，身体还在“高速奔跑”状态，不能让他们长时间狂练。每次训练控制在1小时左右，避免疲劳过度。训练要温和递进，不能“暴力猛虎”，要像“养宠物”一样温柔细心。

休息时，可以安排轻松游戏、趣味讲故事，保持孩子们对运动的热情不要“跑错调”。

七、饮食与恢复，同样重要

别以为只运动就够了，营养也非常重要！多吃富含蛋白质和维生素的食物，比如鸡肉、鱼肉、果蔬。奶制品也不能少，补充钙质让骨骼更“硬核”。如果篮球运动让孩子们“汗流浃背”，记得补水、补盐，保持身体舒服。

偶尔也可以让他们“吃点巧克力”，补充能量，保持“好心情”。

最后，嘿，你知道篮球运动为什么像穿越时空的“魔法”吗？因为它能让孩子们的天赋像“火箭”一样一路高飞，让笑声变成最好的燃料——或者你以为我会告诉你答案？哎呀，答案藏在“快准稳”的篮下秘密里啦！

想让宝贝们在球场上“逆袭”成为“篮球明星”，那就快点动起来吧！别忘了，玩游戏想要赚零花钱就上，网站地址：。

版权声明：本文发布于生山体育 图片、内容均来源于互联网 如有侵权联系删除