本文摘要：运动前早餐吃什么比较好? 健身前可以吃巧克力。健身前半小时吃黑巧克力能够使健身更有效果，健身需要补充的蛋白质，和其他营养物质，而不是巧克力。...
健身前可以吃巧克力。健身前半小时吃黑巧克力能够使健身更有效果，健身需要补充的蛋白质，和其他营养物质，而不是巧克力。而且最重要的是，要吃黑巧克力才可以。只有黑巧乐力才有辅助健身的功能，其他的牛奶等混合性质的通通不行。而且只能吃黑巧克力。记住健身前吃最好。健身后不要立刻吃。
〖One〗水一定要多喝，水是没有热量的，多喝水，在你饿的时候先喝水，等20分钟后，如果你还饿，那么在吃东西 1减肥是一个艰巨而痛苦的过程，如果觉得自己做不到，或者依以前的口味来的话，那么你是减不了肥的。
〖Two〗荷叶减肥法方法：把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，熬成汤，数量酌情，坚持2周见效， 原理：中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。莲藕、荷叶有很好的利尿、通便的作用。TIPS：喝荷叶减肥茶会经常小便，这是很正常的。
〖Three〗通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以每天选一餐只喝蜂蜜 当然配合蜂蜜减肥也很重要的，正常饮食切记不能暴饮暴食噢~八分饱就好罗```虽然蜂蜜的糖分确实不少，但是它含有丰富的维他命，对于身材变胖、身体不好的人，最适合用蜂蜜来代替正餐。
〖Four〗您希望在不借助药物的情况下，用两个月时间将体重从190斤减至150斤。 为了达成目标，建议采取节食和运动相结合的方式。 每日三餐应控制食量，特别是早餐和午餐，保持适量即可。 若您能承受，晚餐可尝试仅吃些水煮蔬菜。 我的一位邻居通过这种方法成功减重，变化之大让人难以辨认。
一个包子的卡路里因其大小和馅料的不同而有所差异：肉包子：一个拳头大小的肉包子，热量大约在230大卡左右。韭菜包子：拳头大小的韭菜包子热量大约是199大卡。洋白菜包子：拳头大小的洋白菜包子热量大约是167大卡。香菇青菜包：拳头大小的香菇青菜包热量大约是168大卡。一般建议成年人早上吃12个拳头大小的包子即可，以满足一上午的工作、生活所需的能量。
减肥期间能吃素包子么？一个素包子的卡路里取决于其大小和馅料。不同大小和馅料的素包子所含有的热量是不一样的。例如，一个拳头大小的韭菜包子大约含有199大卡的热量；一个同样大小的洋白菜包子大约含有167大卡；而一个香菇青菜包则大约含有168大卡。
韭菜包子：一个拳头大小的韭菜包子热量大约是199大卡。洋白菜包子：一个拳头大小的洋白菜包子热量大约是167大卡。香菇青菜包：一个拳头大小的香菇青菜包热量大约是168大卡。此外，如果包子馅料中的油较多，或者包子皮比较扎实不蓬松，这样的素包子卡路里会更高。
包子的大小不一，通常情况下，一个中等大小的包子重约60克。每个100克的包子大约含有130卡路里的热量。在日常饮食中，一顿饭食用2到3个包子能够满足人体对能量的基本需求。
- 洋白菜包子：约167大卡 - 香菇青菜包子：约168大卡 由于包子提供的能量需满足上午的工作和生活需求，建议成年人早餐食用1-2个拳头大小的包子。 每天食用6个素包子通常不会导致肥胖，但过量食用可能会导致蛋白质和其他营养素的缺乏，长期如此可能会导致营养不良。
首先，不同大小和馅料的素包子所含的卡路里是不同的。以一个拳头大小的包子为例，韭菜包的热量大约是199大卡，洋白菜包的热量大约是167大卡，香菇青菜包的热量大约是168大卡。此外，如果素包子的馅料中油分较多，或者包子皮较为结实而不蓬松，那么这样的素包子所含的卡路里也会相对较高。
〖One〗减少热量是减肥餐的精华。早餐篇 套餐A：高钙脱脂牛奶1杯+馒头1个+香蕉1根/苹果1个 此套餐有助于补充维生素c，润肠通便，组织肠道吸收过多的营养。套餐B：碎粒玉米、小米、胡萝卜煮成的粥 如果觉得这款粥口感太粗糙的话，可以将生粉用冷开水调匀，在粥煮好的时候倒入调匀，口感会变得滑腻。
〖Two〗后面是我减脂期间的食谱，现在基本上想吃什么就吃什么，但要控制量的摄入。对自己好一点适当即可。 早餐 吃饱，全麦面包或者素包子，粥（个人：一个面包，非全麦） 午餐 八成饱，荤素搭配，鱼肉牛肉最好（个人：凉皮，面，快餐，凉拌菜） 加餐 水果或坚果，酸奶等。
〖Three〗一日三餐简易减肥食谱：周一早餐：酸奶一杯+烤面包；午餐：两个煮鸡蛋+火腿片+生菜沙拉；晚餐：水煮青菜+西红柿一个。周二早餐：胡萝卜汁一杯+面包；午餐：两个煮鸡蛋+一个西红柿+水煮菠菜；晚餐：生菜沙拉+酸奶。
〖Four〗我在第一周没有进行任何运动，之后才开始逐渐加入运动。刚开始可能不太适应，可以先不运动。适应了这个饮食法之后，再加入运动，减肥效果会更好。
〖Five〗核心是早上要吃饱，中午要吃好，晚上要吃少。\x0d\x0a以下是一周减肥食谱，可以参考。
〖Six〗减肥食谱一：早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋溜绿豆芽，米饭半碗。晚餐：素炒西葫芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗。减肥食谱二：早餐：红豆大米粥一碗，凉拌爽口小菜一碟（黄瓜、胡萝卜、芹菜加上五香花生米），桂圆或大枣一把。
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