跑马拉松岔气的原因：你不得不懂的秘密武器！

跑马拉松，听起来是不是有点“我就喜欢折腾”那味？我敢打赌，绝大多数跑友都遇到过岔气的尴尬场景。那叫一个痛苦，瞬间就像被一只猛兽咬了一口，气都喘不上来，体力倒退得比股市还快。可别急，今天不只是聊你的“岔气”，还要扒一扒，这背后隐藏的超级大秘密——为什么运动时会突然岔气？是不是有什么隐藏的玄机？别装了，你我都知道，这事儿比爱情更神秘，却也比天气预报靠谱得多！

首先，咱们得从“岔气”这个词儿说起。其实，医学上叫做“肋间肌痉挛”或者“横膈膜痉挛”。你感觉像是有人在你胸腔里安了个炸弹，随时可能“轰然炸裂”，要不是我告诉你这只是肌肉抽搐，你可能还真觉得自己马上就要变成火神的火焰啦！为什么会突然变成‘心疼’状态？这和呼吸难题有什么关系？你知道的越多，跑步时受的“惊吓”就越少！

最常见的原因之一，绝对得说“呼吸不合理”。很多兄弟姐妹在跑步的时候，呼吸变成了“大口大口赶紧吸气，可别多吸点，要不然就要翻车”。这样的呼吸方式，既无节奏，又容易让横膈膜迅速被气压“炸裂”。就像喝汽水一样，气泡一多，肚子里就火爆，横膈膜一紧，那么岔气自然来了。你是不是还用用胸式呼吸，哪怕跑一公里就开始喘，告诉你，这个习惯直接导致“腹部爆炸”模式开启！

再说说饮食。吃得太油腻或者在跑前喝太多水，都会成为“引发岔气的罪魁祸首”。想象一下，你刚吃完一顿麻辣烫，满肚子油脂，跑起来像在油锅里跳舞，结果这油炸物在你的肚子里“炸”出来，横膈膜听到“吱吱”作响，岔气就像开了“消防警报”。而喝水过多？那更妙，胃里堆满水，压迫横膈膜的空间，闹钟一响，岔气爆发。可学会控制饮食，掌握跑前“节食”秘诀，岔气概率就会大大下降，你说是不是？

运动姿势也藏着学问。如果跑步时姿势不对，比如腰部前倾、肩膀紧绷、手臂乱甩，就会引起横膈膜不自然的运动，导致肌肉痉挛。想象一下，你在跑步中像个“黑猫警长”一样腆着腰，肌肉拉扯着，岔气就跟着你“飞”来了。正确的姿势当然要“挺胸收腹”，这样横膈膜才能顺畅地运动，岔气的“客人”就会主动避开。不过你要记住，跑步的时候千万不要像像个“窝里横”的胖子一样，乱扭乱摆，否則岔气还会“拜访”你更久！

压力和情绪也是“大招”。经常紧张、焦虑、心情不好的人，呼吸会变得浅表，不自觉地用胸式呼吸，横膈膜工作变得“乱套”，岔气就像个“抢戏”的演员，总在你最重要的时候出现。比如说，比赛的关键时刻，心跳加速，气喘吁吁，硬生生把“小心肝”当成“焦虑胶囊”一样，岔气自然“闹腾”出来。这告诉我们，保持平静、放松心情，才是跑马拉松的“秘密武器”。

运动强度也是“罪魁祸首”。跑得太快、不给身体适应时间，一秒钟就像被“蚂蚁咬”，横膈膜很难跟上节奏，便筋疲力尽地“崩溃”。这就像你做饭，火太大，锅都“吱吱”叫，炒菜会糊掉。为了避免“炸锅”，要循序渐进，渐入佳境，不能一口气跑到天荒地老。合理的配速、逐步增加训练量，才能让横膈膜和你心情一样“顺畅”。

跑步环境也不能忽略。风大、天气闷热或者空气污染，都可能干扰你的呼吸系统，让横膈膜“乱晃”。尤其是在风大天，也别硬撑，要适当调整跑步路线，或者换个时间段“休战”。环境的变化，像给你“添油加醋”，能让你忍不住想“躺平”。所以，选择舒适、空气清新的跑道，比什么都重要。才能让你跑得更久、更开心，而不是岔气“躺赢”！

那么，遇到岔气怎么办？其实也没有什么“绝招”。深呼吸，放慢速度，轻轻按摩肋骨周围，让气流顺畅一点，一招“缓解神技”就能救场。喝点温水，做点腹式呼吸，让横膈膜“休息”，岔气自然减退。重在预防，平时跑步多注意呼吸节奏，合理安排训练内容，少吃油腻或过量饱腹食物，保持身体放松，才是王道。你还记得上次岔气的“惨况”吗？是不是还想“再战江湖”呢？

版权声明：本文发布于生山体育 图片、内容均来源于互联网 如有侵权联系删除