本文目录一览：
在2020年东京奥运会上，中国选手张雨霏以2分03秒86的成绩，夺得东京奥运会女子200米蝶泳冠军，并创造了新的奥运会纪录。
短短80分钟后，她又和队友一起，在女子4X200米自由泳接力决赛中击败对手，将中国代表团第14枚金牌收入囊中，成为名副其实的奥运“双金王”。
从三岁开始学习游泳，到2020年东京奥运会中国奖牌榜第一人，如今被称为中国游泳新一代蝶后的张雨霏，在逐梦之路上也并非一帆风顺……
面对压力，面对挑战，如何调整自己？面对成绩的起起伏伏，如何越挫越勇，最终破茧成蝶？
在近日举办的华夏基金·2022哈佛HSYLC峰会大师论坛上，张雨霏分享了自己的成长经历与心路历程，许多心得值得在学海中“遨游”的学生们参考！
关于运动，她还分享了几条小贴士，记得看到最后哦！
张雨霏
中国游泳新一代蝶后
东京奥运会中国奖牌榜第一人
奥运纪录&世界纪录保持者
“用20多年把一件事做到极致，就很满足”
Q:
这些年来，有没有哪场比赛或哪次训练让你觉得特别难忘？
张雨霏：
17岁的时候，我第一次站在世界舞台上就拿到了世界前三。
当时我感觉：我是不是天赋很高？这么轻易就拿到奖牌，是不是意味着拿奥运冠军也是很容易的？
结果第二年，我参加奥运会比得并不理想，甚至可以说是摔了一跤。
但那是我第一次参加奥运会，所以它并没有让我变得很灰心，我想着反正后面还有比赛，我一定要把它比好。
但随之而来的是，在奥运会之后的第一场比赛中，我又比砸了。那一次之后，我变得有点灰心了。
我大概经历了半年不想游泳、甚至不想看到游泳池的状态。我觉得我所有的努力在游泳池里面是得不到回报的。
半年之后，又是一次比赛，我抱着很无所谓的心态去试了试，但是那一次结果很意外，出来的成绩却是比我想象的好。就像是老天给了我一针强心剂，告诉我：“不要放弃，你还可以”。
从这一场比赛开始，我决定再次向奥运发起冲击。然后就是大家看到的，我在2020年奥运会上的夺冠。
Q：
从训练场走上奥运赛场，二十多年的训练，是怎么走过来的？
张雨霏：
我是三岁开始练游泳的。刚开始和我一起练的小伙伴很多，可能到了小学的时候走掉了一半，等到上中学时又走掉了一半，等到最后上大学时就可能只剩三四位同学。
而走到奥运会冠军这个位置的时候，可能就只剩我一个人了。
这条路本身就是会越走越窄的，站到顶峰的人永远只有一个，你要习惯孤独。
我觉得最重要的是要学会坚持。我并不是说我的小伙伴们是错的，因为他们的选择、他们的梦想或者说他们的天赋可能不在游泳上，他们在其他方面会开花。
但是我的天赋就在游泳上面，我要在游泳上面做到最好。我用了20多年去把一件事情做到极致、做到成功，我就觉得很满足、很欣慰！
小时候不会想那么多，就觉得每天的训练也就几个小时嘛，坚持完就过去了。
但随着年龄越来越大，我会发现训练真的好枯燥，而且只能一个人面对，很多话你只能在心里跟自己说。
有时候被教练罚得很委屈，我只能在水里面流眼泪，一边流着眼泪，一边还要继续游。
感觉到有希望也就是近两年的事。我在奥运会前两年成绩一下子排到了世界第一，就在那一瞬间，我觉得我看到希望了。
于是在后面的两年，我比之前更加的努力，就感觉心中突然有团火、有梦想了，从那以后做每一件事都变得特别有动力。
“努力不一定成功，但不努力一定不行”
Q：
面对长远的目标，你用什么样的方法去激励自己，一步步去达到最终的目标的呢？
张雨霏：
我会把目标分成一个一个小目标去完成。
在比赛比较密集的时候，我会在赛前把比赛日程看一下，计算一下一共有几个项目，一共有多少枪。
从比赛第一天开始，我就会专注到每一天。我今天上午要比什么，我下午要比什么，把每一场去做好，把今天比完了，我再去想明天我该比什么。
这个过程中，家人和朋友的陪伴也很重要，他们的支持会让你觉得离目标更近一些。
很多人在遇到瓶颈的时候，就坚持不下去了。我很感激在我在几个人生岔路口上都有人鼓励我——
六七岁的时候，是我妈妈坚持让我游泳游下去；在十几岁的时候，在我觉得自己不是游泳这块料的时候，是我教练选择“你要坚持下去”；到了前两年的时候，是我自己选择，我要坚持下去……
Q：
比赛中遇到发挥失常或者超常的时候，如何调整自己的状态？
张雨霏：
我有过很多次，无论是在训练还是比赛中，当觉得自己状态很好的时候，成绩可能不是很好；当感觉身体状况不是很好的时候，也不一定会游得很坏。
导致这种情况的影响因素可能有很多，比如当天的饮食、当天的睡眠、当前的环境，包括对手情况等等。
但注意力还是要放在自己身上，问自己：有没有发挥出你应有的水平？在这一场比赛中，有没有尽力？同学们也可以问问自己，在这场考试中，有没有做到问心无愧？是不是你把你今天需要做的都复习到了？
我在东京奥运会上拿到100米蝶泳银牌的时候，很多人觉得我以0.05秒之差错失金牌，会很遗憾。
但其实我当时觉得自己很厉害，因为这是我人生当中第一枚奥运奖牌，我是鼓励自己的，这算给了我很大的激励吧。
然后我就想在接下来的200米蝶泳比赛中，一定可以战胜自己，一定可以游得更快。遗憾并没有成为我的累赘，反而成为了我的动力。
我也希望告诉同学们，并不是所有事情只要努力就***一定能达成目标。但是你不努力，肯定是不行的。
然而当你达不到的时候，也不要想着说我不行，觉得自己是不是loser？不是这样的，你已经很厉害了，不要忘了我们接下来还有很多目标，未来还很长，人生的路还很长。
Q：
比赛之后，面对一些遗憾，会不会去复盘？
张雨霏：
其实我们每天的训练、每一次比赛结束之后，我都会复盘，想一想哪里做得不够好，在下一场时候要尽量再做得更好一点。
教练经常跟我讲，就是运动员一定要比赛，一直训练是发现不了问题的，我们要在比赛当中去发现问题，然后在训练当中去改正。
我觉得同学们可能也是要在学习当中去进行“比赛”，在考试当中去发现问题。
比赛只会比一次，但我们训练可能要做成百上千次。我会在训练当中把比赛当中遇到的困难先模拟一下，这样在比赛中真的遇到的时候就不会再去怕了。
“格局”打开：条条大路通罗马
Q：
走上国际比赛的赛场，在高度紧张的时刻，作为运动员，那时的心理状态是怎样的？
张雨霏：
运动员也是普通人，我们面对奥运会就像是学生面对的高考，准备四年就为了那短短的几分钟比赛，我也并不是从一开始站在赛场上就是那么自信满满。
小时候刚参加比赛的时候，我一点也不会紧张，因为我并不知道那意味着什么。所以在刚开始的时候是很轻松。
在反复比赛的过程中，我开始知道我的实力在哪里，发现我可能并不是顶尖的选手，这个时候我就会感觉到畏惧，害怕自己游不到想要的成绩。
但随着可能时间推移，经过很长时间的磨砺之后，我的心理就渐渐强大起来。
我知道我的弱点在哪里，每一次比赛我都是去发现自己的缺点的。那个时候我就不会再去害怕了。
积攒了很多年这样的经验，直到我再次站在奥运会的赛场上，才有了大家看到我自信满满的样子。
Q：
面对重大挑战时，有没有一些在心理调整上的小技巧，可以分享给同学呢？
张雨霏：
我们在每年的大赛之前都会有心理老师专门到队里来，给我们做一些心理辅导。
听了很多之后，我发现心理老师的思维并不会局限在某一种选择上面。他会让你去尝试选择别的道路，从而达成你的目标。
这样的话，你不会感觉到你过得很累。这个方法不行，那我就去试一试别的，条条大路通罗马。
我曾经告诉心理老师，感觉自己压力大，因为队里、粉丝都寄予了我很高的期望，我怕我达不到，他们会失望。
心理老师就告诉我，这些都是爱你的人们，你如果达不到目标，他们也会继续爱你。你为什么要去给自己强加这么大的压力呢？
就这样一句话，就把我的一些负担变成我的动力。
奥运冠军的运动科普时间
Q:
游泳适合哪些人群？不同泳姿在难度上有什么区别？
张雨霏：
我觉得游泳是一项很舒服的运动，是各个年龄段的人都可以去尝试、去练习的一个项目。
我更推荐大家从蛙泳和自由泳来入手，这两种泳姿相对会轻松一点，学起来也不会那么困难。
游泳其实不需要很多很高超的技巧，你可能在一个暑假就学会了，但是想要学到精，可能还要需要几年的时间。但总的来说，游泳是可以比较快上手的项目。
Q：
现在有越来越多的同学加入到体育运动中来，你有什么运动技巧可以分享的吗?
张雨霏：
热身其实是最重要。很多同学为了减肥去跑步，但跑步之前一定要拉伸，不然很容易肌肉拉伤。
而且在跑完步之后，尤其是女同学们如果不想腿粗的话，一定要及时地把小腿给拉伸开。
我们运动员通常在进行高强度训练之后，会用冷热水浴去进行刺激，促进血液循环。
像我们说的拉伸，包括用滚泡沫轴按摩，其实都是在刺激血液的循环。血液循环变快了以后，我们的恢复速度就会变快，第二天你就不会感觉到这么疼痛。
Q：
很多同学想通过运动控制体重，有没有一些好的方法？
张雨霏：
很多人想减肥最简单的方式就是去跑步，要么就是不吃饭。这种两种方式我也试过，大概坚持了三四天，就坚持不住了。
其实我更提倡大家可以做一些小重量的无氧训练，帮助我们激活身体的同时，加快我们自身的代谢。大家平时学习久坐，课余时间可以站起来，用自身的重量做一些无器械的自重运动，活动十分钟、二十分钟，再继续坐下来学习。
【祝贺！中国男篮战胜日本男篮】 6月19日，2021男篮亚洲杯预选赛，中国男篮90-84逆转战胜日本男篮，中国男篮小组赛3连胜！中国篮球加油！
***
2020东京奥运会在2021年8月8日今天将落下帷幕，中国拳手李倩不敌赛会“一号种子”英国选手劳伦·普莱斯，最终夺得女子拳击75公斤级银牌。本届东京奥运会，杨倩为中国代表团拿下第一枚金牌。奥运会闭幕之日，李倩为中国队再添一枚银牌。最终中国代表团38金32银18铜收官，以88枚奖牌位列奖牌榜第二。38金的成绩与伦敦奥运会的成绩持平。中国代表团，平安凯旋！
2020东京奥运会最终奖牌排行榜总排名
东京奥运会中国金牌获得者最终名单
2021/08/07 跳水男子10米跳台 曹缘
2021/08/07 皮划艇静水女子500米双人划艇 孙梦雅/徐诗晓
2021/08/06 田径女子标枪 刘诗颖
2021/08/06 乒乓球男子团体 许昕/马龙/樊振东
2021/08/05 乒乓球女子团体 陈梦/孙颖莎/王曼昱
2021/08/05 跳水女子10米跳台 全红婵
2021/08/03 竞技体操女子平衡木 管晨辰
2021/08/03 竞技体操男子双杠 邹敬园
2021/08/03 跳水男子3米跳板 谢思埸
2021/08/02 举重女子87公斤以上级 李雯雯
2021/08/02 场地自行车女子团体争先赛 鲍珊菊 / 钟天使
2021/08/02 竞技体操男子吊环 刘洋
2021/08/02 射击男子50米步枪三姿 张常鸿
2021/08/02 举重女子87公斤级 汪周雨
2021/08/01 羽毛球女子单打 陈雨菲
2021/08/01 跳水女子3米跳板 施廷懋
2021/08/01 田径女子铅球 巩立姣
2021/07/31 举重男子81公斤级 吕小军
2021/07/31 帆船女子帆板RS:X级 卢云秀
2021/07/30 乒乓球男子单打 马龙
2021/07/30 羽毛球混合双打 王懿律/黄东萍
2021/07/30 蹦床女子组 朱雪莹
2021/07/30 游泳男子200米个人混合泳 汪顺
2021/07/29 乒乓球女子单打 陈梦
2021/07/29 游泳女子4x200米自由泳接力 杨浚瑄/汤慕涵/张雨霏/李冰洁
2021/07/29 游泳女子200米蝶泳 张雨霏
2021/07/28 举重男子73公斤级 石智勇
2021/07/28 跳水男子双人3米跳板 谢思埸/王宗源
2021/07/28 赛艇女子四人双桨 陈云霞/张灵/吕扬/崔晓桐
2021/07/27 射击混合团体10米气步枪 杨倩/杨皓然
2021/07/27 跳水女子双人10米跳台 陈芋汐/张家齐
2021/07/27 射击混合团体10米气手枪 庞伟/姜冉馨
2021/07/25 举重男子67公斤级 谌利军
2021/07/25 举重男子61公斤级 李发彬
2021/07/25 跳水女子双人3米跳板 王涵/施廷懋
2021/07/24 击剑女子个人重剑 孙一文
2021/07/24 举重女子49公斤级 侯志慧
2021/07/24 射击女子10米气步枪 杨倩
东京奥运会中国银牌获得者最终名单
2021/08/08 拳击女子中量级 (69-75公斤) 李倩
2021/08/07 摔跤女子自由式50公斤级 孙亚楠
2021/08/07 花样游泳团体 中国
2021/08/07 跳水男子10米跳台 杨健
2021/08/07 拳击女子沉量级 (64-69公斤) 谷红
2021/08/07 皮划艇静水男子1000米单人划艇 刘浩
2021/08/06 摔跤女子自由式53公斤级 庞倩玉
2021/08/06 空手道女子组手61公斤级 尹笑言
2021/08/05 跳水女子10米跳台 陈芋汐
2021/08/05 田径男子三级跳远 朱亚明
2021/08/04 花样游泳双人 黄雪辰/孙文雁
2021/08/03 田径女子链球 王峥
2021/08/03 竞技体操女子平衡木 唐茜靖
2021/08/03 跳水男子3米跳板 王宗源
2021/08/03 皮划艇静水男子1000米双人划艇 刘浩/郑鹏飞
2021/08/02 羽毛球男子单打 谌龙
2021/08/02 竞技体操男子吊环 尤浩
2021/08/02 羽毛球女子双打 贾一凡/陈清晨
2021/08/01 跳水女子3米跳板 王涵
2021/07/31 羽毛球男子双打 刘雨辰/李俊慧
2021/07/31 蹦床男子组 董栋
2021/07/31 游泳男女混合4x100米混合泳接力 徐嘉余/闫子贝/张雨霏/杨浚瑄
2021/07/30 乒乓球男子单打 樊振东
2021/07/30 羽毛球混合双打 郑思维/黄雅琼
2021/07/30 蹦床女子组 刘灵玲
2021/07/29 乒乓球女子单打 孙颖莎
2021/07/28 竞技体操男子全能 肖若腾
2021/07/26 乒乓球混合双打 许昕 / 刘诗雯
2021/07/26 举重女子55公斤级 廖秋云
2021/07/26 跳水男子双人10米跳台 陈艾森/曹缘
2021/07/26 游泳女子100米蝶泳 张雨霏
2021/07/25 射击男子10米气步枪 盛李豪
东京奥运会中国铜牌获得者最终名单
2021/08/07 空手道女子组手61公斤以上级 龚莉
2021/08/06 田径女子20公里竞走 刘虹
2021/08/02 摔跤女子自由式76公斤级 周倩
2021/08/02 摔跤男子古典式60公斤级 瓦里汗·赛里克
2021/08/02 射击男子25米手枪速射 李越宏
2021/08/01 竞技体操男子自由体操 肖若腾
2021/07/31 帆船男子帆板RS:X级 毕焜
2021/07/30 射击女子25米手枪 肖嘉芮萱
2021/07/30 赛艇女子八人单桨有舵手 中国
2021/07/28 三人篮球女子组 张芷婷/万济圆/杨舒予/王丽丽
2021/07/28 赛艇男子双人双桨 刘治宇/张亮
2021/07/26 竞技体操男子团体 肖若腾/邹敬园/孙炜/林超攀
2021/07/26 射击女子双向飞碟 魏萌
2021/07/26 游泳女子400米自由泳 李冰洁
2021/07/25 跆拳道男子68公斤级 赵帅
2021/07/25 射击男子10米气步枪 杨皓然
2021/07/25 射击女子10米气手枪 姜冉馨
2021/07/24 射击男子10米气手枪 庞伟
中国队金牌数三分之一由00后获得，韩乔生：“如果说以前我们参加奥运会都是以老运动员和经验为主，但这一次除了以老带新，大家会发现00后，0506这一代表现非常出色，中国代表团有三分之一以上的金牌都是00后贡献的，真是未来可期。
闽南网
今天的内容先分享到这里了，读完本文《2020东京奥运会奖牌榜》之后，是否是您想找的答案呢？想要了解更多2020东京奥运会奖牌榜、中国男篮战胜日本男篮相关的体育资讯闻请继续关注本站，是给小编最大的鼓励。
2021年，“迟到”的欧洲杯，谁将问鼎欧洲之巅？众所周知...
英雄联盟s赛历届冠军都有谁?至今英雄联盟举办了十一届全球总决...
今天阿莫来给大家分享一些关于詹姆斯为什么不能忠于一支球队为什么球迷对...
世界最赚钱的十位运动员,梅西第二,C罗第三1、收入榜前十...
今天阿莫来给大家分享一些关于巴萨误判10个赛季足球比赛有明显的误判,...
