跳水运动员体能训练练什么（跳水能锻炼什么）

跳水运动中体能与技能结合训练是什么？

随着我国综合国力的提升,体育事业得到了全民重视,奥运跳让我国的跳水运动成了人民热烈追捧的体育运动项目之一。但是任何运动不是爱好就可以取得好成绩的,必须有一定的体能基础和良好的技能,只有具备了这两个条件,并且在实际运动中将二者很好的融合起来,才能发挥跳水项目的潜力。

一，前期日常训练

在开始被选中的跳水运动员都基本满足该项运动的基本素质,包括体能。但是队员对这个项目的具体运动了解并不清楚,连基本的手法都是陌生的,比如上肢、下肢运动,跳板运动,空中动作,水中动作等等,这个阶段肯定是以技能培训为主,在队员原有体能的支撑下,尽快熟悉跳水运动员的各个基本动作。在基本要领受教过程中,不同队员的体能肯定有很大差异,这就需要渐进的在技能培训中慢慢提高体能。这期间包括年龄的增长,体能的自然提升。随着基本技能的掌握,需要锻炼的强度加大,时间拉长,这个时候入队的运动员都会掌握基本的阶段性技能,强化体能需要提上日程,体能技能需要同步进行。

二，中期提升训练

中期提升训练是跳水运动员展现成绩、为通往成功之路的关键阶段。这个时期,各个基本技能要领都已经掌握,并且无数次重复,体能和技能必须并驾齐驱。*技能的深度挖掘,避不开高强度的体能支持训练,各种高难度动作的优美体现,良好衔接,协调控制,从容自如的表情等等都需要良好的体能来做坚强支撑。所以体能和技能同样重要,需要紧密结合进行强化锻炼。需要通过一些针对性动作来提升体能,用坚实的体能来支持持久的技能锻炼。比如通过卧推和斜向上卧推杠铃,斜角俯卧撑等训练方法进行上臂的锻炼,通过翻滚、深蹲、半蹲杠铃等方法来进行下肢锻炼,通过这些运动方式来提高运动员的肌肉耐力。

三， 赛事保障训练

技能熟悉以后的,运动员会开始参加各种比赛。这期间技能要领都是掌握的很透彻,能否稳定、正常的展现自己或是超长发挥,赛前保驾护航的体能锻炼将开始发挥了重要作用。不管是多大规模的比赛,都需要有一定的热身,这个过程是技能性体能的展现。每个人都以真实的跳水运动来展现技能,以高强度的重复来展示体能的透支力度。不同规模不同形式的比赛,会按照不同的要求进行以固定套路的练习,单一的助力练习会相应的减少,标准化、针对性成套练习较多。这个时候要根据比赛评比分数对跳水六个组别动作进行特定练习。

核心力量训练在跳水训练中的价值与应用是什么？

跳水运动对于运动员躯干稳定性的要求极高,随着跳水运动的深入发展,其动作难度系数也在不断增加,需要运动员具备良好的下肢弹跳力和平衡稳定性,这也对训练方法的改进提出了新的要求。核心力量训练作为目前一种新型的训练模式,对于跳水项目具有显著的作用,不仅能够提高运动员的核心区力量,还可以预防损伤、增强体能,确保运动员控制好身体重心和四肢的协调能力。在跳水项目中,力量素质的重要性毋庸置疑,它直接决定着运动员能否平衡、稳定地完成动作。以往跳水训练缺乏对核心力量的认知,核心训练的系统性不强。

一，核心力量训练的价值

（1）提升运动员肌肉力量和动态平衡性

核心力量训练可以增大跳水运动员的肌纤维,并激活深层小肌肉群,为此对于提升运动员肌肉力量具有不可替代的作用和价值。在核心力量的支撑下,运动员在跳水训练或比赛中,动作会更加舒展、有力,进而带来视觉上的强烈冲击。与此同时,在核心力量训练的持续促动下,运动员的本体感觉也会得到显著的提升,肌群之间的协同用力会更加持久,极大巩固和提升了运动员动态平衡性的形成。

（2）有助于精确控制肌肉力量

体能教练员采取核心训练模式,使得远动员小肌肉群被深度激活,为此在各种动态的不稳定环境因素下,远动员都可以准确地把握技术动作,精确娴熟地控制各部位的肌肉力量,使得肌肉的利用率显著增加。此外通过核心力量训练,运动员的腾空速度、高度以及起跳力量都会随之提升。一来确保了动作完成的成功率,二来推动了动量传递质量。

二， 核心力量训练在跳水训练中的应用

（1） 核心力量训练内容

按照跳水运动的特征,结合跳水运动员的实际情况,可以将核心力量训练分为如下两种方式内容,即稳定状态下和非稳定状态下的核心力量训练模式。一方面,在稳定状态下,核心力量训练内容应该主要围绕力量的传递进行,重点加强运动员下肢蹬板借助跳板弹力的培养,发挥运动链的作用,确保力量的快速高效传递;另一方面,在非稳定状态下,训练内容应该以稳定肢体和平衡重心为核心,确保在非稳定状态下运动员能够高质量地完成技术动作。

（2）核心力量训练手段

跳水训练中的核心力量手段要选取有针对性的训练方法,例如俯卧背起、俯桥支撑、仰卧起坐、快速两头起、仰姿顶骸脚控瑞士球、肋木举腿、跪姿顶瑞士球、悬吊侧桥等方式,以稳定支撑的训练为主,确保增加运动员脊柱的稳定性。此外,在非稳定状态下的核心力量的训练方面,具体手段可以采取平衡垫上手举瑞士球下蹲、悬吊双腿支撑双手悬吊、俯身单腿控球直腿侧摆动、悬吊俯卧位单腿外展内收或者借助负重健身球提升对身体的控制能力,促进运动员在腾空中有效控制身体。

少儿跳水运动员的基本训练与培养是怎么样的？

在我国运动事业发展日益蓬勃的今天, 人们应当加强对少儿运动员的关注, 从而帮助运动事业能够被注入新鲜血液。跳水运动作为奥运会项目, 受到了人们的重视。我国跳水教练应当明确加强基本训练的重要性, 并且实现对少儿跳水运动员的培养, 为跳水运动的发展作出贡献。

一，提升身体素质的基本训练方法

教练在对少儿展开训练时, 应当注重训练内容的循序渐进, 杜绝在一开始就对幼儿实施较高强度与较高难度的训练, 而是应当由简入繁, 让少儿逐步提升自己的运动能力与身体素质, 从而为跳水事业的发展作出贡献。教练还应当提升少儿的肢体力量, 这就对教练提出了更高的要求。教练在实施力量训练时, 应当以引起少儿的身体生理反应为主, 并且仔细把控好训练的强度以及尺度, 避免使训练对少儿造成损伤。

二，提升跳水技术的基本训练方法

跳水是一门技术性要求较高的竞技运动, 教练除了对少儿实施基本的训练之外, 还应当实施技术的基本训练。由于技术训练旨在提升少儿的跳水技术, 所以少儿竭力配合教练的工作, 在提升自己身体素质的前提下, 实现对跳水技术的记忆与掌握, 这对于自身发展具有重要意义。

三， 提升协调能力的基本训练方法

教练若是想要保证少儿跳水运动员的跳水能力能够获得提升, 那么就应当格外注重对少儿协调能力的培养。若是少儿运动员无法调动全身的肌肉, 保证其灵活性, 那么他的跳水动作也不会实现舒展与优美。为此, 教练应当加强对少儿身体协调能力的关注, 并且通过多种途径实现其协调能力的提升。教练应当加强对少儿的思想教育, 让他们形成不怕苦累的精神, 坚持在训练过程中实现动作的标准, 并且从各个方面实现肌肉的发力, 只有这样才能让肌肉与身体更加协调, 从而避免在竞技过程中由于动作失误而出现扣罚的状况。

版权声明：本文发布于生山体育 图片、内容均来源于互联网 如有侵权联系删除