如何学会跳水（怎么才能学跳水）

跳水运动初学者应该怎么练习？

跳水运动初学者要先练习憋气，因为跳水后有一段时间要在水底下的，这期间就非常考验憋气能力了，其次还要进行柔韧性训练，每天早上都要练习劈叉或者压腿，因为跳水的一些高难度动作是需要把韧带彻底打开的，当这些基础都掌握好后就可以在教练的指导下练习跳水动作了。

在跳水的日常培训中，有哪些好的技巧？

技巧就是多练习空中直体的姿势，还有游泳和跳水，都要多加练习。

游泳和跳水

游泳和跳水可以大大加速。和跳台跳水一样，进入的角度也不一样。一般以30° ~ 45°的角度下水，这是最快的加速度，配合海豚腿更方便。

空中直姿

在空中保持笔直的姿势会直接影响喷水的抑制和身体入水的角度。所以空中直姿的训练非常重要。这种训练方法主要是将肘关节伸直放在仰卧垫上，全身处于伸直状态，手指并拢，头向上胸部向上，臀部和膝盖无法弯曲，身体以吞咽姿势进行训练。同时，参赛教练需要检查运动员的训练质量，比如腿部、脚趾是否紧绷，必须保持运动员的身体形态能够在潜意识下就是如此的一个状态。

跳水时，必须在专业教练的指导下进行。

因为跳水姿势若是不对，腹部很容易先碰到水，可能会伤及内脏，甚至会造成脾破裂等致命的不良影响。若是小腿抽筋可以多吸一口气，浮在湖面上，弯曲大腿与上半身成斜角，弯曲膝关节，使小腿贴在大腿上，然后向前伸直腿，保持主题活动，直到恢复。如果抽筋很严重或者抽筋还在继续，就不要再跳水了。

跳水后的注意事项

跳水后要用柔软的干毛巾擦去身上的污垢，滴上氯霉素或硼酸眼药水，把鼻孔里的必备物品提起来。如果耳朵渗水，可以用“侧跳”的方法排水。之后，做几组减压体操和身体按摩或者在阳光下短暂休息15-20分钟，防止肌肉群僵硬和疲劳。众所周知，跳水可以改善人体的状况，并使其保持在正常和更好的运行模式。跳水可以改善血液循环系统，肺功能，和体质，从而提高抵抗力！

跳水活动：初学者入门要点

导读：跳水是一种很 *** 的运动，像奥运的比赛也有这个项目，但是由于跳水是一种从很高跳到水面上的一种活动，这也很容易伤到自己的身体，所以很多游泳池是不允许有这种动作出现，让我们一起来了解。

一、跳水的基本介绍 1、什么叫做跳水

跳水是指运动者在一定高度的器械上起跳，完成空中动作后，以入水为结束的一项水上技巧运动。跳水运动一般可分为竞赛性跳水和非竞赛性跳水两大类。

2、必须非常谨慎

跳水是一项受人喜爱的体育活动。然而，初学跳水者若是跳水时不注意安全，很容易发生颈椎损伤事故，造成严重后果，甚至导致死亡。

3、了解环境技巧

为了防止颈椎损伤事故，对初学跳水者，首先要加强安全教育，强调跳水及入水的技术要领，不可在浅水游泳池或在未摸清水底情况的江河湖泊中跳水。

跳水时不注意安全，很容易发生颈椎损伤事故。

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二、初学跳水如何防止损伤 1、颈椎容易受伤

颈椎损伤主要是指颈椎骨折和脱位、半脱位，局部以第五、六颈椎骨折及脱位多见，骨折时常常并发脊髓损伤，临床上表现为四肢瘫痪。

2、跳水不慎受伤

例如从出发台跳出时蹬台无力，或入水点太近，或蹬台时髋关节未伸直，或入水角度太大，或入水时撞击 正在游泳者的身上等等。

3、水深不足导致

游泳池水太浅也是原因之一，如果是在江河湖泊中跳水，河底太浅或水中有木桩、石块等障碍物则是造成颈椎损伤的主要原因。

4、练习准备充足

练习跳水前的准备活动一定要充分，必须将四肢、腰背、头颈、关节充分活动开。另外，在下水救人时，应采取双足踏水的姿势，不要采取鱼跃姿势入水。

5、颈椎受伤别动

在抢救颈椎损伤的患者时，救护人员要沉着，在救护过程中要尽量把住患者的头部，不能任其摆动，也不要让头颈过曲或过伸，更不能随意进行 ***

6、保持呼吸畅通

防止损伤神经，应把患者平放在地上，如呼吸困难必须立即清除口腔内容物，保持呼吸道通畅，并施以人工呼吸等急救处理。

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三、其余跳水注意事项 1、集中准备注意

泳员将五趾扣在起跳台前缘，眼望前方，集中注意力以作良好的出发，双足约分开6-12寸。

2、姿势保持平衡

躯干前弯，膝关节微屈，双臂垂直，掌心向后，头部抬起，视线约在12公尺处。应感觉重心超出足掌，并能保持平衡。

3、预备呼吸调整

开始吸气动作，头部及手臂的运动同时停止，双臂保持向斜下方，开始憋气，头部及双臂的动量转移到身体，拉使身体向上及向外。

4、给予推进力量

当双腿完全伸展，踝关节弯屈，以给予身体最后的推进力量，身体延展，以流线型姿势在空中飞翔。

5、跳入水面姿势

当接触到水，双掌保持并拢并先触水，头部入水时微微低下。腹肌收缩，膝关节及踝关节伸展，以使身体成为流线型，想像使身体伸展而不要有放松的感觉。

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