短跑田径队训练计划表,100米短跑训练计划

田径400米训练计划

下午：800米*1 柔韧性练习 车轮跑200米*2 后蹬跑200米*2 400米*3 每天热身用的800*3可以使你速度耐力超强，后程无敌。慢跑没用，用它热身浪费时间。

100米短跑训练计划

1、米短跑训练计划一 周一 ：速度和专项能力练习 准备活动：慢跑1000米-1500米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。速度练习：30米、60米、80米、100米、150米。

2、准备活动：慢跑中心体育场2圈，拉韧带活动身体、身体协调性练习。速度练习：30米、50米、100米。

3、立定1～3～5～10级跳。立定三级跳。立定单足跳3～5～10级跳。跳跃栏架5～7～10栏。多级跳深练习。30米单足跳（计时、计步）。30米跨步跳（计时、计步）。

4、楼主可以参考以下计划： 周一，跳跃练习——立定跳8组（***），立定3级跳5组（***），立定5级跳5组（***）以上跳跃沙坑完成。负重15KG杠铃400米跨跳2组（***），中间穿插无负重400米跨跳2组（放松）。

体育生每日短跑训练计划

1、①热身训练：先慢跑三圈，再活动关节，压腿拉伸，确保全身肌肉舒展开。(每天都要做的)②高抬腿练习：快速抬腿，频率要快，将一条腿抬到更高的位置。为了保持身体的平衡，手臂也应该相应地抬高。

2、 腰腹肌练习：悬垂举腿或仰卧起坐60--80次 周二：小力量、一般耐力练习 准备活动：慢跑1500米-2000米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑级弹性跑。

3、从直道进入弯道跑30~60米练习。2从弯道进入直道跑30~60米练习。2弯道蹲踞式起跑3~60米练习。2弯道起跑150米。发挥最大速度后利用惯性的快速跑和下弯道入直道的“自然跑进”练习。2支撑高抬腿快速跑练习。

4、力量训练：力量是爆发力的基础，而且力量上来后，跑步受伤的概率会降低很多。训练动作主要围绕健身时常用的深蹲、硬拉进行。

5、下面是我收集整理关于100米 短跑 训练计划以供大家参考学习，希望大家喜欢。100米短跑训练计划一 周一 ：速度和专项能力练习 准备活动：慢跑1000米-1500米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。

田径训练计划-短跑训练

●在理论学习方面，要提高对训练知识的理解。心理准备方面，这一时期沉着冷静很重要注重培养学习的动机，尤其是内在的动机(如练习内容的趣味性等)。

.在60~100米的距离上，每隔30米划一终点线，连续做冲刺撞线练习。2从直道进入弯道跑30~60米练习。2从弯道进入直道跑30~60米练习。2弯道蹲踞式起跑3~60米练习。2弯道起跑150米。

力量训练：力量是爆发力的基础，而且力量上来后，跑步受伤的概率会降低很多。训练动作主要围绕健身时常用的深蹲、硬拉进行。

周一：一般进行速度训练。速度训练是对短跑运动员最核心、最关键的练习手段。

可根据情况选择练习内容。中强度周发展能力、大强度周完成目标强度、小强度周保持训练。100米短跑训练计划二 1 100米短跑训练 方法 ？ 短跑练习分为起跑，提速跑，途中跑，冲刺是个重要阶段。

短跑训练计划

(1)掌握好合理跑的技术。(2)短跑的训练要坚持循序渐进的原则，不能急于求成。(3)技术训练和专项素质训练要穿插进行。(4)要掌握好训练运动量和运动强度的节奏。(5)多采用跑的专门练习，改进跑的技术。

力量训练：力量是爆发力的基础，而且力量上来后，跑步受伤的概率会降低很多。训练动作主要围绕健身时常用的深蹲、硬拉进行。

楼主可以参考以下计划： 周一，跳跃练习——立定跳8组（***），立定3级跳5组（***），立定5级跳5组（***）以上跳跃沙坑完成。负重15KG杠铃400米跨跳2组（***），中间穿插无负重400米跨跳2组（放松）。

米短跑训练计划一 周一 ：速度和专项能力练习 准备活动：慢跑1000米-1500米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。速度练习：30米、60米、80米、100米、150米。

田径100m跑\200m跑训练计划!

一周的训练计划：周一：100m*3*3间歇：小组120次每分钟，大组100次每分钟。周二：200m*3*3 间歇：小组120次每分钟，大组100次每分钟。

先热身跑三圈，在拉韧带。在原地高抬腿50至60次，在跨步跳50米，二次。高抬腿跑30米冲刺50米，做3到5组。休息3分钟 跑3个50米 在跑3到4个100米，跑2到3个200米，150米全速冲2个。卧起坐，一个星期最少3次。

星期一 热身活动，100米运动员；5X200米（90%速度，间休息3分），200米运动员；4X 300米跑（85%-95%速度，间休息10-12分），放松，伸展。

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