柔道训练的基本动作有哪些(柔道髋部训练动作图示图)

柔道训练的基本动作有哪些

1、柔道的基本功主要是压腿、活腰、摇臂、甩腕、沙击。这些基本功看似简单，但是要每一样都学的很好的话是需要花费很多时间的。

柔道怎么练

间歇训练法受每次练习的时间和距离、练习重复的次数和组数、每次练习的负荷强度、每次组练习的间歇时间和间歇时休息方式的影响。 间歇训练法的基本型别主要分为三种，即极强间歇训练法，强化性间歇训练法和发展性间歇训练法。

在每组练习后的间歇时间内，放松或按摩参与练习肌肉。全部练习完后，进行全身放松，可采用两人一组相按摩的方法，促进乳酸代谢，尽可能快的消除疲劳，恢复状态。

一方面要打好一般训练的基础，另一方面又要使一般训练尽量结合柔道专项训练特点来进行，即要在柔道训练中按照不同水平和层次的运动员的实际情况，在训练过程的不同时期和阶段，恰当地安排好两者的训练比重。

谁给点柔道的基础训练方法

双人练习：练习者用右手抓住陪练者的右手，右腿向右前方迈出一步，身体重心移至右腿上，右腿弯屈，身体向右侧前屈，接着左手抓住对方左大腿中部的裤腿，同时 右脚蹬地，左腿向后上方摆起。这时对方左腿稍屈，用力配合练习者翻转。

二 前受身练习法 前受身为缓冲身体向前倒下重力和免使身体正面撞击垫子，其练法如下：跪立垫子，上体向前扑倒下时，两手开掌，手指略向内，两手掌著垫的同时屈肘，抬头勿使头面著垫。

下面是我专门为您整理好的：柔道运动训练方法。采用科学的训练方式是专项力量训练的主要手段 塔尖式训练方式 塔尖式练习方式的特点是负荷量大小应在85-***之间，强度由极限递减至次极限。

柔道训练步伐移动姿势及方向 要使自己的身体可以往前、後、左、右任何一个方向进行平稳的移动，又要能够轻易的改变自己身体的转向，可使用两种步法来应用-上步法和垫步法，这两种步法全都须要以脚掌紧贴著垫子行走。

怎么样训练把髋部激活?

1、站立髋关节拉伸 作用﹕ 伸展大腿前侧、活动背部肌肉，提升身体控制髋关节活动度。步骤﹕ 双脚距离比臀部稍宽，右脚往后跨一大步，上半身挺直、缩紧臀部及核心，想像身体往天花板方向延展。

2、髋关节训练的常见练习方法包括：腿举、腿弯、深蹲、跳跃、死亡卷轴、桥式伸展等。这些练习可以在家中或拥有健身房设备的健身房进行。刚开始时，可以使用较轻的权重并缓慢建立力量。

3、正压腿：主要用来发展腿部后侧肌肉的柔韧性。面对横木或一定高度的物体站立，一腿提起，把脚跟放在横木上，脚尖勾紧；两手扶按在膝关节卜，两腿伸直，腰背挺直髋关节摆正，上体前屈并向前、向下做压振动作。两腿交替进行。

4、（一）柔韧性 可增加髋部的活动范围，并增强髋部在不同位置时的静力水平。锻炼方法可参照跆拳道的俯卧分腿压髋，同时还应加强胯部的柔韧性，坐立双脚心相对，双手帮助双脚跟靠近胯根，身体向前俯拉伸胯部。

柔道运动员的技术训练

1、（3） 投技与寝技连络的训练 柔道比赛中两个人对抗大多数是从站立开始到寝技的， 从投技摔倒到寝技时应该连续使用技术动作， 如中间停顿一段时间就效果不好。因此， 平时训练必须要求运动员快速从投技技术接寝技技术。

2、柔道的得分规则 一本：站立时使用技术有速度、有力量地把对方摔成大部分的肩背着地；把对方的背固定在垫子上达30秒；逼迫对方的肘关节或勒绞对方颈部使之拍垫子认输；对方受到取消该场比赛资格的处罚；均得一本。

3、另外，青少年柔道运动员在进行专项力量素质训练的时候，应注以下几点：准备活动充分，以免肌肉拉伤。每次训练安排：训练强度与训练方式方法相互配合。在每组练习后的间歇时间内，放松或按摩参与练习肌肉。

4、同时，长跑能够有效训练运动员的体力和耐力，使动员具备持久作战能力，从而为持续训练打下良好基础。二，柔道教学中实战训练策略 （1）反应速度训练法。

5、柔道的力量训练必须遵从训练的一般程序并具有一定的针对性，这样才能使运动员的专项运动技术水平得到不断的提高。下面是我为大家分享柔道力量训练方法教学，欢迎大家点击查看。

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