前交叉:即一臂入水时,另一臂处于前方,与水平面成30度左右的角 前交叉技术,对初学者来讲,容易维持身体平衡,便于掌握呼吸和体会动作。
(1)呼吸练习,蹬腿配合呼吸练习,划手配合呼吸练习,手腿配合呼吸练习。(2)对于呼吸练习,可以面向岸边,两手扶边,按蛙泳的节奏上来吸——下水呼,反复练习。
当鼻子和嘴巴进入水中时,慢慢地呼气。可以用嘴或鼻子同时慢慢呼气。这是可以感受到气泡在不断在你脸的两侧冒起。继续呼气,直到觉得差不多没气了,再抬起头在水面吸气。每次呼出空气的时间应该是吸入空气时间的2~3倍。
(2)对于呼吸练习,可以面向岸边,两手扶边,按蛙泳的节奏上来吸——下水呼,反复练习。
呼吸方法都可以,腹式呼吸比较好。腹式呼吸的好处。①腹胀可以扩大肺活量,改善心肺功能。它可以最大限度地扩张胸腔,拉伸肺下部的肺泡,让更多的氧气进入肺部,改善心肺功能。胸部剖腹也称为肋骨剖腹和水平剖胸。
游泳时是采用腹式呼吸,你把手放到肚脐的位置,张开嘴,嘴不用吸气,吸气时想象空气都到肚子里 ,肚子鼓起来,就是正确的吸气方式。当然了如果你是快速游泳,和别人比赛的话,就是把气吸到胸腔,总之肯定不会是吸到嘴里。
初学者可以先用浮板练习,从单边换气开始,胸式呼吸还是腹式呼吸都无所谓,如果划水四下呼吸一次的,最好用腹式呼吸,划水两下呼吸一次的,用胸式呼吸,初学者最好每划水两次呼吸一次,平顺就行。
开始游泳前先大口吸气,把空气用力吸进肺里,不要只是把空气留在口腔内,两腮鼓鼓的是没有用的。当鼻子和嘴巴进入水中时,慢慢地呼气。可以用嘴或鼻子同时慢慢呼气。这是可以感受到气泡在不断在你脸的两侧冒起。
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