我们可以采用三次手臂划水一吸气,也可以采用两次手臂划水一次吸气。
1、至于到底几下换一次气,这个没有硬性规定,像50米自由泳,我们一般就憋一口气直接冲到终点,中间最多也就吸一口气。吸气次数过多会减慢速度。
2、自由泳划水两次换一次气。右手入水,左手划水;左手入水,右手划水,此时头转向右侧半露出水面吸气,回到水中慢慢呼气。人们一般习惯于右侧换气。
3、可以采用比较简单的两次划臂换气一次,如果有兴趣的话可以采用三次划臂换气一次,即左右轮流换气。
1、长距离又自由泳,建议采用呼吸:划手:打腿的比例,1:1:4(或1:1:2)。两手划手的位置,自由泳划手位置分为:前、中、后。
2、分配呼吸、划手、打腿的比例 长距离自由泳,建议呼吸-划手-打腿的比例,为1:1:4(或1:1:2)。自由泳的打腿主要作用是平衡身体,其次就是提供动力。掌握好打腿平衡身体,可以减少许多阻力。
3、划手:打腿的比例:共采用了3种:1:2:2;在游400米~1200米的过程中使用多次。1:2:4;在前300米使用、在游的过程中偶尔使用、最后的1300米和1400米使用。1:2:6;在最后1500米冲刺中使用。
4、出发最好采用蹲踞式,出发有利于2次用力。浅入水,采用蝶泳打腿,最好不超过3次。双手在前出水时,不要等头出水,手就开始划水。手划水路线尽量采用直线型,加快手频率。
5、看你游什么速度了,按你们初学的话,手臂动作不会太快,因此以下划手一下腿就够了,一般运动员也就是:1:4,菲尔普斯是1:国内很多专业运动员都达不到。
6、手臂与腿的配合为:打腿四次,划臂两次。开始练习时不可求快,要达到自由泳的快速前行,首先是动作的合理与协调,这里包括正确地呼吸(无论快还是慢),还有常的体能力量训练。
改善呼吸就是要学会做韵律呼吸,做韵律呼吸其实很简单。
一定要把全套动作分解开,先练打腿,熟练了再逐步加练划水、呼吸及配合,这样练会感觉简单明了,容易发现问题。开始不必追求速度,动作准确了,速度自然就快了。
想要长游不累需要怎样做 控制速度。在自由泳的时候,如果想要长游不累,那么我们就要控制速度,在泳池中掌握好节奏,这样可以使我们更好的享受游泳。增加摄氧量。
自由泳游泳换气技巧 吸气,低头,头埋于水下,尽量使整个人保持成直线,然后挥臂。在水下吐气。看自己的呼吸节奏,一般挥三下臂,就可以侧头,挥右臂头向左侧,把嘴巴露出水面,吸气。如此类推。
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