(1)身体直立或坐下,膝部伸直,上体前屈靠腿,可向前、侧方向拉伸。也可将一条腿放在横杆、肋木或类似的器械上进行。
双手放在地上,双手之间的距离略宽于肩膀,双脚并拢,保持你的身体在一条直线上,不要弯腰驼背,屈肘降低重心,让你的胸肌停在离地面1厘米的地方,然后专注于胸大肌的力量推起。
因此应在日常训练教学中可以通过举哑铃、引体向上、俯卧撑等方式进行青少年柔道运动员的上肢力量训练。二,重视全方位力量训练 除了基础的柔道力量训练,在对青少年柔道运动员的力量训练中要重视其速度和耐力等相关运动素质的训练。
二,多种方式实施中间环节力量练习 在进行中间环节力量练习的时候, 可同其他的柔道运动相配合。可单独对一种使用, 也可多种进行使用。借助这样的练习, 能够确保青少年肌肉的核心力量达到最佳。
另外,青少年柔道运动员在进行专项力量素质训练的时候,应注以下几点:准备活动充分,以免肌肉拉伤。每次训练安排:训练强度与训练方式方法相互配合。在每组练习后的间歇时间内,放松或按摩参与练习肌肉。
柔道运动员的力量训练的主要手段和方法有下述各种:负重抗阻力练习:这种练习可作用于机体任何一个部位的肌肉群。
1、双塔式训练方式 双塔式练习特点:强度先递增后递减,用此种方法时,组数应在8-10组为佳。
2、一,柔道教学中力量训练的方法 (1)慢跑属于有氧运动的一种,可作为热身活动使用,在慢跑中运动员血液循环逐步加快,身体多脏器从待机状态进入运动状态,尤其能够激活心肺功能,从而配合躯干、肢体完成力量的爆发。
3、攀 攀岩好手具有强大的握力及手指力量。他们的运动需要它,并且以各种不同的方式来挑战他们的握力。而我们的运动员也使用很多的爬绳训练。爬绳使用到与攀岩相似的肌肉,但以不同的`方式。
4、一,对抗性练习法 在练习柔道的时候, 不能缺少的一个步骤就是对抗练习。对抗练习即综合考量运动员的技能和技能方法以及体能。
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