1、学习自由泳的方法有:动作要拉长:水的密度比空气大1000倍,所以最重要的因素是让自己的身体最小地在水里滑过。想象自己的头顶到对面池壁有一条直线。沿着这条轴线,旋转身体,每一次划臂都尽量向前延伸。
手部应该先入水 自由泳时,你的手部应该先进入水中,然后是肘部。很多人的手臂弯曲弧度不够,也就意味着他们的胳膊入水姿势过直,手部和肘部同时入水,如此入水,当你想出水的时候一定阻力重重,很费劲。
双臂是自由泳的主要动力来源,为了让初学者容易掌握划水的技巧,可先练习直臂划水,再过渡到屈臂划水。节奏上宜强调划水段用力,其它阶段放松。空中移臂时,以大臂带动小臂,并强调肘高于手。
自由泳的技巧 自由泳臂部动作要领 在入水的时候,手臂先在空中完成移臂,然后大臂内旋并使肘关节处在最高点,手指保持伸直并拢并把掌心斜朝向外下方,让指尖自然触水,小臂先自然插入水之后再大臂自然插入水中。
自由泳的呼吸技巧 1,转头呼吸换气的时候收颚,收起下巴的话,即使是很小的转头幅度,也可以很轻松将嘴露出水面,同样也能防止过高抬起头部,还没有掌握要领的朋友可以试一下,很快就能找到感觉。2,啪地吐一下气。
如果头太靠近胸部,所产生的阻力会使你自由泳时觉得很累。弯曲手肘把一只手臂伸出水面。这为你尽量往前伸手臂做好准备。没有伸出来的那只手臂在往后划水,在水中正好悬于身体旁边,大概与池底垂直。
1、(1)仰卧池边打腿练习 学生仰卧池边依次排开, 以臀部接触池边支撑身体, 上体稍后仰, 双臂后撑地, 脚面伸直绷紧, 不要勾脚尖。打腿动作从髋部开始发力, 大腿带动小腿, 做鞭状上下打水。
2、练习方法:两臂前伸至双手重叠, 两腿做连续的交替打水, 每打6次腿抬头吸气一次。练习次数:建议25米× (4-6) 组, 也可视个人情况而相应增多减少。
3、站立甩腿 可以利用站立甩腿来练习大腿带动小腿的甩动,腿脚站立于高出,例如楼梯的台阶,可以一脚悬空,脚板打平,接着悬空的脚作出有如踢球的甩腿动作即可。
①坐姿打水:坐在池边或地上,两手后撑,两腿伸直,腿内旋使脚尖相对,脚跟分开成八字,两腿放松,以髋为轴,大腿带动小腿,上下交替打水。②卧姿打水:俯卧在凳上,做两腿上下交替打水,要求同上。(2)水中练习。
练习方法:双手后撑身体后仰坐于地面, 双腿伸直, 脚尖绷直, 双脚内扣。大腿发力带动小腿交替上下打水。练习次数:建议100次× (4-6) 组, 也可视个人情况而相应增多减少。
自由泳腿部的打水动作,虽然也有一定的推进作用,但主要是起到保持身体的平衡。
自由泳练习方法:腿部动作:1.陆上模仿练习:(1) 地两脚开立,上体前屈,做臂划水的模仿练习。(2) 同上练习,结合呼吸配合。2.水中练习:(1) 站立水中,上体前倾,肩浸入水,做臂划水,边做边走,同时转头呼吸。
(2)两腿做自由泳打水动作,每打6次腿,做蛙泳划水1次,同时头露出水面吸气;(3)露出水面时,躯干要保持一定的紧张,以防躯干和腿下沉,腿要打水加速用力,保持稳定的身体姿势。
鞭状打腿,所谓鞭状打腿,就是大腿带动小腿用一种柔韧的程度进行打腿。踝关节是放松的,发力点是在髋关节。带动大腿说起来很简单,但做起来非常难。要加强练习,才能体会到。
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