1、每组200个仰卧起坐、25-40双杠臂屈伸、50个俯卧撑、50个30公斤杠铃耸肩。完成循环组后，在地板上做10分钟反向背拱头顶地的桥式颈部性感线条曲线训练。
泰森一日训练时间表：凌晨5点：起床，简单洗漱完成包括10组木箱跳跃、10次短距离冲刺跑的热身训练后，进行3英里晨跑。早上6点：回到房间，淋浴后上床继续休息。早上10点：早餐，以燕麦粥为主。
先进行热身运动，跳绳、空击和移动靶等。然后找不同的陪练实战训练，每个至少进行10回合，每回合3分钟。
做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸都可以有效地练胸大肌。还可以练到肱三头肌、三角肌前束、斜方肌。
泰森一日训练时间表：凌晨5点：起床，简单洗漱后进行3英里（8公里）晨跑。
一般拳击运动员着重训练的是上肢力量和脚步的移动。在训练上肢力量时，一般都是通过举重物，不断的挥拳，和俯卧撑这种上肢锻炼的方式来增强力量，达到力量和速度的结合。
头压铁片颈屈伸 起始姿势 俯卧长凳上，两手握一铁片压在头后，头部下垂。动作过程 颈部用力把头抬到可能的最高点。颈部放松，让 头部徐徐下垂到原位置。呼吸方法 头部上抬时吸气，下垂时呼气。
1、下午3点继续拳击训练，这次的拳击训练并非实战训练，而是通过打沙袋来巩固基本功和提升各项素质。
2、泰森之所以能够有一双力量重拳，完全凭借自身的努力，因为就是一份这样看上去很简单的训练方案能够坚持下去的人却很少，而泰森坚持了很多年。也正是因为他的坚持才造就了后来世界重量级的拳王。
3、泰森的杀手锏是连续快速的组合拳前手摆拳（左手摆拳）和后手勾拳（右手勾拳），一般来说都是KO（击倒）率极高的。
4、年14岁的泰森已经开始进行业余拳击比赛了，在那之前他已经训练了很长时间，那时候的泰森已经很恐怖了，身高78米体重181斤而且肌肉硕壮身材异于常人，属于明显的早熟类型。
5、此时达马托已经不仅仅是泰森的教练，还是他的法律监护人，不仅教泰森拳击技术，而且教他如何去做人。泰森对自己的恩父言听计从，惟命是听。在那期间，泰森没有犯过法。
6、前著名重量级拳王泰森对媒体透露了44场恐怖KO的秘诀，天赋+坚持训练=成功。泰森被称为“地球上最坏的人”，有着50胜6负的，44场KO对手的职业战绩实力非常强悍。
1、大多数拳手基本都是采用后退躲闪，泰森大多是上步躲闪，快速重拳打迎击，二力合一，对手自然容易被击倒。
2、二，技术 尽管是个力量型拳手，但是泰森的技术不输任何人，换句话说，如果没有超一流的技术，也不可能成为最年轻的重量级冠军，并且泰森的天赋毋庸置疑，即使是他的冤家刘易斯的教练斯图沃德，也直言泰森这方面超越了同时代大多数人。
3、他的演奏风格简单，粗糙且技术娴熟，在视觉上十分完美。相反，您可以看到梅威瑟比赛。实际上，就排名而言，泰森无疑不是最强的拳击手。泰森（Tyson）的Boxrec历史得分为592，而p4p的历史得分仅为71。
4、然后就是泰森的技术特点，他习惯于借曲臂抱头式晃动身体和头部快速地逼近对方，还喜欢以中近距离的左右手大摆拳、上勾拳来进行疯狂攻击对手。以往泰森的对手很少有技术全面防御能力出色的人，因为防不住泰森疯狂的进攻。
5、能将一头健壮的公牛一拳打死。泰森身高一米八，臂展一米八，力量是卧推132公斤，深蹲463公斤，右拳800千克，左拳500千克。拳击生涯中有许多比赛都是在首回合KO对手。
下午5点：力量素质训练。 在2小时之内，泰森会总共完成2000个仰卧起坐、500~800个双杠（平板）臂屈伸、500个俯卧撑、500个30公斤杠铃耸肩以及10分钟反向背拱头顶地的桥式颈部肌肉训练。
先进行热身运动，跳绳、空击和移动靶等。然后找不同的陪练实战训练，每个至少进行10回合，每回合3分钟。
泰森很小的时候就被他的养父严格要求，早晨天不亮就要起床跑步，跳绳，做俯卧撑，仰卧起坐，引体向上等等，一直到天黑。从13岁到20岁每天从不间断，仿佛泰森的生活除了吃饭睡觉，只剩下训练了。
半蹲：模拟拳击发力最有效的动作。拳击发力时都是适度屈膝，与半蹲相似。但半蹲提高核心力量的效果有限，主要是将深蹲练习的核心力量转化为重拳专项力量。半蹲动作与深蹲相似，但下蹲到大腿与地面水平就伸膝站起。
半蹲 模拟拳击发力最有效的动作。拳击发力时都是适度屈膝，与半蹲相似。但半蹲提高核心力量的效果有限，主要是将深蹲练习的核心力量转化为重拳专项力量。半蹲动作与深蹲相似，但下蹲到大腿与地面水平就伸膝站起。
中午12点：先跳绳、空击和移动靶来进行热身，此后和不同的陪练进行至少10回合、每回合3分钟的实战练习。下午2点：午餐，包括牛排、意大利面、果汁饮料。
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