足球脚下怎么训练的,教你学会足球训练10个基本动作

如何训练足球技术?

1、多人接球技术练习 （1）正面接地滚球：两人对面站立，相距10米左右．一人踢地滚球，另一人迎上去接球。（2）两人在跑动中进行传接球练。

教你学会足球训练10个基本动作

第一个训练是右脚带球，我们要在两个标志盘之间做8字带球，用我们右脚的脚内侧和脚外侧触球，让球要尽可能控制在自己脚下。这个训练的要点是多触球，每次触球要柔，这样才能尽可能让球在自己脚下。

身后拉球：使用脚底将球向后拉，随后用同一只脚的脚内侧将球从身后拉回至另一条腿，再用另一只脚将球停稳，接着反向重复此动作。 普斯卡什动作：用脚底将球向后拉，然后同一只脚的脚内侧向45度方向推球。 脚内侧横拔：用一只脚的脚内侧将球敲向另一只脚的脚内侧，持续进行此动作。

足球训练的基本动作有许多，以下是10个常见的基本动作。控球：控球是足球运动中最基本的技术之一。它包括用不同的身体部位将球稳住或带到想要的方向。控球可以使用脚内侧、外侧、胸部、大腿等部位进行。传球：传球是足球比赛中必备的技巧。它包括将球从一位队友脚下传给另一位队友。

颠球：颠球是足球训练的起点，通过反复用脚将球抛起并控制，增强对足球质感的理解和腿部肌肉对球的控制能力。初始练习可能充满挑战，但扎实的基础是技术提升的关键。 运球盘带：盘带是提升个人技术的重要环节。使用标志盘进行训练，单脚盘带要求内侧触球穿过标志，而双脚盘带则需外侧推球穿标。

足球训练技巧

1、足球的基本功训练方法有颠球：是一个球员熟悉球性*的方法，带球重心降低，脚背绷紧，脚立起，用正脚背去触碰球的正后方，学会掌握力度，熟悉动作后加快动作速度，力量和韧性发展让球员能够更好的控制球以及抢球。颠球是足球的基本训练 颠球是一个球员熟悉球性*的方法。

2、足球的日常训练方法 举重物锻炼腰腹力量 足球运动是一项激烈的对抗性运动，若没有良好的身体素质，在足球比赛中肯定会吃亏。正是如此，在足球运动中，我们常常在射门、头球、铲断、曲线跑动中运用到腰腹力量。 在日常生活中，我们可以搬举重物来锻炼腰腹力量。

3、碰到过人比较有经验的，技巧比你厉害的人的时候，选择简单的退一步，比前进更加容易防守。防守的*方法是高速接近控球的对手，距离5到6米时提前减速，以应付对方轻易变向摆脱。然后跟随观察，球远离他脚下1米以外时是*抢断时机。

4、．学做简单的节奏操。2．以跑为主的身体灵敏、速度训练，学习快速跑和正确的动作。（1）慢跑：20米 X 30米 X 2，要求学生跑的动作准确。

5、足球运球训练方法2 技巧一：盯人中卫 顾名思义，此中卫在任何情况下都要选择一名前锋贴身盯防（一般是中锋），任务就是阻止对方得分，要求身体强壮体力充沛意志坚韧顽强抢截能力和头球出色。

6、足球基本功训练方法 颠球 颠球是一个球员熟悉球性*的方法。

小学生练足球的八个基本动作

练习一：两次触球 使用脚内侧，通过两次触球分别完成停球和传球。练习二：一次触球 使用脚内侧，通过一次触球直接将球回传给训练搭档。练习三：脚内侧凌空 让搭档用双手将球抛向自己，交替使用双脚的内侧直接将球踢还到搭档的手中。

身后拉球：使用脚底将球向后拉，随后用同一只脚的脚内侧将球从身后拉回至另一条腿，再用另一只脚将球停稳，接着反向重复此动作。 普斯卡什动作：用脚底将球向后拉，然后同一只脚的脚内侧向45度方向推球。 脚内侧横拔：用一只脚的脚内侧将球敲向另一只脚的脚内侧，持续进行此动作。

胸部停球接脚弓空中传球练习 两名队员距离两米左右，一名队员高抛球，另外一名队员用胸部停球后，用脚弓在空中将球传回队友手中，10次一组。要领：注意节奏，左右脚交替训练，主要练习胸部停球以及动作的连贯性。

足球训练10个基本动作是：身后拉球、普斯卡什将球放到身边、脚内侧横拔、侧滑步拖球、脚内侧脚外侧交替触球、脚外侧交替触球、双脚交替拉球、向外踩单车、向内踩单车、罗纳尔多拉球。

多种方法练习足球脚下的球性练习

1、学会内脚侧运球，左右脚交替运球。带球绕杆：尽量让球绕着杆边过，让球以最短的路线运行。做好基本功练习，例如拖拉球练习、运球练习、停球练习，还有对墙脚弓推球练习等等。做好步伐练习，如小碎步等，主要锻炼脚下的灵活性。

2、胯下左、右脚传球 动作：上体直立，两脚左右开立，大于肩宽，足球放在两脚之间，靠在右脚内侧处。动作开端后，两脚替换在胯下进行传球操练。需求：初度操练时双眼能够看着脚下操练，但动作娴熟后可就不能看了。

3、练习一：连续剪刀增强球感训练 保持双脚始终不触球的同时，双脚交替连续由内向外跨步。练习二：脚底踩球球感训练 双脚脚底交替踩球，同时尽量保持让皮球保持原地不动。练习三： 脚底拉球 交替用双脚脚底横向把球拉向另外一只脚。尽量让皮球保持在一条横向的线上稳定移动。

4、熟悉球性练习：颠球：A、脚部颠球；B、大腿颠球；C、头部颠球；D、多部位组合颠球；E、行进间颠球；F、颠球绕障碍；G、高低交替颠球；H、连续颠球转身。拨、拉、扣球：可单脚内外侧交替做，也可两脚交替做；可原地练习，也可行进间练习；可做单个动作，也可进行组合动作。

5、足球基本功训练 方法 颠球是bai熟悉球性的重要方法之一，du一个孩子刚刚开始接受正规训zhi练往往是从颠球开始的dao。

6、持球 | 使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落下的一刻使用手掌接住。_08沙影宽频社区 -- 为广大网友营造轻松多元化的娱乐平台n 躯干盘球 -VN！Z 将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然後做顺时钟、逆时钟的盘球练习。

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