参加马拉松比赛后膝盖红肿疼痛怎么办 (跑马拉松后的膝盖护理)

参加马拉松比赛后膝盖红肿疼痛怎么办?

第好好休息 当因为运动导致膝盖受伤之后，要进行充分的休息，特别是减少走路，减少进行负重性的活动，能让膝盖得到非常好的调理。膝盖如果是轻微的损伤，经过休息调整慢慢能恢复，但也有的如果受伤比较严重，仅通过恢复改善的效果并不是很明显，还可以通过进一步的方法进行改善。

姐姐经常跑马拉松,膝盖运动损伤大怎样养护下?

第好好休息 当因为运动导致膝盖受伤之后，要进行充分的休息，特别是减少走路，减少进行负重性的活动，能让膝盖得到非常好的调理。膝盖如果是轻微的损伤，经过休息调整慢慢能恢复，但也有的如果受伤比较严重，仅通过恢复改善的效果并不是很明显，还可以通过进一步的方法进行改善。

适度增加跑步量：跑步量的增加应根据个人肌肉和身体的疲劳感来决定，没有统一的标准。建议新手每两周增加一次跑量，相当于一周提高，一周巩固成果。对于有经验的跑者，在赛前递增跑量时，应感知与上周相同的跑量是否更为轻松，以此进行适当调整。

减少跑量；2，交叉训练. 做一些轻松点的训练，不能加重膝盖伤势；3，冰敷15分钟，每天5次；4，有必要时吃点消炎药；5，膝盖周围包扎护具或柔软物；6，如果疼痛加深或持续，*去看医生。

跑步过程中，膝盖损伤的主因是身体重心和跑步震动造成的。科学合理的姿势可以稳定重心，避免损伤。那么减少跑步过程中的震动也可以有效避免膝盖损伤。减少跑步震动的方法如下：长期跑步*塑胶场地，尽量不选较硬的路面，操场或者跑步机，以减少对脚踝、膝盖等关节的冲击；选择缓冲能力较好的运动鞋。

你好！强化膝关节周围肌肉 肌肉越强壮，力量越强，也更加稳定，能够承载的负荷也就越大，强化膝关节周围肌肉是保护其安全的重要手段。这里推荐靠墙静蹲训练，静力性训练，方便安全有效。

跑马拉松的人是怎么保护膝盖的?

1、强化膝关节周围肌肉：肌肉越强壮，力量越强，稳定性更高，能承受的负荷也越大。强化膝关节周围肌肉是保护其安全的重要手段。推荐进行靠墙静蹲训练，这是一种方便、安全且有效的静力性训练方法。 调整跑姿：大多数膝盖受伤的跑者是因为跑姿不正确。

2、适度增加跑步量：跑步量的增加应根据个人肌肉和身体的疲劳感来决定，没有统一的标准。建议新手每两周增加一次跑量，相当于一周提高，一周巩固成果。对于有经验的跑者，在赛前递增跑量时，应感知与上周相同的跑量是否更为轻松，以此进行适当调整。

3、背向椅子，挺胸收腹，左脚脚跟向后提起撑在椅子上，保持膝盖与椅子上脚尖同一方向，双手插腰，保持身体平衡。向下蹲，前脚的大腿与小腿呈约90度，回复至开始动作，重复10次。提示初学者可先双手插腰，待熟悉后，双手可加入哑铃或他重量器材一起下蹲。

4、减少震动对膝盖的损伤 跑步过程中，膝盖损伤的主因是身体重心和跑步震动造成的。科学合理的姿势可以稳定重心，避免损伤。那么减少跑步过程中的震动也可以有效避免膝盖损伤。

跑马拉松之后膝盖两侧和痛,想请问一下怎么可以缓解

- 在比赛后的 24 至 48 小时内进行冷敷。可以用冰袋或冷毛巾敷在膝盖上，每次 15 至 20 分钟，每天数次。冷敷有助于收缩血管，减少炎症渗出，缓解疼痛和肿胀。适当加压 - 使用弹性绷带对膝盖进行适度加压包扎，但要注意不要过紧，以免影响血液循环。加压可以帮助控制肿胀。

滑膜炎胶囊可以作为您治疗的有力帮手，它有助于减轻因长距离跑步导致的膝盖压力和炎症。

第好好休息 当因为运动导致膝盖受伤之后，要进行充分的休息，特别是减少走路，减少进行负重性的活动，能让膝盖得到非常好的调理。膝盖如果是轻微的损伤，经过休息调整慢慢能恢复，但也有的如果受伤比较严重，仅通过恢复改善的效果并不是很明显，还可以通过进一步的方法进行改善。

髂胫束与股骨外上髁过度摩擦，导致韧带或滑囊炎症所致，主要症状是肿胀和疼痛。处理方法：1，减少跑量；2，交叉训练. 做一些轻松点的训练，不能加重膝盖伤势；3，冰敷15分钟，每天5次；4，有必要时吃点消炎药；5，膝盖周围包扎护具或柔软物；6，如果疼痛加深或持续，*去看医生。

穿着减震跑鞋 一双*的减震跑鞋能够吸收绝大部分地面的冲击力，减小膝关节的压力和磨损，缓解腿部肌肉的疼痛感。许多跑鞋使用了非常高科技的材料，能够吸收冲击的同时，给予回弹，让你跑得更省力更轻盈。

可以立即进行冰敷。冰敷能够减少局部的炎性物质的分泌，减轻对周围组织的刺激，明显减轻疼痛。如果很喜欢跑步又想坚持跑很久，平时就要加强膝关节周围的肌肉的锻炼，如股四头肌、股二头肌、大收肌等肌肉的锻炼。加强局部肌肉锻炼，能够促进局部的血液循环，增强膝关节周围的血液供应，增强膝关节的功能。

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