今天阿莫来给大家分享一些关于低温如何跑全程马拉松甘肃山地马拉松事件令人惋惜,为何长跑的时候失温很危险 方面的知识吧，希望大家会喜欢哦
1、失温会导致人体的能量不足。失温一个最直接的影响就是，温度过低，在这个时候，如果人们穿的衣服太少，不足以保暖，就会导致人体的热量流失的太多，身体能量会受到损害。
2、由于缺乏足够的保暖措施，许多选手出现了失温现象，严重者甚至晕厥。山地地形和季节转换期的多阶段天气，使得救援工作面临巨大挑战，进一步加重了伤亡。事故发生前，气象台并未预报到极端天气，因此主办方和选手都缺乏应对突发天气的准备。
3、之所以会说长跑失温是一件非常危险的情况，是因为通常马拉松的选手，在赛跑时都会尽量减少身上的衣物，随着衣物的减少，减少了风带来的阻力，自然就能跑的更远更快。再者，在参加一些高原山顶极限越野赛时，往往会因为天气恶劣情况，而出现温度骤降。如果没有准备充分，就可能发生失温的问题。
4、另外还有一点，主办方设置的赛道不合理，我们看过网上的一些图片，可以看出这起马拉松比赛的场地大多是一些山路，周围很少有人出没，有很多地方山路都是崎岖不平的，在遭到极端天气的情况下，参赛选手只能通过徒步穿行山地进行自救。
减少裸露。冬天跑步，很多人都讲要注意多层穿着，但是在多层穿着之前还有一点要非常注意，就是要减少身体的裸露面积。比如头部和手部，虽然头和手只占了人体的30%左右的面积，但在跑起步来的时候，它的散热会超过了70%。
-采用多层次的穿着方式，可以在跑步过程中根据需要增减衣物。-这样不仅便于调整体温，还能避免一开始穿得过厚影响跑步动作。**比赛日着装**：-比赛中，头部和手部是最容易丧失体温的部位，因此帽子和手套是必备的保暖物品。
跑前热身跑前热身可以参考以下的穿搭样式：跑步风衣。排汗长袖跑服。刷毛或防风跑裤。帽子。慢跑鞋。雨衣（赛前保暖）。
注意保暖冬季户外跑步要注意保暖，着装可以遵循“多层”的原则。最里面穿一件排汗、速干紧身衣，一来紧身衣稳定肌肉，二来排汗速干紧身衣不会将汗附着在身体周围。如果是穿棉织品，出汗会附着在身体周围，在跑步速度慢下来或步行时，就会让人感觉到很冷。
秋冬季节穿着速干的衣服跑步，基本上不会有明显的寒冷感；保暖层。保暖层推荐运动卫衣，这种衣服也多采用速干材质，同时具有一定的保暖性能。如果你觉得运动卫衣太冷了，可以换成棉质的休闲卫衣，在运动的时候脱下即可；隔离层。
要记得准备手套大家通常会特别注意自己上下半身的保暖，却忽略了手套的重要性。若手部没有保护的话，在一直摆动下双手手指会冻僵、拿不住杯子喝水，甚至跑完后会发现你的皮肤裂开了，所以戴手套也是在天冷跑马穿着上需要特别注意的。
注意防寒：冬跑之前要做好保暖措施，比如戴手套、耳罩、帽子等，避免冻伤，出现头痛、冻疮等症状。
不要早早的减去衣物俗话说“春捂秋冻”，虽然到了春风的时候，天气会变得越来越暖，但气候还没有完全的稳定下来，有些地方还是会出现气温下降的情况，早晚的温差也比较大。所以在这个时候*还是要多穿一些衣服，不要早早的更换轻薄的衣物。
1、甘肃白银的一场山地马拉松就不幸遭遇了极端天气，高达21人因此失去性命，值得我们警醒。很多人都是因为天气寒冷，身体失温被冻死的甘肃的那场马拉松，在强对流天气的影响下，气温开始骤降，如果身上没有足够的保暖装备，那么人体很快就会因为外部温度的下降出现失温现象。
2、跑步过程中人的体温会不断变化，如果出现低温就可能带来生命危险；遇难最主要原因就是体温突然下降，导致身体不适应，很多器官随时可能会衰竭导致死亡；极端天气导致人体免疫功能下降，从而出现混乱状态，从而出现生命危险。甘肃马拉松遇到极端天气，很多*运动员都失去了生命，这让很多人感到震惊。
3、体温调节失控：跑步时，运动员的体温会随着运动强度和环境温度变化而波动。在低温环境中，人体散热加快，若体温骤降，可能会引发体温过低的危险状况，即体温过低症（Hypothermia），这会严重影响身体机能。体温骤降引发生命危险：遇难者的主要死因之一是体温迅速下降，导致身体各器官系统功能衰竭。
4、月22日，在甘肃省白银市景泰县举办的马拉松百公里越野赛发生意外。受突变极端天气影响，在高海拔赛段20公里至31公里处，出现了冰雹、冻雨、大风灾害性天气，气温骤降，参赛人员随即出现身体不适、失温等情况，部分参赛人员失联。
冬泳的严格距离和时间规定，是因为低温环境下的热量流失速度过快。在环境温度低于15℃时，全身湿透且保暖不足，仅靠运动给人体升温极其困难。当温度低于10℃时，即使全身湿透无保暖，靠运动升温的念头也应放弃。任何户外活动的人都应警醒低温环境下的强风和暴雨。
但是这个时候不会发生失温的现象，因为有两点，一个是人体做了足够多的准备活动，另外就是冬泳不是一个长期持续的活动。
至于为什么冬泳不会导致失温，首先，冬泳者会进行充分的热身活动，以减少抽筋的风险。其次，冬泳不是一项持续时间较长的活动，游泳者会在水中休息，而且游泳时的能量消耗并不足以导致体温过低。通过这一悲剧，我们应该认识到失温对人体的危害。
冬泳者通常具有较高的体温调节能力，长期的锻炼使得他们能够适应低温环境，并且有一定的脂肪储备来保持体温。冬泳的时间通常受到严格控制，以确保不会过度暴露在寒冷中。游泳前后，冬泳者会进行适当的热身和舒缓活动，以减少体温下降的风险。
中度失温体征：意识茫然，动作协调性开始丧失，尤其是手部，例如不能够拉拉链。原因是外围的血流量不足。说话含糊，剧烈的抖动，行为失常，例如，开始脱衣服，但自己不觉得冷。会出现激烈的抖动，肌肉不协调开始明显，动作慢且看上去费劲，脚下开始磕磕绊绊，开始迷糊，也可表现为警觉。
1、保暖。冬天如果是周末选择跑步的话，也一定要注意保暖。一般情况下，穿防滑棉鞋，戴棉手套，建议不要穿丝袜，而是穿棉袜。热身。冬天要选择外出跑步，记得，出门前先要做好热身准备。在家门口，做高抬腿十次三组。这样，全身上下的肌肉都被拉动起来后，就可以进行跑步了。
2、出发前，先在室内热身，比人上下楼梯跑、跳绳等，快速的清洁房间也是不错的办法。如果和朋友约跑，如果你先到的话*也不要在室外等待。开始时迎着风跑，结束时背着风跑，这样就不会在流汗之后直面冷风。
3、留心保暖。冬天比较冷，衣着要保暖，不要穿得太少，锻炼身体出汗要及时擦干，换干衣服，及时保暖，避免感冒。把握适当时机。冬季早晨跑不宜太早，早晨一氧化碳污染量大，汽车尾气排放量多，吸入过多烟尘和有毒气体，易引起咽喉炎、头晕等。早晨太阳出来后就往高空扩散污染空气，这个时间晨跑比较好。
4、冬季户外跑步要注意保暖，着装可以遵循“多层”的原则。最里面穿一件排汗、速干紧身衣，一来紧身衣稳定肌肉，二来排汗速干紧身衣不会将汗附着在身体周围。如果是穿棉织品，出汗会附着在身体周围，在跑步速度慢下来或步行时，就会让人感觉到很冷。
本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助
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