第三次半程马拉松成绩排名〖在长跑比赛前怎样准备可达到*状态 〗

天哪！我没想到会这样！今天由我来给大家分享一些关于第三次半程马拉松成绩排名〖在长跑比赛前怎样准备可达到*状态 〗方面的知识吧、

1、不要减少训练量。虽然我们知道在比赛前要逐渐降低训练量，但在准备性比赛周，你仍需要保持正常的训练强度。如果你目标是参加马拉松，继续进行长跑训练；如果目标是5千米比赛，继续进行速度训练。我们没有时间在准备性比赛周进行赛前减量，因此必须保持较高的训练里程。

2、提升信心和热身-在学校操场上进行一次3000米跑步，以提高自信。-训练后注意放松，用热毛巾敷腿、按摩肌肉以缓解疲劳。-赛前3天充分休息，确保身体养精蓄锐。-从现在起增加高蛋白、高糖食物的摄入，如牛肉、鲜奶、葡萄糖水、巧克力，以储存能量。赛前准备活动-先进行慢跑，微出汗即可。

3、在进行长跑比赛前，有效的准备活动至关重要。比赛开始前30分钟，建议进行一段轻松的慢跑，距离大约为1000至1500米。这能够帮助身体逐渐适应运动状态，提高心肺功能，同时为后续的训练做好充分的准备。接下来，进行几节徒手操，重点压压腿，活动身体各关节，确保身体的柔韧性和关节的灵活性。

4、在准备中考体育1000米长跑之前，首先应当进行充分的热身。热身活动不仅包括慢跑，还应包括下肢和上肢的拉伸，同时也要特别注意踝关节、膝关节和肘关节的屈伸运动，以确保身体各个部位都能进入*状态。在跑步过程中，应采取匀速跑和跟随跑的战术，避免进行变速跑，这样可以有效节省体力。

5、简单说一下吧，时间不早了。比赛前摄入足够的碳水化合物，赛前2小时摄入200~250克糖类。高原训练安排在赛前2个月进行。注意比赛场地的气温，按照气温情况做好比赛战术安排。比赛前不要让睡眠时间过久，6小时左右为宜。初赛后的24小时内按每公斤体重补充100克糖类，补液150ml左右。

6、长跑之前一定要活动开身体，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30--40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。认真做好运动前的准备活动。

在中国马拉松历史上,哪个人是最有影响力的人?

在中国的马拉松历史上，张亮友无疑是*影响力的人物之一。随着中国体育事业的蓬勃发展，马拉松比赛已成为许多城市每年都会举办的赛事。参赛者大多为普通市民，也有主办方邀请的外援和专业选手。对于普通人来说，马拉松不仅是挑战人体极限的运动，更体现出坚韧不拔的拼搏精神，具有深远的意义。

在中国马拉松历史上，孙英杰和董国建分别是女子和男子马拉松最有影响力的人物。孙英杰：孙英杰是中国女子马拉松的代表人物，她是首位获得世界半程马拉松*的中国选手。

为何是孙英杰女子运动员孙英杰是第一个荣获世界半程马拉松*的中国人。三次在北京马拉松赛上一举夺冠。她于2004年创造了世界女子马拉松历史上第二个*的成绩，两小时十九分三十九秒的全国纪录至今无人超越。这一成绩至今相当出色，哪怕放到世界领域也是令人敬佩的。

扬州有没有什么好玩的地方?

扬州好玩的地方瘦西湖扬州的瘦西湖是一个*景点。这片湖泊美不胜收，四周绿树成荫，是体验江南水乡风情的好去处。沿着湖畔散步，可以欣赏到白塔晴云等*景点。特别是在春季，湖面波光粼粼，美不胜收。夜晚的灯光秀更是增添了几分魅力。个园个园是扬州历史悠久的园林之一。

扬州好玩的地方瘦西湖瘦西湖是扬州最*的景点之一，是一处以自然风光与历史文化为特色的知名景区。湖面曲折蜿蜒，岸线如画，沿岸有长堤春柳、徐园、小金山、五亭桥等景点。其中，五亭桥的建筑风格独特，是瘦西湖的象征之一。个园个园是一座典型的江南私家园林，以竹石著称。

江苏扬州好玩的地方扬州，这座历史文化名城，有许多值得一游的地方。瘦西湖瘦西湖是扬州最*的景点之一，以其蜿蜒曲折的水道和独特的园林风格而闻名。游客在这里可以欣赏到精美的园林景观，感受浓郁的江南水乡氛围。湖畔的古建筑、亭台楼阁都充满了历史的气息，让人流连忘返。

大明寺，这座历史悠久的寺庙不仅承载着深厚的佛教文化，也是中日两国佛教交流的重要场所。香火缭绕的大明寺内，香烟袅袅，清香四溢，古木参天，鸟鸣声声，为前来参拜的游客提供了宁静祥和的氛围，让人在视觉、听觉和嗅觉上均能得到极大的享受。

扬州，这座美丽的江南水乡，拥有众多吸引游客的景点和好玩的地方。以下是几个值得一游的地点：瘦西湖：这是扬州最知名的景点之一。湖面曲折蜿蜒，宛如一幅流动的山水画。游客可以在这里欣赏到美丽的自然风光，感受江南的独特魅力。个园：作为扬州最*的私家园林之一，个园充满了江南风情。

马拉松训练计划

第一阶段（适应期，进入状态）：-方法1：5km计时跑。在一定距离内，测量跑完时间以了解自身实力。注意跑步时步频、呼吸节奏与跑步姿势。-方法2：间歇训练（慢跑200m+快跑400m）*10组。在约2分钟间隔内，交替进行慢跑和快跑。训练后期逐渐提高步频。周末：60-90分钟的LSD训练。

阶段一：基础训练在开始马拉松训练之前，重要的是建立坚实的基础。这个阶段的目标是提升耐力和肌肉力量，为后续的强度训练打下基础。慢跑：每周进行3至4次慢跑，每次30至45分钟。开始时，慢跑的速度应适中，以促进心肺功能和耐力的提升。跑步姿势训练：正确的跑步姿势对于效率至关重要。

假设您是一位25岁左右、运动量较少的年轻人，您的目标是2小时30分钟内完成半程马拉松。第一周：-第一天：在操场400米跑道上进行4圈步行热身，然后慢跑1圈，接着快走4圈，再慢跑1圈，最后慢走4圈放松。-第二天：进行100个跳绳，分8组进行。

每周的训练量应控制在10%的增加范围内。在达到10英里之前，每次增加1英里，如果还需要增加距离，可以每次增加2英里。同时，加入恢复周和恢复日。例如，一个8周的马拉松训练计划中，每周的跑量（英里）可以设置为20-22-24-20-26-28-30-20。

10个最有名的跑步运动员

〖壹〗、个最有名的跑步运动员卡尔·刘易斯卡尔.刘易斯是奥运历史上4位赢得9枚奥运*的运动员之一，也是在同一个项目上4次获得*的选手之一。

〖贰〗、约翰·布莱克：世界上第二快的人，1989年出生于牙买加，曾梦想成为板球运动员。后因速度优势转向短跑，并在洛桑田径赛上以69秒的成绩跑完全程。尤塞恩·博尔特：世界上跑得最快的人类，1986年出生于牙买加，他的成就始于一位有远见的教练。

〖叁〗、苏炳添（9秒91）苏炳添曾三次打破我国百米记录，2011年他跑出10秒16的成绩，刷新了周伟保持的10秒17的全国纪录。2015年，他在尤金将国家记录提高到了9秒99。今年，苏炳添两次跑出9秒91的成绩，刷新了全国纪录，同时也创造了亚洲记录。

〖肆〗、杨耀祖是一名主项为200米的运动员，pb20秒54，是我国的前国家记录，2006年代表亚洲出站田径世界杯，以10秒21的成绩获得第六名，也是个人pb。劳义（10秒21）2010年广州亚运会以10秒24的成绩成为我国百米史上第一位亚运会*，意义重大，而他的个人pb是10秒21，同样创造于2010年。

〖伍〗、埃鲁德·基普乔格埃鲁德·基普乔格，1984年11月5日出生于肯尼亚西部南迪县，肯尼亚马拉松运动员，马拉松男子世界纪录创造者。2018年在柏林马拉松上以2小时01分39秒的成绩创造了新的马拉松世界纪录。肯纳尼萨·贝克勒埃塞俄比亚长跑运动员，拥有世界纪录和奥运会纪录。

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