田径队标枪铁饼训练计划,怎样训练中学生投掷铁饼?

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周一周三周五 上午 实心球前抛30后抛50 下午投饼 注意质量 时间在一个半小时以内 技术课之后 身体素质如；加速跑 跳台阶等等。

怎样训练中学生投掷铁饼?

投掷运动员还要进行专项力量训练，这主要是提高肌肉的爆发力和快速收缩能力，一般方法有：跳跃练习，立定跳远，立定三级，五级，十级跳远，还有单足跳，跨栏，跳台阶，跨步跳，负重练习，负重高抬腿，负重大步跑，负重深蹲等。

(1)预备姿势和预摆动作。预摆的目的是使静上的铁饼产生运动的势能，以便投掷者能够利用这种势能惯性更好地控制铁饼，并使身体放松，获得最有利的工作起始状态。(2)进入旋转技术。

扔铁饼的方法：首先要正确的握铁饼，先将手指自然分开，拇指和手掌与铁饼平靠在一起。

用力将投掷臂由高向低挥打，使铁饼向前下飞行，以饼的前缘处着地后并向前滑动；第二饼持饼臂后摆约与肩平，挥打后使铁饼向前高速飞出，平飞的距离愈远愈好；第三饼则是以正常的出手角度进行投掷。

怎么样才可以迅速提高标枪成绩..如何有效的训练

1、第一步：左脚踏上第二标志线，右脚积极前迈，同时，右肩后撤并开始向后引枪，左肩逐渐向标枪靠近，左臂自然摆至胸前，眼向前看，髋部正对投掷方向，持枪臂尚未伸直 第二步：当右脚落地，左脚离地前迈开始了投掷步的第二步。

2、首先，充分利用科学的理论不断改革训练方法，提高训练的质量，尤其注重运动生物力学的研究，使投枪动作更符合现代投枪中的力学原理。

3、在保持正确投掷技术的情况下，你可以使用持枪的方法进行拔枪练习；将枪握在拉枪的位置，练习最后一步翻转弓；将枪保持在拔枪的位置，在最后一步中翻转弓并握住手；拿着一根小棍子或橡皮筋做拔枪、跨步和挥舞手臂等练习。

4、抽打”动作，使身体的能量根据胳膊和手指功效于标枪纵坐标。标枪离手一刹那，手腕子和指头的积极主动动作，能使标枪顺着纵坐标按顺时针匀速转动，这能够维持标枪在空中飞行的可靠性，提升标枪的滑行效果。

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