田径队训练脚踝和膝盖疼,田径队训练强度加大后膝盖痛怎么回事,怎么缓解

每次一跑步脚踝和膝盖痛是怎么回事

1、这属于运动损伤，在剧烈运动前没有做好拉伸等活动前准备。又或者是假期中很少运动，开学后突然的剧烈运动造成了身体的损伤。

田径队训练强度加大后膝盖痛怎么回事,怎么缓解

经常换跑鞋在运动的时候，大家一定要穿跑鞋，因为跑鞋比较轻，非常适合运动的时候穿。如果是想跑步的话，那么大家要保护好膝盖，如果膝盖跑废了，那么大家花费其他的金钱，都没有办法修补回来。

在运动量大后出现膝盖疼，可以采用冰敷膝盖的方式来缓解，达到减低组织创伤程度和加快组织修复的目的。冰敷的时候可以用毛巾包裹冰块，或是将浸过冰水的毛巾敷在膝盖处，注意时间不宜过久。

运动后出现膝盖疼痛，不要再让膝盖和腿部受凉，特别是在空调房内，可以在膝盖上多盖一层毯子。

缺钙 跑步后出现膝盖疼痛，患者可能是由于缺钙引起。建议患者注意休息，适当补充钙，可口服可服用碳酸钙D3片等进行补钙。

跑步后膝盖和脚腕好疼,怎么办?

1、跑步过程中如果出现脚腕扭伤现象，要马上停止运动，采取冰敷措施，帮助减缓受伤部位的血液循环，收缩血管，消肿止痛。如果扭伤严重，24小时后采取热敷处理帮助加快局部血液循环，减轻脚腕肿痛感。

2、伤筋动骨的恢复是一个漫长的过程，需要适量的舒缓的运动来慢慢调节各关节之间的灵活性，让气血淤堵通畅疼痛就会消失。再遇体育课要求剧烈的运动，可以和老师把你的情况说一下。

3、跑步过程中出现脚腕扭伤导致疼痛，*是能马上停下运动，避免再次使被扭伤的脚腕用力，加重扭伤情况。进行冷敷 在脚腕扭伤后，可以马上采取冰敷的措施，能帮助减缓受伤部位的血液循环，收缩血管，起到消肿止痛的效果。

4、跑步时间长，再加上没有很好地热身，我们的膝盖可能会受到伤害，如果感到酸痛怎么办呢？第一：膝盖痛，不要一直躺着静养 如果有人认为躺着不动、静养休息是对膝关节*的保护，那就错了。

5、是平时运动量过少然后忽然跑步的原因，肌肉有小小的拉伤，每天跑步后柔柔腿和膝盖在跑步前先拉拉你腿上的肌肉做点热身运动会好很多的。

初三体育训练后,膝盖和从膝盖到脚踝处的侧面骨头疼怎么办

1、问题分析： 你好朋友；很高兴为您解去医院检查下吧，可能是胫骨结节骨骺炎， 意见建议： 你好朋友；很高兴为您解建议您好好休息，暂停体育运动就好了。

2、病情分析： 你好根据你的描述属于慢性损伤引起的 指导意见： 建议可以服用中成药独活寄生丸调理，易消化易吸收饮食，营养神经药物治疗，避免不良刺激。

3、加强下肢力量的训练，提高关节稳定性，比如做深蹲和提踵。每天做8组，每组8个。深蹲动作要领：面向墙壁，双脚分开略比肩宽，脚尖顶墙。双手举起放在墙壁上，抬头尽量向上看。

4、首先要选择软硬适中的鞋子，减轻足跟压力，防止跟骨损伤。而且，尽量不要在坚硬的水泥地或凹凸不平的路面跑，千万不要以为在凹凸不平的路面硌一硌就可解决足部疼痛，相反它反而会加重发炎情况。

5、因运动产生的膝盖疼痛是难免的，关键是要找到一种正确的保养方法——“小半蹲”或“贴墙半蹲”。这种静力锻炼的方法日常对腿部膝关节、韧带和肌肉的保健保养都有很好的作用，在日常锻炼中可避免不必要的伤害。

6、膝盖到脚踝骨头疼，也就是小腿的骨头疼痛，一般是胫骨疼痛的比较多。

运动后膝盖疼小腿疼脚踝疼,怎么办

伤筋动骨的恢复是一个漫长的过程，需要适量的舒缓的运动来慢慢调节各关节之间的灵活性，让气血淤堵通畅疼痛就会消失。再遇体育课要求剧烈的运动，可以和老师把你的情况说一下。

热水烫烫脚： 敷一下腿很有用，方法也很适当。用药酒： 如果酸痛较为严重，可以用活洛油外擦或是局部热敷或是按摩都是有帮助的。

打篮球后小腿和脚关节很酸痛怎么办 首先，锻炼后用温热水泡洗，区域性涂擦 *** 乳，红花油，云南白药酊等等可减轻疼痛。运动前多做一些热身运动，使肌肉放松为预防锻炼时的损伤打下基础。

跑步膝盖疼，可以通过以下两种方法缓解：用热毛巾敷。使用热毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的缓解腿部的疼痛。如果大范围疼痛的话，也可以考虑泡个热水澡，促进血液循环。敲打按摩疼痛部位。

完全断裂，或合并有撕脱骨折，踝关节半脱位者，早期手术治疗。

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