田径队摆腿训练,跑步时候腿的摆动幅度该怎么训练?

中国田径队训练方法

1、周跳跃练习——立定跳8组（***），立定3级跳5组（***），立定5级跳5组（***）以上跳跃沙坑完成。负重15KG杠铃400米跨跳2组（***），中间穿插无负重400米跨跳2组（放松）。腹卧撑50个3组。

跑步时候腿的摆动幅度该怎么训练?

1、如果想要纠正我们在跑步时候腿的摆动幅度，可以训练以下动作。第一个动作就是原地后宫腿跑，做这个动作的时候双手交叉放在臀部后侧，跑动脚踝勾起来，用我们的足跟来触碰手，做这个动作的时候要保持身体放松，身体不要过度前倾。

2、在手机上下载下节拍器，每次跑步的时候就跟着节拍器向前迈进，慢慢提高自己的步频。进行一些短距离的快速跑，在平时跑步的时候，可以来几组200米左右的快速跑，之后再进行正常的跑步训练。

3、你的手臂左右摆动的幅度不要超过这条线。所以，注意让你的手臂在你的身体两侧前后摆动，而不是左右晃动哦。跑步时手臂前后摆动幅度很大，这样可以缓解疲劳。跑步时手臂前后摆动，可以保持前进动作及惯性，保证胸廓正常扩张。

4、高抬腿练习。①双手大范围摆动手臂，大腿抬起至90度，踏板支撑腿尽量伸直，身体重心保持较高。注意用足前底着地，不用足全底或耳后跟，身体微微前倾，保持躯干直立，注意不过度向前或向后学习、驼背、耸肩等。

5、跑步时*以小步伐为主，这样能够很好的降低膝盖的压力，同时，膝盖不要抬得过高，防止对膝盖造成损伤。

6、跳跃是增加跑步地面力量的好方法。为了在两次跑步之间进行正确的跳跃，你应该使用手臂摆动来增加向前的力量，以确保在每一步结束时正确落地，并推动身体向前跳出下一步。练习后踢和跑 折叠大腿和小腿，并保持快速折叠。

跑步怎么可以让腿摆动的更快一下?怎样训练?

1、在手机上下载下节拍器，每次跑步的时候就跟着节拍器向前迈进，慢慢提高自己的步频。进行一些短距离的快速跑，在平时跑步的时候，可以来几组200米左右的快速跑，之后再进行正常的跑步训练。

2、第二个动作就是单腿支撑屈摆蹬，做这个动作的时候我们单腿支撑，屈髋、膝、踝，而我们的另一条腿做前后摆动运动，慢落快起，双臂要配合腿部动作，做前后摆臂。

3、所以，注意让你的手臂在你的身体两侧前后摆动，而不是左右晃动哦。跑步时手臂前后摆动幅度很大，这样可以缓解疲劳。跑步时手臂前后摆动，可以保持前进动作及惯性，保证胸廓正常扩张。

4、大腿前摆要快速，前摆过程的小腿是放松和自然下垂的，上摆动作做完后应快速下压，小腿紧跟做前摆动作。大腿开始下落的时候，膝关节应该自然伸直。脚与地面接触之后，落地腿的膝关节应该稍稍弯曲。

5、大腿后部肌群主要采用等长--等张训练，就是俯卧腿部负重直腿和折叠腿的摆动练习。

运动队训练计划

要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦”的品质，有计划地安排*运动事迹的讲解，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后固之忧”。

具体训练计划：（一）、调整阶段（春季）主要任务是调整队伍，挑好有潜力的苗子，主要以身体素质练习为主，提高运动员的力量、柔韧性、弹跳等等素质。训练强度不要过大，但运动量要大。加强对队伍的日常训练的管理。

经供参考2008---2009年第一学期 小纪小学校田径队训练计划指导思想全面贯彻党的教育方针，在实施素质教育的同时，培养学生各个方面的能力，提高我校在田径比赛中的成绩，把学校的体育工作做的更好。

按我的计划，计划可分为三个阶段：初选苗子，体能与身体素质训练；分项目教学技术，分投掷类。

田径队一天两练如何安排

1、调整训练：绕篮球场跑道慢跑。 活动身体各关节。30米小步跑，高抬腿(40秒)跑，跨步跑30米各2组。深蹲跳XXX个X2组，俯卧撑XXX个X2组(女生) 男生XXX个X3组。

2、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组。

3、调整阶段 ： 周一： 身体素质训练；周二：长距离跑；周三：力量训练（轻量）；周四：柔韧性训练；周五：速度训练。（二）、强化训练阶段 作为专项的准备阶段，以一般性身体训练为基础，提高专项性身体素质。

4、首先你每天可以作若干组的蛙跳和高抬腿，建议是4组。

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