田径百米需要练的肌肉,怎么训练百米速度,锻炼哪方面的肌肉?

跑百米要练哪些肌肉,怎么练,求具体方法

抗阻力练习（利用橡皮条）一般耐力练习3000—5000米慢跑 周三：速度耐力练习 准备活动：越野跑或球类活，各种拉长活动、协调练习。

怎么训练百米速度,锻炼哪方面的肌肉?

1、你好！然后在做俯卧撑下去快上来的时候双手拍掌你要练腿部的肌肉.你可以练俯卧撑。有一定的危险与难度。多做高抬腿，50米加速跑。还要练爆发力 如有疑问，请追问。

2、增强式训练：也是主要提升爆发力，在跑步和拳击等需要速度的运动中很常见。

3、第三，进行一定的拉伸训练。通过观察不难发现，短跑运动员的肌肉都非常匀称，过多的肌肉反而会成为负担，影响跑步的速度，所以在进行完肌肉锻炼之后，要进行一定的拉伸，让肌肉更好的舒展。

田径100米哪里的力量起主导作用(是大腿后面的肌肉还是前面的肌肉还是...

就是靠腿部肌肉力量。当然摆臂也是有一定作用，但最关键的还是腿部力量。

小腿粗的爆发力好向后蹬力强，加速快，大腿力量强协调性好，但百米跑的次数多了大腿会僵硬，小腿会抽筋，如果要练百米跑，*是协调锻炼。

不该分开看，腿部发力时毕竟是个整体，要综合训练 。 小腿是爆发力，大腿是弹跳 大腿多半说的是肌肉，而小腿则多半指跟腱。 你看NBA球员小腿都很细，就是这个道理。 不过还是那句话，练弹跳的同时，协调性才是根本。

拉皮筋、拉轮胎，属于阻力练习，用来增加腿部小肌肉群力量。腰腹力量：在短跑过程中腰腹力量起着控制人体重心、连接上下肢体的重要作用。可通过仰卧起坐、两头起来增强腹肌，用背飞等方法来练背肌。

当身体脱离静止状态的瞬间，腿部肌肉的用力方向朝前上，上体的用力方向朝前，在此间起到协调作用的腰部力量，成为影响运动员速度的关键因素。训练该肌肉群的方法：1仰卧起坐。2仰卧两头起。3俯卧背起。4悬垂举腿。5负重俯卧背起。

米短跑需要我们有很好的爆发力，爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量，这两点可以通过日常的坚持练习来提高。因此，可采用以下练习方法：跳深、纵跳、负重纵跳、负重蹲跳起、负重深蹲、负重弓箭步交换跳等。

专业田径运动员跑100米主要练习哪些肌肉

1、力量 下肢力量：可通过带杠铃蹲起、带壶铃蹲起、拉皮筋、拉轮胎等方法练习。其中杠铃、壶铃等，属于对抗练习，增加腿部大块肌肉力量。拉皮筋、拉轮胎，属于阻力练习，用来增加腿部小肌肉群力量。

2、增强腿部肌肉运用力量训练提高弹跳的方法(一)篮球运动发展到今天，运动员的弹跳力和滞空能力越来越重要，许多人在经过一段时间的力量训练后，身体虽然变得更强壮，弹跳力和身体的灵活性却没有相应的提高，甚至有所下降。

3、短跑得分为两部分练，一方面是力量，另一方面是技术。力量篇 看那些*的短跑运动员，一身的肌肉线条个个壮的跟头牛似的，说明短跑是非常需要力量的，力量就是爆发力的保证。

4、第三，进行一定的拉伸训练。通过观察不难发现，短跑运动员的肌肉都非常匀称，过多的肌肉反而会成为负担，影响跑步的速度，所以在进行完肌肉锻炼之后，要进行一定的拉伸，让肌肉更好的舒展。

5、如果你每天只练100米跑，速度会有一点提高，但是你的肌肉只有那么多，你只有那么多肌肉不可能跑出很完美的效果。加强力量练习可以增加肌肉（要用正确的方法）何况100米完全是爆发力。

提高100米成绩需要练什么肌肉,如何练

你好！然后在做俯卧撑下去快上来的时候双手拍掌你要练腿部的肌肉.你可以练俯卧撑。有一定的危险与难度。多做高抬腿，50米加速跑。还要练爆发力 如有疑问，请追问。

可通过持哑铃摆臂、平推杠铃、上举杠铃、俯卧撑等方法练习。 速度 *速度（爆发力）：应通过30-60米练习提高。（百米专项） 速度耐力（持续保持高速度的能力）：通过120-150米的练习提高。

有条件的还可采用杠铃（10-50公斤左右〕做挺举、半蹲、全蹲、快速高抬腿负重练习，来提高肌肉的快速力量，以适应速率敏感期的快速提高，加强肌肉协调性能和集中用力的爆发性能。

因此，可采用以下练习方法：跳深；、纵跳；负重纵跳；负重蹲跳起；负重深蹲；负重弓箭步交换跳。 柔韧的练习 柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。

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