田径队超等长训练,求800m,1500m,3000m田径运动员的训练方案

超等长训练法的优缺点

1、超等长训练跟增强式的不同是：超等长训练是指肌肉被快速拉长(离心收缩)后积极收缩(向心收缩)，利用肌腱弹性，肌肉收缩和牵张反射来发展肌肉力量的训练方式。等长训练法是通过肌肉弹性、收缩性和牵张反射发展力量的方法。

求800m,1500m,3000m田径运动员的训练方案

1、在保持运动员原有的*速度的基础上，采用新的训练方法和手段弃分控掘人体的各种潜在能力，完善跑的技术，*限度完成快跑距离，只有经过千千锤百炼的运动员才能在比赛中游刃自如，控制跑速，适应比赛的需求。

2、第三阶段每周不得少于一次，训练间隔不得少于两天；必须与力量素质训练(特别是杠铃负重练习)叉开，一般安排在大强度力量素质训练前一到两天，或者周末，通过星期天的调整，以求达到超量恢复。

3、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的*办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。

4、无氧耐力训练可以通过大约六个礼拜以上的时间，用逐渐提高速度耐力发展到*量。在冬季，长跑运动员主要做基础训练，速度耐力，*耐力或同一些其他练习一起提高，肌肉耐力和爆发力。

5、经过速度耐力训练，肌肉中的糖元含量会有所增加，促进糖酵解作用的酶的活性也会提高，发展速度耐力主要是提高乳酸供能能力，乳酸供能的*值在运动后的30——40秒，可维持到2分钟，相当于快跑200——800米。

6、跳远的标准动作用说的是说不清楚，而且对于业余选手来说并不是那么重要，因为这套动作对身体素质的要求很高，要在空中完成动作没个一两年的训练很难学会。

我13岁173CM臂展180,超框2/3掌,能抓球,很想灌,给点方法,谢谢

跳箱与下落点的间距为215 m ，紧接着沿地面跳远316～317 m；成绩在615～616 m 的女子跳远运动员，最适宜的高度是60～70 cm ，跳箱与下落点间距为211 m ，随后沿地面跳远311～313 m。

抓篮筐的弹跳，不算好，但是说明你的综合体力还可以，你不是很胖或是很瘦吧？臂展高于身高，说明你适合打篮球哦！你坚持锻炼，应该是可以长到190的。

应该不可以，灌篮需要很好的身体素质，不光是看弹跳，身体其他部位的力量，像手臂力量等等也需要很强，包括空中的平衡感等等。

超大半个手掌的话，要扣篮的话是有可能的。但是不能是灌进去的，是可以砸进去的。你可以试一下，如果要灌的话，还不够，因为球的半径有十几厘米。如果要灌篮的话，起码要超过20厘米。但是，你还只有17的。

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