我也是一名体育运动员，提高三级跳的方法我给你一个小小的建议：前1个月你每天晚上睡觉以前做蹲起100个。
向你的体育老师学习正确的技术动作，并多练习、体会要领。在立定跳远中摆臂的作用很大，看看老师是怎么做的动作，或是怎么要求摆臂的，。
然后：滑步或旋转、蹬腿、转体、送髋、挺胸、抬头、45度推手、拨指，八大动作一气呵成，用上全身的劲，才能推到自己的最远。滑步：持球侧站立，左脚向左摆出，带动右脚滑步，然后开始推铅球。
间歇跑：常采用直道加速、弯道调整，也可以采用200米加速、100米调整的方法。重复跑：在训练初期采用150米或200米快速跑，重复6～8次，速度控制在与*成绩相当。
首先你要把姿势摆正确，在你把铅球推出去时，你的手能围绕你的身体正好转一个圆圈。在你把铅球推出去的那一时刻，铅球像一个圆的切线一样，随着你的手出去，手的仰角*为45度角。
肩背部力量可通过俯卧撑等动作练习或借助健身器械来加强。腿部力量锻炼主要在于爆发力培养，蹲起、蛙跳或器械练习等，也是方法多样。铅球投掷主要在于掌握动作要领，爆发力强。投掷时出手角度和速度决定了球的飞行距离。
你可以试一下 侧向滑步，以左侧面对投掷方向，双腿开立，右手托举铅球在下颌处，右肘打开。然后右腿蹬地，左脚顺势滑动并自然收拢，左腿蹬地转腰赚体然后投掷。
纠正方法：要求持球握球时两手手指应适度紧张，可以用铅球进行抓握练习；注意发展手指、手腕力量。 投掷实心球时两个肘关节过早下降或摔小臂现象，造成出手角度过小。 原因：球出手时肩部前移过早，上臂用力不当，使球出手点低，投掷近。
1、今年暑假，哥哥从宁夏来郑州玩，哥哥小学毕业了，这是他第一次独自离开父母这么远。在郑州我们去了很多地方游玩，在暑假快结束时，哥哥打算走之前要买些礼物给哥哥的家人和朋友。 爸爸陪我们去了小商品城买礼物。
2、我要将世界上最美丽，最灿烂，最艳丽的鲜花送给助人为乐，默默无闻无私奉献的哥哥，表达我对哥哥的感谢和敬佩之情。 还清晰的记得，在一个炎热的暑假里，只剩下一天做作业的时间了，我和哥哥都在家埋头苦干做作业。
3、我想他是不会把我的小金鱼弄伤的吧！就去写作业了，可写完后再去看，我的眼泪不禁往下掉，因为我最喜欢的那条小金鱼死了。我姑姑问哥哥：“是不是你弄死的？”哥哥说：“我不是故意的，只是抓了几下，没想到它经不起这么几抓。
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