实心球田径规则图解,投掷实心球的9种方法是什么

中考体育满分攻略:实心球有哪些得分技巧

1、预摆 因为实心球是原地投的，腿不能有助跑，但是可以利用手臂的预摆来提高手的初速度。预挥不要太多，只要1~2次，范围从小到大，出手的范围最大，速度最快，这是最后一次硬发明的有利条件。

投掷实心球的9种方法是什么

1、保持好手型。实心球要用手掌心托住，并且手背和腕部呈90度直角，手握实心球要放于耳根处（左右耳均可，根据左右手习惯的不同）注意上身姿势。

2、成投掷按照预备站位的姿势身份自然站立，在前后两个幅度的预摆之后，使用脚蹬地的力量，通过身体的躯干传导到自己的手臂后，随后全力将球投掷出去。

3、实心球扔得远的方法：首先两手十指要自然分开，然后把球放在两手掌上，接着两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持稳定。球应握稳，两臂肌肉放松，控制好力量有助于发挥力量。

实心球的动作要领及训练方法

1、跪抛实心球练习，学生跪于垫子上做完整的投资实心球练习，要求身体积极向前扑，体会腰腹发力的动作。徒手完整练习，完整动作熟练之后，可用橡皮筋一侧固定在墙上或单双杠，拉扯皮筋进行完整动作练习。

2、训练方法：1。站立：右脚张开，与肩同宽，右脚后退一步，重心放在两脚之间，膝盖弯曲以降低重心。

3、原地练习法就比较宽泛了，可以考虑做的练习内容比较多，如前抛联系和后抛练习，或是旋转练习、下抛练习等。在做这些练习时，要注意将每一步都做到位，如此才能达到训练的效果。

4、实心球的动作要领和训练方法如下：持球：两手十指自然分开把球放在两手掌，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”子，以保持球的稳定。

5、加强实心球训练是提高学生身体素质和运动成绩的关键。根据所学到的知识和自己的经验，向同学们介绍扔实心球的基本动作：持球与持球，握球方式：一种方法是手食指和中指。

实心球比赛规则

比赛时，两脚前后开立，相距约50cm-80cm，两手将实心球高举头后，身体稍后仰，有稍微背弓。

成投掷按照预备站位的姿势身份自然站立，在前后两个幅度的预摆之后，使用脚蹬地的力量，通过身体的躯干传导到自己的手臂后，随后全力将球投掷出去。

实心球要用手掌心托住，并且手背和腕部呈90度直角，手握实心球要放于耳根处（左右耳均可，根据左右手习惯的不同）注意上身姿势。上身要稍稍扭转倾斜，如果是右手持球就向右稍微转体，但不要扭动太过了，大约30度左右比较好。

原地双手头上掷实心球的动作要点 原地：在球没有出手前，两脚的任何一点同时着地，都应理解为原地，这样更有利于重心的前后移动。一般采用两脚前后站立，也可以采用左右开立的姿势。

规则：①以教师口令统一开始；②按规定动作传接球；③谁掉球谁捡球。抛实心球练习 (一)器材：实心球或小球每两人一个。

其中技术动作5分制，站姿、出手、控制、运球每项满分10分；比赛表现包括攻防转换、团队配合等，最高可得15分。西安中考体育实心球评分标准主要分为两部分：技术动作和比赛表现。

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