奥运会百米赛前喝水,长距离跑步前应该吃什么东西呢

百米赛前需要准备些什么?

200米：技术准备 如果你有足够的时间，你要跑一个完整的比赛距离，就向考试一样对待，以次来增强自己的信心。（这只是一次练习，别介意成绩的好坏。

长距离跑步前应该吃什么东西呢

1、长距离的运动员尤其是女运动员，铁缺乏的情况比较常见，应注意摄入一些含铁比较丰富的食物，如动物肝脏和血、牛奶、蛋黄、豆制品、绿色蔬菜、海带、紫菜、黑木耳等。 运动前、中、后适量补液有利于维持体内环境稳定。

2、吃牛肉，巧克力* 首先，比赛前（从今天到赛前三天）少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。

3、低纤维水果或蔬菜：西葫芦、番茄、橄榄、葡萄、柚子。奶制品：酸奶、优酪乳，这类食品当中的有益菌会有助于消化。精制食品：通心粉、精米、硬面包圈，对胃的负担较轻。

4、香蕉：如果你是晨跑者，就不难知道空腹跑步的困难，这时候距离你上一次进餐已经过去十多个小时，你的能量储备不高。

百米赛前如何热身?

1、先小跑把身体弄热，*穿上厚点的衣物保暖，然后做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。 做3个30米的加速跑。

2、跑步前热身运动步骤 膝关节活动，半蹲，两手扶膝，膝部顺时针扭动，进行10次后，接着逆时针扭动膝部。髋关节活动，两腿交替进行高抬腿，各进行二十次。

3、赛前热身 百米赛跑短暂即逝，赛前人体需要保持身体热量以及一定的兴奋程度。因此赛前的热身是必须要进行的。

苏炳添里约奥运会成绩(中国短跑新星创造历史)

在2016年里约奥运会上，中国短跑新星苏炳添创造了历史。他在男子百米决赛中跑出了9秒99的成绩，成为中国历史上第一个在百米赛跑中跑进10秒的运动员。

随后，苏炳添进入了中国田径队，并在2014年的仁川亚运会上获得男子百米铜牌。他的成绩一路攀升，在2015年的北京世锦赛上获得男子百米第五名，2016年的里约奥运会上获得男子百米第九名。然而，苏炳添的短跑生涯并不顺利。

此后，他又在2016年里约奥运会上跑出了9秒92的成绩，创造了亚洲纪录，并获得了男子100米比赛的第八名。苏炳添的成绩让人惊叹，他的实力也让人期待。

年5月23日，中国短跑选手苏炳添在广州举行的全国田径锦标赛男子100米决赛中，以9秒99的成绩夺得*，创造了中国短跑历史上的新纪录。这一成绩也让苏炳添成为了亚洲第一位跑进9秒关口的运动员。

百米赛前一周怎么调整?怎么训练?

总的来说，在比赛前10天，运动员需要根据自己的身体状况和训练目标，适当地调整训练强度，以保持*的竞技状态，同时要注意合理安排饮食和休息，做好身体的恢复和调整工作。

练气。跑200和150，当作是练气，但是都要全速！每个练5组！练完后就跑十圈放松跑，也是练气的需要！这样保证100米可以全速的冲下去！放松的十圈可以减少圈数，但是200米和150米不可以减！速度的练习。

原地间歇高抬腿跑 原地做快速高抬腿练习。做每组5秒、10秒、30秒钟快速高抬腿练习，做6～8组，间歇2～3分钟。强度为90～95%。要求越快越好。高抬腿跑转加速跑 行进间高抬腿跑20米左右转加速跑80米。

一）加强力量训练 常情况下，100米跑力量训练主要分为快速力量及*力量。一方面，快速力量。

100米短跑的技巧和诀窍

起跑的时间把握：100米跑对起跑的要求更高，如果反应速度不够快，很可能会从一开始就掉队。中途注意节奏和呼吸：一般来说，100米跑的起跑阶段被划定为30米，过了这个区域后，就要看运动员保持速度的能力。

途中跑 途中跑是100米跑的主要部分，当我们的速度达到*后，我们要做的就是如何放松、大步幅的、快频率的往前冲。现在世界10O米跑的技术已明显快速发展，表现在摆动腿抬的较高，并积极下压“扒地”很快转入后蹬。

中速跑 60—100米。要求动作自然放松，蹬、摆腿要充分，步幅开阔，两臂摆动协调，躯干姿势正确，并跑成直线。加速跑 60—100米。

鸣枪：两手速推前后摆，两腿猛蹬抵足板，后腿前摆体前倾，前脚蹬直髋膝踝。 （二）加速跑 起动步长逐渐增，两腿加快蹬与摆。上体保持向前倾，快速摆臂要放松。

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